Remedios Caseros Para Calambres En Las Piernas Durante El Embarazo

Muchas mujeres embarazadas tienen que lidiar con calambres en las piernas. Casi el 50 por ciento de todas las mujeres embarazadas experimentan calambres en las piernas durante el embarazo. Los calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos en la parte posterior de la pantorrilla.

A menudo ocurren por la noche, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Si bien los calambres en las piernas son comunes, algunas mujeres también tienen que lidiar con espasmos musculares en la espalda, el abdomen, los pies o las manos.

Los expertos en salud todavía no tienen claro por qué los calambres en las piernas durante el embarazo son comunes. Pero algunas teorías sugieren que puede ser debido a la fatiga, el útero presionando ciertos nervios o disminuyendo la circulación en las piernas debido a la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos.

Aquí tienes 10 remedios caseros para los calambres en las piernas durante el embarazo.

1. Caminar o estirarse.

Un estudio informa que el estiramiento nocturno antes de irse a dormir reduce la frecuencia y la gravedad de los calambres nocturnos en las piernas en adultos mayores. Aunque el estudio no se realizó en mujeres embarazadas, siempre puedes intentar estirar los músculos.

Tan pronto como tengas un calambre en las piernas, estire las piernas y sacuda levemente los pies de manera rápida y repetida. Te ayudará a evitar los calambres en las piernas durante el embarazo.

También puede intentar pararse en un piso duro y levantar los dedos de los pies para estirar los músculos de la pantorrilla y detener los calambres, aferrándose a algo si es necesario para mantener el equilibrio. Luego, masajee suavemente el área para relajar los músculos tensos.

Debe tratar de estirar los músculos de las pantorrillas y los pies, y asegúrese de estirarse antes de acostarse, así como antes y después del ejercicio. Evite cualquier estiramiento que requiera que se acueste sobre su espalda. Además, intente realizar alguna actividad física de inmediato. Por ejemplo, intente caminar.

Caminar causará algo de dolor, pero si el dolor es soportable, camine lentamente durante un tiempo y pronto se sentirá mejor. Dar un paseo envía una señal a su cerebro de que sus músculos necesitan contraerse y luego relajarse. Esto, a su vez, aliviará los músculos tensos y proporcionará un alivio rápido de la incomodidad.

2. El hielo para los calambres en las piernas durante el embarazo.

Para un alivio rápido del dolor palpitante de los calambres repentinos en las piernas, usar una compresa fría en los músculos adoloridos es muy efectivo. La temperatura fría adormecerá el dolor, reducirá la inflamación y permitirá que los músculos afectados se relajen. Además, una vez que el calambre desaparece, una compresa fría ayudará a reducir el dolor al restringir los vasos sanguíneos.

* Envuelva un puñado de cubitos de hielo en una toalla fina y colóquelo en el área afectada de la pierna durante 15 minutos a la vez. Repite cada 2 horas

* Otra opción es tomar una ducha fría cuando sea necesario para relajar los músculos doloridos.

3. Compresión caliente.

Aplicar una compresa tibia en el área de la pierna que es un calambre también puede ayudar. El calor de la compresa relaja los músculos y ayuda a reducir el dolor, la opresión o los calambres. Además, promueve un mayor flujo de sangre y acelera el proceso de curación.

* Coloque una almohadilla térmica sobre el área apretada. Aplique el calor hasta que se sienta más cómodo.

* Alternativamente, empape una toalla en agua tibia, escúrrala y colóquela en el área apretada hasta que se enfríe. Repita varias veces hasta que el dolor desaparezca.

4. Remojar en sal de Epsom.

Un baño de sal de Epsom es un remedio antiguo para los calambres en las piernas, ya sea que esté o no embarazada. El magnesio en la sal de Epsom promueve la relajación muscular y la curación, lo que reduce los síntomas de los calambres.

Además, este tipo de baño es una manera fácil de corregir una deficiencia de magnesio, una de las causas más comunes de calambres durante el embarazo. También se cree que el magnesio es un reductor natural del estrés.

– Llene su bañera con agua tibia.
– Agregue 2 tazas de sal de Epsom y revuelva bien.
– Remojese en este baño por 20 minutos.
– Disfrute de este baño una vez a la semana.

5. Masajes.

El masaje es uno de los métodos más populares para aliviar un músculo abarrotado y reducir el dolor asociado con los calambres en las piernas durante el embarazo. Masajear el área apretada aumenta la circulación en el tejido, lo que proporciona una avalancha de nuevos fluidos para relajar el músculo tenso. Tenga en cuenta que el masaje puede causar inicialmente dolor, pero pronto el dolor desaparecerá.

– Aplique un poco de aceite de oliva o de coco caliente en el área apretada.
– Masajee el músculo abarrotado con movimientos largos hasta que se relaje.
– Después del masaje, envuelva el área con una toalla tibia y déjela encendida durante unas horas.
– Repita según sea necesario.

Se aconseja no hacer el masaje por su cuenta. Obtenga ayuda de su pareja, un amigo o un miembro de su familia. También puede ir a un terapeuta de masaje prenatal con licencia para mantener sus músculos relajados.

6. Vinagre de sidra de manzana.

El vinagre de sidra de manzana es otro remedio excelente para calmar los calambres en las piernas durante el embarazo. Es rico en minerales como el potasio que ayuda a reducir la frecuencia, la intensidad y el dolor de los calambres en las piernas.

Además, ayuda a controlar el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que previene la deshidratación, una causa común de calambres en las piernas. También tiene propiedades alcalinizantes que ayudan a reducir el dolor y la inflamación.

* Para uso tópico: Agregue 2 tazas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar al agua tibia del baño. Remojar en esta agua durante 15 a 20 minutos una vez al día para prevenir calambres en las piernas.

* Para el consumo: Otra opción es agregar 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia. También puedes agregar un poco de miel. Bebe este tónico una vez al día.

7. Magnesio.

La deficiencia de magnesio se relaciona frecuentemente con calambres en las piernas. De hecho, los médicos a menudo recomiendan magnesio para tratar los calambres musculares en mujeres embarazadas.

Este mineral es importante para la salud muscular, ya que estimula la recaptación de calcio que ayuda a mantener los músculos fuertes y prevenir los calambres.

Un estudio informa que los calambres en las piernas durante el embarazo son un síntoma común y en pacientes con bajos niveles séricos de magnesio, y un suplemento de magnesio puede ser útil. Si tiene una deficiencia de magnesio, intente obtener su dosis diaria de magnesio a través de una dieta saludable.

Algunas de las mejores fuentes de magnesio son almendras, aguacates, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, tofu, leche de soja, anacardos, nueces, papas con piel, yogur, melaza, granos integrales y vegetales de hojas verdes.

8. Potasio.

Al igual que el magnesio, una deficiencia de potasio en el cuerpo puede contribuir a los calambres en las piernas. De hecho, el potasio mineral es un factor importante en la función de los músculos y los nervios. El potasio es un electrolito que ayuda a los intercambios eléctricos en el cuerpo y previene los calambres al facilitar el funcionamiento efectivo de los músculos. Además, el potasio ayuda a la absorción de calcio y magnesio.

Por otro lado, un nivel bajo de potasio en el cuerpo no solo puede causar calambres en las piernas, sino también vómitos, debilidad, fatiga, estreñimiento y un ritmo cardíaco anormal. Asegúrese de obtener suficiente potasio en su dieta. Buenas fuentes de potasio incluyen plátanos, dátiles, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, naranjas, toronjas, pescado, cerdo y cordero.

9. El agua.

Si bien es cierto que los calambres en las piernas durante el embarazo pueden deberse en parte al aumento del flujo de líquidos en el cuerpo de una mujer embarazada, beber suficiente agua sigue siendo una necesidad.

La hidratación adecuada ayudará a que la sangre fluya mejor y el agua también es importante para la salud muscular. Cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro cree que debes mantener tanta agua como sea posible y, por lo tanto, la hinchazón será más severa.

Por lo tanto, para garantizar un flujo sanguíneo normal, siga bebiendo suficiente agua. También ayudará a mantener los sistemas digestivo y urinario funcionando bien. Tome un mínimo de 8 a 10 vasos de agua al día para prevenir la deshidratación y los calambres. Para saber si está bebiendo suficiente agua, verifique el color de su orina.

La orina clara indica una hidratación adecuada, mientras que la orina amarillenta indica una hidratación inadecuada. Junto con el agua, coma más frutas y verduras a base de agua para reducir la posibilidad de deshidratación y prevenir calambres en las piernas.

Consejos adicionales para los calambres en las piernas durante el embarazo.

* Si los calambres en las piernas ocurren con frecuencia y no responden a los tratamientos en el hogar, comuníquese con su médico.

* Flexionar y soltar lentamente los pies varias veces antes de acostarse cada noche puede evitar calambres en las piernas durante la noche.

* Use medias de soporte en la cama para aliviar los calambres nocturnos.

* Evite sentarse o pararse durante largos períodos de tiempo para reducir la aparición de calambres.

* Trate de sentarse cómodamente con las piernas elevadas y evite mantener las piernas cruzadas durante un período prolongado.

* Elija calzado adecuado que ofrezca comodidad, soporte y utilidad.

* Beba menos café, ya que contiene cafeína que aumenta la cantidad de líquido que pierde a través de la orina.

* Las mujeres embarazadas no deben abstenerse de orinar porque mantener la orina en la vejiga también aumenta el nivel de hinchazón.

* Evite tomar analgésicos para aliviar el dolor sin consultar a su médico.

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