¿Por Qué 40 Flexiones Deben Ser Tu Objetivo? Salud En Los Hombres

Si eres un hombre de 40 años y no puedes hacer 40 flexiones seguidas, tal vez es hora de hacer algo al respecto. Un nuevo estudio sugiere que la cantidad de flexiones de brazos que puede realizar un hombre de mediana edad podría ser una indicación de su salud general del corazón.

Los hombres que pueden hacer más de 40 a la vez tienen un riesgo 96 por ciento menor de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca en comparación con los hombres que podrían hacer menos de 10, según los hallazgos publicados en línea.

“Básicamente hubo una respuesta a la dosis”, dijo el investigador principal, el Dr. Stefanos Kales, profesor de salud ambiental en Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública en Boston. “Mientras más flexiones puedes hacer, menos probabilidades tendrás de tener un evento de enfermedad cardíaca”.

Parece que la capacidad de impulso puede ser un “marcador de aptitud física general”.

“Como puedes imaginar, hay personas que son corredores de maratón de clase mundial que no pueden hacer muchas flexiones, y puede que haya personas que sean culturistas que pueden hacer muchas flexiones pero no pueden correr muy bien “. “Pero se descubrio que en este estudio y en otros estudios, en general, la capacidad de impulso y la capacidad aeróbica están bastante bien correlacionadas”.

Para el estudio, el equipo realizó un seguimiento de la salud cardíaca de poco más de 1,100 bomberos masculinos activos durante una década, a partir de 2000. La edad promedio de los participantes fue de aproximadamente 40 años al inicio del estudio, y el grupo tuvo un índice de masa corporal promedio ( IMC) de 28.7, que tiene sobrepeso. El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso.

La capacidad de aumento de los hombres se midió al inicio del estudio, y los participantes también se sometieron a una prueba de rutina para verificar su capacidad aeróbica. Cada hombre luego se sometió a exámenes físicos anuales y llenó cuestionarios de salud. Durante los 10 años de seguimiento, 37 hombres desarrollaron problemas de salud cardíaca, según los hallazgos.

Los investigadores dividieron a los hombres en cinco grupos, en base a incrementos de 10 flexiones, y corrieron los números para ver si su capacidad de elevación estimaba con precisión los problemas cardíacos. Incluso después de ajustar la edad y el IMC, los investigadores descubrieron que la cantidad de flexiones que un hombre podía realizar predecía su riesgo de problemas cardíacos.

Según los autores del estudio, la capacidad de flexión se asoció más fuertemente con la salud del corazón que con la capacidad aeróbica, según lo determinó una prueba estándar en cinta rodante. Aun así, es probable que los médicos continúen confiando en las pruebas de esfuerzo en la cinta rodante como medida de la salud del corazón,

“Estoy de acuerdo con los autores en que el rendimiento de las flexiones puede correlacionarse con las pruebas de estrés”, dijo Bhusri. “Sin embargo, la gran cantidad de datos e información acumulados con las pruebas de estrés aún lo convierten en el estándar de oro”.

Debido a que el estudio solo involucró a hombres, sus resultados no se pueden aplicar a las mujeres. Se sospecha que habría una relación similar, pero podría tener que medirse de manera diferente. La prueba de flexiones podría no predecir con precisión los problemas cardíacos para todos, agregó el Dr. Gerald Fletcher, profesor de medicina cardiovascular de la Clínica Mayo.

“Esa no es una buena medida, realmente no lo es, porque muchas personas han tenido lesiones musculoesqueléticas”, dijo Fletcher. “Algunas personas tienen problemas con sus brazos. Me duele un brazo cuando jugaba fútbol en la escuela secundaria, así que no uso mucho los brazos para hacer flexiones”.

Según el Dr. Guy Mintz, las flexiones pueden ser una mejor evaluación para “la condición física y la salud cardiovascular en profesiones que requieren mayores capacidades físicas, como policías, bomberos o trabajadores de saneamiento”. Mintz es directora de salud cardiovascular y lipidología en el Sandra Heart Bass Hospital de Northwell Health en Manhasset, N.Y.

Fletcher sugirió que las personas que desean proteger la salud de su corazón deberían intentar hacer 25 a 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Los ejemplos incluyen caminar en una máquina para correr, andar en bicicleta estacionaria o hacer ejercicio en una máquina elíptica. Mintz recomienda la “regla de los cuatro” a sus pacientes.

“Esto es 40 minutos de actividad aeróbica continua al menos cuatro veces por semana para proporcionar cuatro beneficios, incluida la mejora de la presión arterial, el colesterol, el peso y el azúcar en la sangre, lo que lleva a una mejor salud cardiovascular”, dijo Mintz.

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