El Mejor Plan De Comidas Magras (Principios De Dieta La Magra)

Te estás esforzando mucho en el gimnasio. Está agregando más peso a la barra, haciendo un conjunto adicional de ejercicios, y haciendolo más rápido y por más tiempo. Eso es maravilloso, pero no significa nada a menos que tu dieta esté bajo control. La dieta de comidas magras es la clave para adelgazar.

¡Aquí tienes tu plan de dieta para ayudarte a adelgazar y mantenerte delgado! En primer lugar, todas las dietas necesitan reglas básicas. Las reglas básicas son la base de tu éxito porque ponen límites a lo que puedes y no puedes comer, y cuánto debes comer.

3 principios de la dieta de comidas magras.

1. Limita tus carbohidratos.

Los carbohidratos son fundamentales para alimentar tu entrenamiento. Son el primer nutriente descompuesto antes de la grasa. Si comes menos carbohidratos, entonces puedes quemar la grasa más rápido y más rápido, lo que te permitirá obtener resultados más rápidos.

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Lo ideal sería consumir de 100-150 gramos de carbohidratos por día. En los días en que tu entrenamiento es más agotador, como el día de piernas, no consumas más de 150 g de carbohidratos, pero en días sin entrenamiento o ejercicios menos exigentes (por ejemplo, hombros o brazos) no apunte a más de 100 g de carbohidratos. Las buenas fuentes de carbohidratos son la avena, las papas, el arroz integral, o el pan.

2. Bebe al menos 1 galón de agua por día.

Deberías llevar contigo una botella de agua en todo momento para poder controlar cuidadosamente la cantidad de agua que realmente estás consumiendo. Debes mantenerte hidratado para evitar los antojos de picar, o de los atracones de comida. Trata de evitar los refrescos dietéticos y adhiérete al agua. Si realmente necesitas algo dulce, prueba con edulcorantes sin calorías.

3. ¡Come más proteínas!

Debes comer al menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal al día. Cuando estás en una dieta baja en calorías, debes tener cuidado para evitar perder músculo. Por esta razón, deberías consumir más proteína para asegurarte de que estás desarrollando músculo.

Entonces, si pesas 150 libras, deberías comer al menos 150 g de proteína al día. Si tienes problemas para comer tanta proteína, trata de beber batidos de proteínas. Grandes fuentes de proteína incluyen pollo, bistecs magros, frijoles o salmón. ¡Si eres vegano, también tienes muchas opciones de proteínas veganas!

Hay ciertos alimentos que deberías comer en abundancia. Estos 5 alimentos se eligen específicamente porque son fuentes magras que están repletas de proteínas para agregar músculo o incluir fibra para que te sientas más lleno y así evitar los antojos.

Los alimentos en el mejor plan de comidas magras:

* La pechuga de pollo es un elemento básico de este plan de dieta esbelta porque contiene cero carbohidratos y cada porción está cargada de proteínas. ¡Puedes cocinarlo, asarlo o hornearlo! ¡No lo frenes ya que quieres mantener bajas las calorías! También se ha demostrado que ayuda con la pérdida de peso y el control de la presión arterial.

* Los huevos blancos están llenos de nutrientes como vitaminas y minerales, y se informó que el colesterol en los huevos no afecta negativamente la salud del corazón. Son fáciles de preparar e incluso se pueden hervir para que puedas comerlos por separado sin cocinar.

* El brócoli y otros vegetales verdes son crujientes, repletos de fibra, llenos de sabor y cargados de vitaminas, minerales y antioxidantes para mantenerte saludable. El consumo de una taza en cada comida tiene solo unos gramos de carbohidratos. La fibra también te mantendrá saciado para evitar comer en exceso.

* La avena es baja en azúcar, rica en fibra y te proporciona energía de larga duración para alimentar tus entrenamientos. Además, es fácil de hacer. El alto contenido de fibra reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes, enfermedad diverticular y estreñimiento. La fibra desempeña un papel fundamental en la reducción del colesterol, la pérdida de peso y ayuda a mantener un peso saludable.

* Batidos de proteínas: es casi imposible obtener todas las proteínas que deberías comer al día sin suplementos. Cada porción de un batido de proteínas contiene 20-30 g de proteína con bajo contenido de grasa y carbohidratos. Esto te mantendrá delgado y con menos hambre.

Que debes esperar de un plan de comidas magras.

En la primera semana, la mayoría de las personas descubren que pueden perder de 3 a 5 libras. Mucho de esto es drástico debido a la disminución de la ingesta de carbohidratos, lo que significa que tienes menos reservas de glucógeno por lo que tu cuerpo no retiene tanta agua.

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También a veces te sentirás un poco cansado debido a la disminución de tus carbohidratos; sin embargo, tu cuerpo se ajustará a esta baja ingesta. Además, inicialmente tu fuerza puede disminuir los primeros días porque puedes estar más cansado de menos carbohidratos.

Sin embargo, alrededor de la segunda semana, tu cuerpo se ajustará a la dieta y notarás que perderás aproximadamente 2 libras por semana y sentirás más energía ya que tu cuerpo se ha adaptado. Comer bien te dará los hábitos que necesitas para mantener tu nuevo aspecto delgado a largo plazo.

Cómo mantener tu dieta de comidas magras.

Debes planificar con anticipación y esto comienza con la planificación de tus comidas. Si sabes qué comer, cuánto y cuándo comer, entonces no hay desviación de tu dieta. Además, hay menos antojos cuando sabes exactamente qué comer según un cronograma.

Evita eso! Para mantenerte motivado, también debes tomar fotos semanales de ti mismo y de tus progresos. Además, debes ceder a tus antojos, a veces. Cada domingo date tiempo para hacer o comer tu comida favorita, cuando puedas comer, come lo que quieras, ¡solo una comida! ¡Sin restricciones!

Esto te ayudará a concentrarte en la ruta el lunes por la mañana para reanudar una dieta estricta durante el resto de la semana. También puedes combatir tus antojos trayendo a tu trabajo batidos de proteínas o refrigerios magras.

Si bien puede ser fácil tomar una comida o un pastel con tus colegas, si estás preparado con un batido de proteínas o un refrigerio saludable, será menos probable que hagas trampa en tu dieta. Tu plan de dieta de comidas magras depende de tu metabolismo, rutina de ejercicios, horario de trabajo y preferencias de tus alimentos.

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