Descubre Los 10 Superalimentos Para Aumentar Tu Metabolismo

El metabolismo es el proceso mediante el cual su cuerpo transforma los alimentos que consume en energía. La tasa metabólica basal (TMB) de su cuerpo ayuda a mantener las funciones básicas, como la renovación y reparación de las células, la circulación sanguínea, la respiración y el equilibrio hormonal, cuando está descansando.

Hay varias cosas que influyen en su tasa metabólica basal, incluida la edad, el sexo, el peso, la altura, la composición corporal y su dieta. ¡Cuanto más rápido sea su ritmo metabólico, más enérgico y activo estará!

Sin embargo, si su tasa metabólica es lenta, puede enfrentar algunos problemas graves como fatiga, colesterol alto, debilidad muscular, piel seca, aumento de peso, articulaciones inflamadas, secreción menstrual abundante, depresión y ritmo cardíaco lento. Es importante que aumente su metabolismo para mantener su cuerpo saludable.

Si bien es cierto que el metabolismo se rige en parte por la genética, hay muchas maneras de mejorarlo naturalmente. Una forma de hacerlo es comer alimentos que se sabe que ayudan a estimular el metabolismo.

Aquí están los 10 mejores superalimentos para aumentar tu metabolismo.

1. Limones.

Los limones son una excelente fuente de alimento para darle a su metabolismo una sobrecarga. Los limones ayudan a desintoxicar su hígado y limpiar el sistema digestivo. Las enzimas y la vitamina C en los limones ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo al convertirlas en compuestos que se eliminan del cuerpo en forma de desechos. En última instancia, esto ayuda a mejorar su función metabólica.

Exprima el jugo de ½ limón en un vaso de agua tibia y tómelo diariamente por la mañana con el estómago vacío para estimular su metabolismo. También puede incluir limones en su dieta regular para darle sabor a sus alimentos y también obtener sus beneficios para la salud.

2. Té verde.

Cuando se habla de estimulantes del metabolismo, el té verde es uno de los mejores súper alimentos. Cargado con antioxidantes y polifenoles, el té verde ayuda a mejorar la actividad metabólica de su cuerpo. Un estudio informa que el té verde tiene propiedades termogénicas y promueve la oxidación de las grasas más allá de lo que se explica por su contenido de cafeína en sí.

Más tarde, un estudio descubrió que el té verde es una estrategia efectiva para perder peso y mantenerse. Los antioxidantes en forma de cafeína y catequinas ayudan a aumentar el gasto de energía y contrarrestan la disminución de la tasa metabólica presente durante la pérdida de peso.

3. Pimienta De Cayena.

La pimienta de cayena contiene un compuesto conocido como capsaicina que tiene un impacto positivo en la tasa metabólica de su cuerpo. La capsaicina tiene propiedades termogénicas que ayudan a las células a convertir la energía en calor. Un estudio informa que la capsaicina está asociada con un aumento en la termogénesis, lo que aumenta la temperatura corporal y el metabolismo.

La capsaicina aumenta la actividad de las proteínas dentro de las células grasas que ayudan a descomponer la grasa, según un estudio. Los investigadores encontraron que los sujetos alimentados con una dieta alta en grasas con capsaicina experimentaron mayores disminuciones en la grasa corporal en comparación con la grupo no capsaicina.

4. Toronjas.

Las toronjas son ricas en vitamina C que ayuda a mejorar la función de su sistema metabólico. La vitamina C regula el metabolismo de las grasas y ayuda a quemarlas. Las toronjas también contienen naringenina, un flavonoide, que tiene excelentes propiedades antioxidantes requeridas para el metabolismo. Naringenin ayuda a disminuir los niveles de insulina en la sangre. Esto a su vez conduce a niveles equilibrados de azúcar en la sangre y mejora el metabolismo.

Un estudio muestra que las personas obesas que incluían toronjas, jugo de toronja y cápsulas de toronja en su dieta experimentaron una pérdida de peso significativa en diferentes niveles. La resistencia a la insulina se mejoró con pomelo fresco.

Otro estudio demostró que combinar una dieta baja en calorías con un vaso de jugo de toronja o un bocadillo de toronja entera tiene efectos positivos sobre el balance energético, la pérdida de peso y la composición corporal. También hay beneficios significativamente mayores en los perfiles de lípidos. Para un metabolismo mejorado y una rápida pérdida de peso, come más toronja fresca con sus membranas blancas carnosas o tome jugo de toronja con una gran cantidad de pulpa.

Nota: como el jugo de toronja y las toronjas enteras pueden interactuar con ciertos medicamentos de venta con receta y sin receta, se recomienda consultar a un médico antes de incluir esta fruta en su dieta.

5. Las manzanas.

Si bien una manzana al día es saludable de muchas maneras, incluso puede darle un impulso a su metabolismo y ayudarlo a perder peso. Las manzanas, bajas en calorías y ricas en fibra soluble, son excelentes para quienes desean acelerar su metabolismo. Su contenido en fibra también ayuda en la digestión y el movimiento intestinal.

De hecho, la fibra en la manzana evita que las células absorban la grasa y también estimula la absorción de agua. Esto a su vez ayuda a eliminar los depósitos de grasa del cuerpo, asegurando un aumento de la actividad metabólica. Además, lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, previniendo los dolores de hambre que conducen a opciones de alimentación impulsiva.

Un estudio afirma que aumentar los niveles de fibra dietética al comer una manzana entera antes de una comida puede ser una estrategia efectiva para aumentar la saciedad y disminuir el consumo de energía en una comida. Además, las diversas vitaminas B, así como la vitamina K, el potasio, el magnesio y el manganeso en las manzanas trabajan en conjunto para convertir las grasas, los carbohidratos y las proteínas que consume a lo largo del día en energía. Las manzanas verdes son particularmente beneficiosas para aumentar su metabolismo.

6. Jengibre.

Otro ingrediente común de la cocina que puede aumentar tu metabolismo es el jengibre. Tiene cualidades termogénicas, lo que significa que su ingesta puede aumentar ligeramente la temperatura corporal. Este aumento de la temperatura corporal está vinculado a una mayor tasa metabólica.

Al ser un vasodilatador, el jengibre ayuda a aumentar el diámetro de las arterias pequeñas y mejorar la circulación sanguínea. Se sabe que el aumento del flujo sanguíneo y la circulación causan un aumento en la temperatura corporal, que a su vez promueve el metabolismo y ayuda a su cuerpo a quemar más calorías.

Además, el jengibre ayuda a aumentar la sensación de satisfacción para que comas menos y quemes calorías más rápido. Un estudio encontró que el jengibre puede tener efectos beneficiosos sobre el metabolismo de las grasas y puede ayudar a disminuir la cantidad de grasa visceral. La ingesta regular de jengibre puede incluso limitar los efectos adversos potenciales de una dieta alta en colesterol.

Un estudio muestra una termogénesis mejorada y una menor sensación de hambre con el consumo de jengibre, lo que sugiere un papel potencial del jengibre en el control del peso. Se necesitan estudios adicionales para confirmar estos hallazgos.

7. Café negro.

La actividad estimulante del metabolismo del café se deriva de la cafeína, un estimulante psicoactivo del sistema nervioso central que trabaja para mejorar la tasa metabólica de su cuerpo. La cafeína bloquea el neurotransmisor inhibitorio adenosina y aumenta la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina. Estos neurotransmisores ayudan a mejorar el metabolismo y liberan grasa del cuerpo.

De acuerdo con un estudio de 1980, después de comer una comida, el café tiene efectos inmediatos en su metabolismo, especialmente en la oxidación de las grasas. Además, un estudio determinó que después de una dosis de 4.5 mg por libra de cafeína, la tasa de metabolismo aumentó en un 13 por ciento.

Un estudio en la misma revista observó que el café puede aumentar la termogénesis, en parte al aumentar la oxidación de las grasas. Otro estudio explica que la cafeína funciona para descomponer la grasa mediante la estimulación del sistema nervioso. Esto señala a las células de grasa para descomponer la grasa.

En una revisión, los investigadores examinaron seis de esos estudios y encontraron que la suplementación con cafeína aumenta el gasto de energía del cuerpo durante un período de 24 horas. Dado que demasiada cafeína puede ser contraproducente, se recomienda beber solo de 2 a 3 tazas de café al día.

8. Canela.

La canela es una forma deliciosa de acelerar su metabolismo y perder peso. Además de ser baja en calorías, la canela es rica en antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a acelerar la tasa de metabolismo. Este estabilizador natural de azúcar en la sangre contiene procianidinas tipo A, un tipo de flavonoide que es eficaz para controlar la insulina, transportar la glucosa a las células y promover la síntesis de glucógeno en el cuerpo.

La canela contiene metilhidroxicalcona (MHCP), un polímero responsable de mejorar los niveles de glucosa en el cuerpo. El MHCP aumenta los efectos de la insulina en las células al estimular la captación de glucosa en las células, lo que mejora la síntesis de glucógeno y produce un aumento de la sensibilidad a la insulina en el cuerpo. El aumento de la sensibilidad a la insulina da como resultado una disminución de la grasa corporal.

Un estudio informa que la canela ayuda a mejorar el azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas que tienen diabetes. Un estudio afirma que la canela y sus componentes tienen efectos beneficiosos en prácticamente todos los factores asociados con el síndrome metabólico, incluidos la sensibilidad a la insulina, los antioxidantes, los lípidos, la glucosa, la presión arterial, la inflamación y el peso corporal.

Otro estudio investigó los efectos de la canela en personas con diabetes tipo 2 y descubrió que la canela puede ayudar a promover la pérdida de peso. Los expertos recomiendan consumir de 1 a 3 gramos (½ a 1 cucharadita) de canela diariamente durante 20 días para mejorar su metabolismo. También puede consumirlo cada dos días, ya que los efectos de la canela duran hasta un día después de una dosis única.

9. Almendras.

Comer almendras puede resultar en un aumento en el gasto de energía de su cuerpo. Aunque las almendras son altas en calorías, están llenas de ácidos grasos omega-3 esenciales que son excelentes estimulantes del metabolismo. Estos ácidos grasos reducen la producción de una hormona conocida como leptina, una sustancia química natural que reduce el metabolismo.

Un estudio encontró que el consumo diario de almendras no hace que los sujetos aumenten de peso. Este efecto fue atribuido a su alto contenido en fibra. Otro estudio informa que, además de reducir los niveles de colesterol en suero, las almendras también pueden reducir el impacto glucémico de los alimentos con carbohidratos con los que se consumen.

Como las almendras son ricas en valor proteico, ayudan a quemar más calorías después de su consumo. Sin embargo, no coma almendras en exceso. Solo un puñado de almendras remojadas o asadas en seco diariamente es suficiente.

10. Brócoli.

El brócoli es uno de esos vegetales milagrosos que ayudan a mejorar la actividad metabólica en su cuerpo. Es rico en calcio y vitamina C, ambos componentes esenciales para un metabolismo mejorado. El calcio actúa como un desencadenante para aumentar el metabolismo, mientras que la vitamina C ayuda a una mejor absorción del calcio.

Además, el brócoli está lleno de fitoquímicos que aceleran la descomposición de la grasa en las células, lo que libera al cuerpo de los depósitos en exceso. Rico en ácido fólico, fibra dietética, ácidos grasos omega-3, magnesio y vitaminas C, K, B6 y B12, el brócoli ayuda a quemar grasas sin agregar calorías adicionales.

Agregar 1 a 1½ tazas de brócoli crudo o cocido a su dieta diaria es efectivo para mejorar el metabolismo y promover la pérdida de peso.

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