¿Cómo La Fibra Ayuda a Perder Kilos?

¿Cómo La Fibra Ayuda a Perder Kilos?

¿La fibra ayuda a perder kilos? Esta es una pregunta muy común de muchas personas. La respuesta es que la fibra realmente puede ayudarte a perder peso, pero demasiada fibra puede causar problemas digestivos y deficiencias de minerales en el cuerpo.

Debes comer la cantidad recomendada de fibra como parte de tu dieta saludable, pero debes evitar los excesos para que puedas prevenir los efectos secundarios no deseados. Hacer todo en exceso puede ser perjudicial para tu salud.

La fibra ayuda a perder kilos..

De acuerdo con la Academia Nacional de Ciencias en Alimentación y de la Junta de Nutrición, los hombres adultos deben consumir alrededor de 30 a 38 gramos de fibra cada día, mientras que las mujeres deben consumir entre 12 a 28 gramos por día.

Cualquier cosa que exceda esto se considera exceso. Lamentablemente la mayoría de los adultos consumen una cantidad menor, algo en el rango de 8 a 14 gramos por día.

Si usted no tienes la costumbre de comer fibra, debes aumentar tu consumo de forma gradual. Un rápido aumento del consumo de fibra puede causarte gases o diarrea.

Una cosa importante que debes recordar es que debes beber líquidos en abundancia cuando aumentas tu ingesta de fibra. Aunque la fibra ayuda a que los intestinos se muevan, sin líquidos puede tener un efecto contrario y te puede causar estreñimiento.

La fibra es la parte no digerible de los alimentos de origen vegetal, tales como las verduras, cereales o frutas. Pasa a través de nuestro tracto digestivo sin cambios y nos proporciona calorías o nutrición, es saludable ya que mantiene nuestros movimientos intestinales de forma regular, nos hace sentir llenos más pronto para asi evitar comer en exceso y te proporciona otros beneficios para tu salud.

Cuando las personas están tratando de perder kilos de peso, tienen que controlar sus hábitos alimenticios. Tienen que tratar de comer menos de lo que normalmente comen y también deben evitar comer entre comidas. La fibra puede ser de gran ayuda para hacer esto.

En primer lugar, la fibra hará que te sientas lleno más pronto que el comer otros alimentos. Debido a esto, es posible que comas menos. Mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo para que pueda evitar la necesidad de comer entre comidas. Cuando mantienes el control de tu hambre, puedes bajar de peso.

Cómo debes aumentar tu consumo de fibra para perder kilos:

Aumenta tu consumo de fibra, comiendo alimentos integrales y naturales, evita los alimentos procesados. Algunas buenas fuentes de fibra son:

Los granos enteros – la avena, el trigo, la cebada
Legumbres – frijoles secos, guisantes, lentejas
El arroz integral
Las frutas y hortalizas

La carne y otros productos lácteos no tienen ningún contenido de fibra, mientras que a los granos refinados les han quitado la mayor parte de su fibra.

Precauciones:

Como te mencione anteriormente, debes agregar lentamente más fibra a tu dieta. Al mismo tiempo, bebe mucha agua cuando sigues una dieta alta en fibra. Mantente dentro de los límites recomendados y evita excesos para que no te enfrentes a otros problemas de salud.

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