Cómo Elegir Una Dieta Que Funcione Para Usted

Es un año nuevo y la necesidad de presionar el reinicio es real para todos. En este momento, los programas de dieta le están vendiendo mucho con las promesas de un “nuevo yo”. Entonces, ¿debes morder el anzuelo? Puede ser una sorpresa ya que soy un dietista, pero no descarto por completo todos los planes de dieta.

Aunque es un hecho que la mayoría de las dietas no funcionan a largo plazo, trato de no desanimar a las personas para que intenten algo nuevo (la excepción: las personas con un historial de trastornos alimenticios deben evitar por completo los planes de dieta).

En realidad, he probado algunas dietas diferentes en el pasado, principalmente en nombre de la ciencia. Si hay algo que he aprendido como dietista, es que las diferentes formas de comer funcionan para diferentes personas. Algunas personas prosperan con una dieta vegana, otras se sienten bien con la dieta Paleo.

Más allá de las diferentes preferencias y estilos de vida, las razones por las que probablemente están ocultas en nuestros genes, y algún día podremos saber más. Pero mientras tanto, si está tentado a seguir un plan de dieta, hágase algunas preguntas clave:

1. ¿La dieta incluye una lista de alimentos que no están permitidos (y todos son tus favoritos)?

Si es así, haría bien en mantenerse alejado de planes de dieta como el Whole30, y Keto, que eliminan las largas listas de alimentos que pueden ser semanales o incluso básicos para usted (como el trigo y los productos lácteos, pero incluso los alimentos como los frijoles y la mantequilla de maní). Lo mismo ocurre con una dieta vegana si se basa en carne, leche y huevos. Todos estos alimentos puede parecer fácil al principio, pero puede ser agotador bastante rápido.

2. ¿Estás tratando de identificar las sensibilidades de los alimentos?

Las dietas Whole30 y “Detox” prometen aliviar una amplia gama de síntomas y ayudarlo a identificar los alimentos nocivos. Pero aislar alimentos problemáticos puede ser difícil cuando eliminas tantos a la vez. Es posible que desee considerar simplemente eliminarlos uno a la vez durante una semana o más para darse cuenta si se siente diferente. Si sus síntomas son principalmente digestivos, considere aprender más sobre la dieta FODMAP, que puede ser especialmente útil para las personas con SII (Síndrome del Intestino Irritable).

3. ¿Cómo se siente sobre seguir su comida día a día?

Los enfoques como las dietas Weight Watchers (ahora WW) y el conteo de calorías, dependen del diario de alimentos. Si hacerlo por más de un día parece tedioso, es probable que esos planes no sean para usted.

4. ¿Ha tenido éxito en alguna dieta en el pasado?

Si es así, ¿qué fue lo que tenía que ver con esos planes de dieta? Una alternativa a un plan de dieta estructurado es adoptar un enfoque más personalizado. ¿Por qué no extraer piezas de diferentes programas y hacerlos tuyos? En lugar de agotar por completo la dieta Paleo, consumir más proteínas todos los días puede satisfacer su hambre por más tiempo.

En lugar de seguir el ayuno intermitente, simplemente puedes cancelarlo al comer a las 8:00 p. M. Podría frenar la comida que no le está sirviendo bien a altas horas de la noche. En lugar de probar la dieta Keto, agregar más grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate puede hacer que sus comidas y bocadillos sean más sabrosos y más abundantes.

Haga lo que haga, no debería parecer un castigo. Si se siente privado, aislado e irritable, el enfoque no es para usted. Porque ningún “nuevo yo”, vale eso.

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