Alimentos Que Debes Evitar Si Tienes Ansiedad o Depresión

Muchos alimentos encontramos en nuestra despensa, pero si tienes ansiedad o depresión no deberias comer todo lo que encuentra, en esta lista vamos a ver algunos de los alimentos que debes evitar ti tienes ansiedad o depresión.

Alimentos que debes evitar ti tienes ansiedad o depresión.

Zumo de frutas.

La fibra en la fruta entera te llena y hace más lenta la energía que toma tu sangre. Sin esa fibra, solo estás bebiendo agua de azúcar nutritiva que puede exagerarse rápidamente y derribarte con la misma rapidez. Eso puede dejarte hambriento y enojado. Eso no ayudará a la ansiedad y la depresión. Come toda tu fruta. Cuando tengas sed, bebe agua.

Soda Regular.

Las bebidas azucaradas como los refrescos también tienen un vínculo directo con la depresión. Si anhelas una, prueba con agua mineral con un chorrito de jugo. Te dará una solución burbujeante sin muchas de las cosas que no necesitas.

Refresco de dieta.

refresco de dieta sin azúcar, no hay problema, ¿verdad? No exactamente. Es posible que no tenga el choque de energía que conlleva tener demasiada azúcar, pero los refrescos de dieta pueden deprimirte. De hecho, podría hacer que te sientas más deprimido. Demasiada cantidad de cafeína que contienen muchos refrescos también puede ser perjudicial para la ansiedad.

Tostadas.

Espera un momnto, dijiste ¿tostadas? Si está hecho de pan blanco, sí. La harina blanca altamente procesada está hecha de azúcar, y sube el azúcar en la sangre rápidamente después de comerla. Eso puede causar picos de energía y choques que pueden ser malos para la ansiedad y la depresión. Puedes tener tu tostada y también comerla. Sólo usa pan integral.

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Aderezo ligero.

Quizás deba evitar algunos aderezos y marinados preenvasados ​​cargados con azúcar, que a menudo se mencionan como “jarabe de maíz con alto contenido de fructosa”. ¿Pero qué sucede con los aderezos “light” o “sin azúcar”? Muchos obtienen su dulzura del aspartame, un edulcorante artificial relacionado con la ansiedad y la depresión. Revisa los ingredientes o, mejor aún, haz tu propio aderezo en casa.

Salsa de tomate.

Pero si esta echo de tomates, ¿verdad? Bueno, sí, y azúcar, mucha azúcar. Cuatro gramos por cucharada, para ser exactos. Y las cosas “ligeras” pueden tener edulcorantes artificiales que podrían estar relacionados con la ansiedad y la depresión. Prueba la salsa de tomate casera en su lugar. ¿Quieres más sabor? Añade un poco de pimienta de cayena.

El Café.

Si no estás acostumbrado a eso, la cafeína que contiene puede ponerte nervioso y ansioso. También podría arruinar tu sueño. Tampoco ayuda la ansiedad o la depresión. La abstinencia de cafeína también puede hacer que te sientas mal. Si cree que te causa problemas, elimina la cafeína de tu dieta lentamente. O toma café descafeinado, el café puede ayudarte a sentirte menos deprimido.

Bebidas energizantes.

Pueden causar ritmos cardíacos extraños, ansiedad y problemas de sueño. Esto se debe a que no siempre es fácil saber los altos niveles de cafeína ocultos en ingredientes como el guaraná. Estas bebidas a menudo también tienen un montón de azúcar o edulcorantes artificiales. Bebe agua si tienes sed. ¿Quieres un poco de azúcar? Come una pieza de fruta.

El Alcohol.

Incluso un poco puede arruinar tu sueño. No descansar lo suficiente puede aumentar la ansiedad y causar depresión. Demasiado sueño puede causar aún más problemas. Dicho esto, una bebida puede calmar tus nervios y hacerte más sociable. Eso puede ser bueno para tu salud mental. La clave es la dosis: el límite es una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.

Las Cremas.

También esta cargada con alrededor de 2 gramos de “grasas trans” por porción. Están vinculados a la depresión. Algunas veces llamados “aceites parcialmente hidrogenados”, también se encuentran en alimentos fritos, masa de pizza, pasteles, galletas. Revisa sus etiquetas. Si comes grasa, hazlo del tipo “bueno” que obtienes de alimentos como el pescado, el aceite de oliva, las nueces y el aguacate. Aquellos pueden levantar tu estado de ánimo.

Salsa de soja.

Esto es sólo para personas que son sensibles al gluten. Además de los panes, los fideos y los pasteles, también se incluye en alimentos preenvasados ​​como la salsa de soja. Si eres sensible al gluten, puede causar ansiedad o depresión. También puede hacerte sentir lento y no estar en tu mejor momento. Revisa las etiquetas y trata de mantenerte alejado.

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