728x90

Twitter
RSS

Cómo Mantener La Pérdida De Peso Con Tu Dieta

Cómo Mantener La Pérdida De PesoBajar de peso es un logro increíble! Pero ahora, mantener la pérdida de peso es tu nuevo reto. La buena noticia es que probablemente has aprendido algunos nuevos cambios saludables del estilo de vida que te hará más facil el mantener tu nuevo peso. Ejecuta algunas de esas prácticas, pero relajate un poco, todavía puedes mantener tu peso mientras sigues en tu dieta.

Debes hacer de tus trucos de dieta hábitos

Todos esos hábitos saludables que hacen que tu dieta tenga éxito debes utilizarlas todavía cuando estás manteniendo tu peso. Llena con verduras y frutas cada comida, y mira las porciones de otros alimentos. Debes mantenerte alejado de las opciones no saludables, reemplazándolas con alimentos que satisfagan tus deseos, pero no embalarte en kilos.

En este punto, claro que puedes disfrutar de un placer aquí y allá, pero no lo hagas todos los días. Si te encantan los dulces, prueba un puñado de una fibra llena de cereales de grano entero que sea endulzado, o haz un poco de puré de manzana para una opción baja en calorías.

Comienza bien tu dia para mantener la pérdida de peso

Desayunar es la clave para mantener la pérdida de peso. Tu metabolismo se ralentiza por la noche debido al ritmo circadiano del cuerpo, por lo que necesita alimento para reavivarse. Coge algo bajo en azúcar, pero rico en proteínas y fibra para mantenerlo lleno hasta la merienda de media mañana. Prueba una tortilla de clara de huevo, harina de avena con canela y fruta o yogur con fruta o cereal alto en fibra.

Debes moverte lo más que puedas

Los estudios demuestran que las personas que han perdido una cantidad significativa de peso sólo mantienen el peso si hacen ejercicio como parte de su rutina. Debes hacerlo por lo menos 30 minutos casi todos los días (al menos 4 veces por semana) y asegúrate de incorporar en tu rutina intervalos intensos de cardio y entrenamiento de fuerza.

Cardio

Debes añadir intervalos de cardio en tu entrenamiento y conseguir estár en forma fuera del gimnasio en un tiempo récord. Cuando hayas completado tu entrenamiento cardio elegido, añade 30 segundos sprints y 90 segundos de recuperaciones a tu rutina. Los intervalos de sprint pueden ser en forma de pasos rápidos, ejecutadas durante la caminata, o de hecho correr durante tu desplazamiento.

La fuerza para lograr un metabolismo más acelerado

Mientras que el entrenamiento con pesas quema menos calorías que la actividad cardiovascular, aumentar tu masa muscular magra beneficiará a tu metabolismo en reposo, por lo tanto quemarás más calorías durante el día. Trata de trabajar más rápido a medida que completas tu entrenamiento con pesas, y mantendrás tu ritmo cardíaco, quemando más durante la sesión de peso.

Trabaja dos diferentes partes del cuerpo en rápida sucesión y vas a volar a través de tu sesión de gimnasio, también. Debes completar un conjunto inferior del cuerpo, luego, cambia inmediatamente a un órgano superior sin descanso entre ellos. Después de 3 series de cada ejercicio, incorpora un minuto de ejercicio cardiovascular para mantener realmente al limite el bombeo de tu corazón.

Debes ser consciente de la cantidad de calorías que necesitas consumir y quemar cada día y debes hacer todo lo posible para mantenerte dentro de ese rango, solo asi podras mantener la pérdida de peso. No es necesario que hagas un seguimiento de todas las calorías, pero debes ser consciente de lo que estás comiendo para mantener la cuenta.

PD: No olvides dejar tu comentario, dinos que piensas sobre estos consejos…! Tu opinión es muy importante para la comunidad.