8 Secretos Sobre El Metabolismo Que Te Ayudarán a Eliminar Calorías Como Ráfaga

El metabolismo. El proceso que convierte los alimentos en combustible potencia todo lo que hacemos. “Incluso cuando duermes, tu cuerpo requiere energía para cosas como respirar y reparar el daño celular”.

El número de calorías que necesitas para realizar tales funciones básicas se llama tasa metabólica en reposo (RMR) y puede afectar a todo, desde la cintura hasta el nivel de energía.

Hacer dieta puede reducir tu metabolismo.

“Cada vez que se reducen las calorías, tu metabolismo se ralentiza, a menudo por más de lo que cabrías esperar”. Los estudios han encontrado que las personas anteriormente obesas tienen un 3 a 5 por ciento menos RMR que las personas que nunca han tenido que perder peso.

Pero una tal desaceleración drástica no es inevitable. Otras investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede contrarrestar el efecto. Y una estrategia gradual de pérdida de peso puede ayudar a mantener tu metabolismo tarareando.

Una buena regla general: Reducir la ingesta calórica de no más de 500 calorías al día, y quemar aproximadamente el mismo número a través del ejercicio. Un déficit diario de 1.000 calorías te ayudará a perder alrededor de 2 libras a la semana.

El estrés crónico frena El Metabolismo.

El Metabolismo

La investigación sugiere que cuando estás totalmente agotado, tu metabolismo se detiene. El estrés crónico estimula la producción de betatrofina, una proteína que inhibe una enzima necesaria para descomponer la grasa.

Otras investigaciones encontraron que las mujeres que experimentaron un evento estresante el día antes de comer una sola comida rica en grasas quemaron 104 calorías menos durante las siete horas siguientes a la comida.

Las mujeres con estrés también tenían niveles más altos de insulina, lo que contribuye al almacenamiento de grasa. Estos efectos podrían llevar a una ganancia de 11 libras al año.

El ayuno intermitente puede ayudar con El Metabolismo.

En su mayor parte, los expertos han aconsejado no a las limpiezas y otros ayunos de moda. Pero la investigación ahora demuestra que el ayuno alternativo – que conlleva comer sin restricción un día y luego consumir unas 500 calorías la siguiente – puede desencadenar la pérdida de peso sin mitigar el metabolismo.

Levantar pesos de la manera correcta tiene buen efecto en El Metabolismo.

No hay duda de que el entrenamiento de fuerza es una buena manera de combatir la caída en el metabolismo que viene con la edad. Pero una nueva investigación sugiere que cuando se están levantando pesas, la estrategia ideal es hacerlo despacio.

Descansar durante dos o tres minutos entre series puede realmente promover más crecimiento muscular que un intervalo de descanso más corto, según estudios. Lo más importante es hacerlo, dos o tres veces a la semana.

Para obtener los mayores beneficios, añade a tu entrenamiento de fuerza un entrenamiento de HIIT (como una clase de campamento de entrenamiento), dice.

La proteína es clave para El Metabolismo.

Probablemente hayas escuchado que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Y sabe que la proteína es esencial para el crecimiento muscular; Ayuda a prevenir la ruptura del tejido muscular que ocurre a medida que envejeces.

Pero el truco, es dividir tu consumo de manera uniforme durante el día. Puedes utilizar sólo 4 a 6 onzas de proteína a la vez. Si consumes más de eso en una sesión, se almacenará como grasa.”

En cuanto a las mejores fuentes de nutrientes, se sugiere carnes magras, mariscos, legumbres, huevos, productos lácteos y nueces.

Puedes quemar calorías durante todo el día.

6 A.M: Trabajar. Puedes derretir hasta un 20 por ciento más de grasa corporal por el ejercicio de la mañana con el estómago vacío, de acuerdo con un estudio.

7:30 A.M: El batido correcto. La investigación suiza encontró que la gente que consumió la proteína del suero en el desayuno quemó más calorías durante toda la mañana que la gente que comió una comida alta en carbohidratos.

11 A.M: Rellena tu botella de agua. En un estudio alemán, beber 17 onzas de H2O aumentó la tasa metabólica en un 30 por ciento durante más de una hora.

1 P.M: Agrega algunos pimientos rojos dulces a tu ensalada. Estos contienen un impulso a El Metabolismo mediante un químico llamado dihidrocapsiate.

3 P.M: Sal a dar un paseo. Pequeñas ráfagas de actividad como esta pueden quemar hasta 350 calorías al día.

7 P.M: Apaga tu iPad antes de la cena. La exposición a la luz enriquecida en azul (el tipo emitido por dispositivos electrónicos) durante la comida de la noche aumenta la resistencia a la insulina.

7:15 P.M: Disfruta de algunos carbohidratos. Las personas que ahorraron la mayoría de sus carbohidratos diarios durante la noche quemaron más calorías después del almuerzo que aquellos que comieron sus carbohidratos desde el principio.

9 P.M: Baja el calor. Dormir en temperaturas más frías aumenta la producción de grasa marrón de tu cuerpo, un tipo que quema calorías, según un estudio.

Ciertos problemas de salud pueden afectar El Metabolismo.

Trastornos de la tiroides: Una tiroides hiperactiva (llamada hipertiroidismo) puede hacer que tu metabolismo se vuelva lento, mientras que una hipotiroidismo (hipotiroidismo) puede hacer que sea lento a un maximo. Afortunadamente, ambas condiciones pueden ser controladas con medicamentos.

Prediabetes: Esta condición eleva los niveles de insulina, que inhibe el metabolismo de la grasa. Sin embargo, las medidas de estilo de vida como el ejercicio y una dieta baja en glucemia pueden ayudar a reparar el metabolismo.

Osteoartritis y artritis reumatoide: Ninguna de las dos afecciones afecta el metabolismo directamente, pero ambas pueden hacer que el ejercicio sea doloroso y no hacer suficiente ejercicio puede conducir a pérdida muscular y una disminución del metabolismo.

Síndrome de ovario poliquístico: Las mujeres con este desequilibrio hormonal corren mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que a su vez puede afectar el metabolismo.

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