4 Formas Simples De Reajustar Tu Dieta Después Del Trabajo

Si te has permitido más de lo que planeaste (barbacoa, helado, y muchos vasos de frosé!), Puedes sentir picazón para volver al camino, y limpiar tu comida este otoño.

Aquí están algunas formas simples de reajustar tu dieta después del trabajo.

Come cada 3 a 5 horas.

Y empezar con el desayuno, incluso si no te sientes especialmente con hambre a primera hora de la mañana. Las comidas regulares ayudan a regular las hormonas del hambre, mantienen constante el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y maximizan el metabolismo.

Adquiere el hábito de preparar comidas limpias y aperitivos, y debes elegir algunas recetas, por lo que puedes abastecerte de los ingredientes adecuados. Una buena opción de desayuno es una tortilla vegetariana y aguacate, con un lado de fruta fresca.

Para el almuerzo debes probar verduras frescas ligeramente arrojados con vinagreta hecha de vinagre balsámico, Dijon, limón y condimento italiano; Y cubierto con proteína magra, aguacate, y una pequeña cucharada de quinua o garbanzos.

En la cena no te puedes equivocar con una “pasta” vegetariana: Una generosa porción de verduras en caldo de verduras de bajo contenido de sodio con ajo y hierbas, y servir sobre una cama de espagueti cocido.

A continuación, agrega una proteína magra en la parte superior, Y adorna con las almendras rebanadas.

Debes comprometerse con el H2O.

Debes hacer que el agua sea tu bebida de elección, es uno de los cambios más impactantes que puedes adoptar. ¿Por qué? Hay muchas razones: El agua frena el apetito, y apoya el metabolismo, la digestión y la circulación.

Comienza a destetarte de las bebidas burbujeantes, y todas las bebidas endulzadas con azúcar e incluso natural. Además, comienza todos los días con un vaso alto de agua; Luego sorbe tres porciones de 16 onzas durante todo el día.

Esta estrategia es una de las maneras más rápidas de aplanar tu vientre, y tener los antojos dulces bajo control. Uno de mis trucos personales es llenar una jarra de agua de ocho tazas por la noche y terminarla al día siguiente. Si voy a estar lejos de casa, uso la jarra para llenar una botella de acero inoxidable para llevar.

Recorta, pero no omitas los carbohidratos.

Sí, reducir los carbohidratos puede ayudarte a perder libras, pero en mi experiencia, reducir al maximo puede contraproducente. Una dieta sin carbohidratos puede causar antojos que desencadenan una ingesta compulsiva.

También pueden hacer que la gente consuma una cantidad excesiva de calorías de los alimentos bajos en carbohidratos como las nueces. En lugar de eliminar los carbohidratos, recomiendo incluir una pequeña porción de carbohidratos ricos en fibra y nutrientes en cada comida.

Por ejemplo, en el desayuno puedes tener una taza de fruta fresca, o una media taza de avena cocinada. A continuación, en el almuerzo y la cena, tener porciones de media taza de alimentos como quinoa, arroz integral, legumbres y batatas.

Aumenta la cantidad si es necesario, en función de tu nivel de actividad, pero asegúrate de que la porción vegetariana de cada comida sea por lo menos dos veces el tamaño del lado de carbohidratos pesados.

Recomiendo que rompas tus tazas de medir para preparar tus comidas, al menos por un tiempo. Es un dolor, pero te ayudará a familiarizarte con estos nuevos tamaños de porciones.

Usa el chocolate negro como azucar.

Cortar el azúcar es una buena idea, pero no es realista declarar que una mota de azúcar nunca volverá a cruzarse por tus labios. Para obtener tu solución saludable, y con menos calorías, haz de algunos cuadrados de chocolate negro (con al menos 70% de cacao) tu tratamiento diario.

La investigación ha demostrado que una pequeña cantidad de chocolate negro puede satisfacer los antojos por los alimentos dulces y salados. También contiene antioxidantes y minerales, y es saludable también.

Puedes saborear una pieza después del almuerzo, y otra después de la cena. Muchos clientes me dicen que sabiendo que tienen este regalo enfrente cada día les ayuda a decir “no” a las tentaciones, y permanecer en su dieta.

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