¿Por Qué No Puedo Dejar De Comer? Consumo Excesivo Compulsivo y Cómo Detenerlo

¿Por qué no puedo dejar de comer? Piensa en la última vez que comio tanto que se sentía relleno. ¿Estabas rompiendo un enorme pastel para? Cargando el pavo y las patatas dulces?

¿O estabas solo en casa, tal vez al final de un día difícil? ¿Cómo te sentiste después, simplemente molesto de un inpase? ¿O fuiste atormentado por la culpa o la vergüenza?

Comer demasiado de vez en cuando es normal. También lo es comer por razones emocionales. “Desde el momento en que nacemos, somos nutridos con comida, recompensados ​​con comida, y por lo tanto las conexiones emocionales con la comida son normales.

Las personas que comen compulsivamente, sin embargo, pueden utilizar la comida como su única manera de hacer frente a las emociones negativas. Como resultado, sienten que su comer está fuera de control.

-Puede que te sientas lleno, y te arrepentirás de haber comido esa última rebanada de pastel, pero no te avergüenzas.

Algunas personas que comen en exceso tienen un trastorno clínico llamado trastorno por atracón (BED). Las personas con BED compulsivamente comen grandes cantidades de comida en un corto período de tiempo y sienten culpa o vergüenza después.

¿Por qué no puedo dejar de comer? Tu podrías comer un montón de comida durante todo el día, en lugar de todo en una sola sesión. Y es posible que no lo hagas regularmente, pero si sólo cuando te sientes estresado, solo, o molesto.

¿Por qué no puedo dejar de comer? ¿Cómo empieza?

En algunos casos, las personas simplemente comen en exceso por hábito sin sentido, como siempre sentado con una bolsa de papas fritas en frente de la televisión por la noche.

Pero a menudo, es el resultado de los problemas emocionales subyacentes. Tener una imagen corporal negativa puede jugar un papel importante.

Para muchas personas, comer compulsivamente es parte de un ciclo que comienza con una dieta restrictiva.

Podrías comenzar una dieta porque te sientes mal por tu peso o tamaño, pero descubres que es demasiado difícil de atenerte a – especialmente si utiliza los alimentos como una herramienta de afrontamiento.

El ciclo puede ser difícil de romper. “Incluso las personas que dicen que no están en una dieta a menudo han arraigado ideas sobre los alimentos” buenos “o” malos “.

“Pero cuando tienes una sustancia que es naturalmente atractiva y calmante y reconfortante, y lo haces fuera de los límites, sólo se vuelve más atractivo.”

¿Puede la gente ser “adicta” a la comida?

En los últimos años, la adicción a los alimentos se ha convertido en una idea popular entre algunos científicos. Esos investigadores dicen que ciertos alimentos ricos en grasa, azúcar y sal son adictivos, causando cambios en el cerebro similares a los hechos por las drogas.

Pero la idea de la adicción a los alimentos es controvertida. Por un lado, el tratamiento estándar para la adicción es la abstinencia, y eso no es posible con los alimentos.

Además, “la dieta es un componente muy fuerte del ciclo de alimentación compulsiva”. “Desde ese punto de vista, es contraproducente etiquetar ciertos alimentos como negativos”.

¿Por qué no puedo dejar de comer? No hay duda de que comer puede estimular la liberación de sustancias químicas que se sienten bien en el cerebro. “Pero eso no hace que la comida sea una sustancia adictiva.

Hay evidencia de que en realidad es el comportamiento – el ciclo de restricción – que causa los signos de dependencia, no la comida misma “. Algunos investigadores incluso han afirmado que el término “adicción al comer” es un término más preciso que “adicción a los alimentos”.

¿Cómo puedo controlar la alimentación compulsiva?

Busca ayuda. Puede ser difícil dejar de comer por tu cuenta, sobre todo si hay problemas emocionales profundamente arraigados involucrados.

Trabajar con un consejero puede ayudarte a descubrir los desencadenantes psicológicos – como una imagen negativa del cuerpo – que pueden estar impulsando tu comportamiento.

Evita las etiquetas. “Entiende que no eres una mala persona haciendo cosas malas”. “Etiquetarte a tí mismo puede convertirte en una profecía autocumplida en términos de continuar el ciclo”.

Lo mismo ocurre con el etiquetado de los alimentos. “La comida es comida – no es ‘bueno’ o ‘malo’.

“Puede ser difícil superar esas creencias profundamente arraigadas, pero las investigaciones demuestran que si tu comes lo que consideras un ‘mal’, es más probable que comas en exceso después”.

Debes hacer una pausa. Cuando tengas ganas de comer, has una pausa y pregúntate: ¿Tengo hambre? “A veces la gente se concentra tanto en lo que quiere comer que no se detiene y se pregunta por qué quiero comer”.

Si usas los alimentos como una herramienta de afrontamiento, puedes estar fuera de contacto con las señales que señalan el hambre o la plenitud, y es importante traer tu conciencia de nuevo a tu cuerpo.

¿Por qué no puedo dejar de comer? Cambia tu entorno. “Un hábito es muy a menudo simplemente un comportamiento que está en el piloto automático.

Hacer un ajuste a tu entorno puede devolver su enfoque a tu comportamiento y te dará la oportunidad de tomar una decisión más decidida.

Por ejemplo, “si siempre te sientas en una cierta silla para comer, muévelo a un lugar diferente en la habitación – o siéntate en otra parte”

Darle a los antojos – con moderación. La prohibición de los alimentos puede provocar que los coma en exceso más adelante. Si realmente estás ansiando algo – incluso si no tienes hambre – date permiso para comer una pequeña cantidad.

Ponle fín a las dietas restrictivas. “Comer en exceso y restrictivo son a menudo dos caras de la misma moneda”. “La privación puede ser un desencadenante para comer en exceso como el estrés, la ira o la ansiedad”.

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