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¿Cómo Aumentar Tu Energía y Perder Peso?

¿Cómo Aumentar Tu Energía y Perder Peso?

El echo de aprender a sentirse vivo y lleno de energía es la clave de la vida? En nuestro mundo actual, tenemos muchas comodidades que hacen nuestra vida más fácil. Como consecuencia de ello, nos convertimos en perezosos o sedentarios.

Ya que tenemos aparatos que hacen la mayor parte de el trabajo duro y la computadora te ayuda en el trabajo, la grasa no deseada se cola con un bajo consumo de energía.

Con este problema actual no es de extrañarse que tengamos muchas ganas de sentirse vivo y lleno de energía.

Entonces ¿Cómo aumentar tu energía y perder peso?

* Disfruta de la naturaleza. El echo de ver, tocar, y respirar la naturaleza es bueno para el cuerpo y el alma. Los estudios nos dicen que el sólo mirar a la naturaleza, aunque sólo sea una imagen, aumenta tu estado de alerta y enfoque. Respirar aire fresco es vigorizante y también calma el estrés.

* Hacer ejercicios a diario. Todos los días en actividad. Se consistente en ejercitarte todos los días para aumentar tu energía y liberar la hormona de la buena sensación, la serotonina.

* Los suplementos y las vitaminas. Debes pensar en tomar suplementos para aumentar tu energía y elevar tu estado de ánimo. Las vitaminas pueden ayudarte a aumentar la concentración y tu estado de alerta. Ten cuidado en comprar las vitaminas baratas que no sirven.

* Ayuda a los demás. La hormona serotonina y la adrenalina se pueden liberar al dar de tí mismo a los demás. Comparte tu tiempo con los que te rodean. Lo que das de ti siempre vuelve a ti. Atraes lo que eres. Vas a encontrar energía si das energía a los demás.

* La energia de los alimentos. Los alimentos que necesitan poca energía para digerirse te puede dar más energía para quemar. Cuando comes fruta con el estómago vacío, este se digiere rápidamente y te da energía para utilizar y quemar. Los brotes, semillas de chía, y la hierba de trigo están llenas de nutrientes que aumentan la energía.

* Bajar un extra de peso. Si pierdes unos kilos no deseados pesas menos y disfrutas de energía. Controla las porciones que comes, debes comer golosinas y comida chatarra con moderación y hacer ejercicio todos los días. La comida chatarra y los alimentos azucarados absorben energía y pueden hacer que te sientas cansado.

¿Cómo aumentar tu energía y perder peso? Duerme bien.

* Debes dormir plácidamente. Dormir lo suficiente es esencial para que le puedas dar a tu cuerpo la energía adicional que necesita. Tu cuerpo necesita un descanso completo para tener suficiente energía durante el día.

* Siempre agradece. Utiliza un diario de gratitud para que puedas anotar unas 3 – 5 cosas de las que te sientas agradecido todos los días. Los estudios demuestran que las personas agradecidas viven vidas más plenas. La gratitud es una elección y una actitud. Si eres agradecido, vas a experimentar más oportunidades y abundancia.

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La Forma Más Efectiva De Perder Grasa

La Forma Más Efectiva De Perder Grasa

 

En primer lugar para perder grasa en poco tiempo tienes que calcular tu tasa metabólica base, que es la tasa de gasto de energía en los seres humanos cuando están en reposo, es decir sin hacer casi nada.

Existen una serie de calculadoras en línea disponibles para que puedas encontrar tu tasa metabólica basal y este número es imprescindible para que puedas perder grasa cada día.

La forma más efectiva de perder grasa.

Una vez que tengas tu tasa metabólica base, debes restarlo por 500 y el número restante es la cantidad de calorías que estás permitido comer por día para que puedas perder grasa sin problemas.

Ahora que ya sabes o que has establecido tu diario de calorías que necesitas para perder grasa, debes dividir esas calorías en 3 grupos; Grasas, proteínas y carbohidratos.

LAS GRASAS: El 20% del total de calorías deben ser grasas, (debes multiplicar tus bases calorías de tu tasa metabólica por 0.20 para que obtengas el 20% y luego dividir esa cifra por 9 gramos de grasa que se te permite por día)

LAS PROTEÍNAS: El 40% del total de calorías deben ser proteínas, (debes multiplicar tus bases de calorías de tasa metabólica por 0,40 para obtener el 40% y luego dividir ese número por 4 para obtener los gramos de proteína que se te permite por día)

CARBOHIDRATOS: El 40% del total de calorías deben ser carbohidratos, (los gramos de carbohidratos que están permitido por día son los mismos que previamente calculaste para la proteína)

Ahora ya tienes o sabes los gramos de grasas, proteínas y carbohidratos que puedes consumir por día para perder grasa en poco tiempo

Estos son los únicos macronutrientes de los que tienes que hacer un seguimiento en la compra de alimentos y en la lectura de las etiquetas nutricionales de los paquetes que encuentras en los mercados.

Decide cuántas comidas te gustaría comer por día y divide estos macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) de manera uniforme a lo largo de cada comida que ingieres.

Yo te recomiendo 5 comidas al día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena). Así que sólo tienes que dividir los gramos totales de grasa, proteína y carbohidratos por 5 y esa sería la cantidad que debes comer en cada comida.

La forma más efectiva de perder grasa esta en frente de ti.

Así que ahí lo tienes; esta es la mejor forma de perder grasa. Es simple y fácil, pero requiere disciplina y auto control en el proceso.

Debes darte una gran razón por la que quiere lograr esa pérdida de grasa y recuerda el por qué, recuerda; Cualquier cosa es posible si simplemente crees en ti mismo y caminas en linea recta!

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