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3 Pasos Efectivos Para Reducir El Consumo De Azúcar

Reducir El Consumo De Azúcar

Una buena forma de reducir el consumo de azúcar está en dejar de poner azúcar en el café, zumo, leche y sustituir los alimentos procesados ​​como por ejemplo el pan blanco por el pan integral que compras en la panadería.

Además, para limitar el consumo de azúcar, que de echo también te ayuda a perder peso, es importante reducir los alimentos procesados ​​y leer la etiqueta de todos los alimentos que compras en el mercado, hacer esto también ayuda a prevenir las enfermedades que son a causa del exceso de azúcar como es la diabetes tipo 2, ácido úrico, colesterol alto, hipertensión e incluso el cáncer.

Es por eso que aqui tienes los 3 pasos efectivos para reducir el consumo de azúcar:

1. Reduce gradualmente el azúcar.

 

Por ejemplo: Si te gusta poner 2 cucharadas de azúcar blanca en el café o en tu leche, empieza a poner sólo 1 cucharada de azúcar morena o unas gotas de Stevia.

El sabor dulce del azúcar es adictivo y para que al adicto se adapte al sabor puedes reemplazar la azúcar blanca refinada por el azúcar moreno o por edulcorantes naturales como la stevia, pero, lo ideal es no usar ningún tipo de azúcar o edulcorante.

2. No agregues azúcar a tus bebidas.

El siguiente paso es no añadir azúcar o edulcorante en tu café, té, leche o jugo. Poco a poco las papilas gustativas se van a acostumbrar y el azúcar se va a hacer menos necesario.

La cantidad de azúcar que puedes comer por día es de sólo 25 g, que lo puedes fácilmente superar al consumir alimentos procesados ​​como son los refrescos, jugos, tés de esos paquetes listos para beber, y cereales por ejemplo.

Sólo una pequeña porción de azúcar, que lo puedes usar para endulzar tu café, por ejemplo contiene de 7 a 10 g de azúcar.

3. Para que puedas reducir el consumo de azúcar debes leer las etiquetas.

Cuando intentas comprar un producto fabricado debes leer cuidadosamente la etiqueta, en esa lectura debes tener en cuenta la cantidad de azúcar que contiene.

Debes prestar mucha atención porque el azúcar puede estar muy bien ‘escondido’ en la etiqueta de algunos alimentos, como por ejemplo:

Sinónimos de azúcar:

Sacarosa
Glicídeos
Dextrosa
Maltosa
La maltodextrina
Fructosa
Jarabe de maíz

Los edulcorantes artificiales:

El ciclamato
Aspartame
Acesulfame-K
sacarina
sucralosa
Alitamo

Por lo general, los primeros ingredientes que se encuentran en las etiquetas son las que tienen en mayor cantidad dicho producto.

El azúcar también se encuentra en los alimentos menos dulces como el pan y los cereales, así como en la sal, es por eso que la mejor manera de asegurar una alimentación sana está en comer frutas y verduras debido a que el azúcar que se encuentra presente en estos alimentos no dañan tu salud, a diferencia del azúcar.

Este proceso es especialmente importante para los niños que aún se están creando hábitos alimenticios a futuro, pero sin duda es adecuado para personas de todas las edades que quieren reducir el consumo de azúcar y con un poco de fuerza de voluntad puedes aprender a vivir sin el azúcar.

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Consejos Actualizados Para Perder Grasa De Forma Segura

Perder Grasa De Forma Segura

Aunque es posible imaginar que todos los elementos básicos de una alimentación sensata te puede ayudar a perder grasa y que se conocen muy bien, en realidad, cuando se habla de las personas que hacen dieta estas hacen todo a la inversa.

Es entonces que es necesario darte estos consejos actualizados y algunas nociones básicas de sentido común que que debes pensar seguir si estás tratando de perder grasa de manera segura.

Consejos actualizados para perder grasa.

1. Puedes perder grasa rápidamente siguiendo un régimen de dieta estricto y esto no va a dañar tu salud. De hecho, existe evidencia experimental que demuestra que puede ser más efectivo una dieta más lenta y durante un período más largo.

Debes tener en cuenta que después de seguir una dieta relativamente estricta no es lo mismo que seguir una dieta para morirse de hambre. Pocos medicos normalmente recomiendan esta última. Consulta con un nutricionista para comparar los regímenes de dieta, si no estás seguro de diferenciar entre los dos.

2. Manten tu dieta bajo control con el fin de perder grasa en lugar de confiar exclusivamente en el ejercicio. Hacer más ejercicio físico puede ser importante para mejorar tu salud, pero es poco probable que te ayude a perder mucho peso, a menos que la acompañes con un régimen de dieta.

3. No elimines toda la grasa de tu dieta para perder grasa. Entiende que tu cuerpo necesita ciertos tipos de grasa para que pueda funcionar sanamente. Pero claro, trata de evitar las grasas no saludables, como son las grasas trans, entiende que un poco de mantequilla no te hará ningún daño.

4. Concéntrate en las proteínas y reduce los carbohidratos. Las proteínas, como la que encuentras en la carne magra, es más difícil para tu cuerpo el digerir y por lo tanto vas a quemar más calorías. Los carbohidratos también pueden resultar en un aumento muy rápido de tus niveles de azúcar en el cuerpo, que es mejor evitar.

5. Come más frutas y verduras, estos alimentos en tí mismo no te ayudará a perder grasa a menos que sean parte de un equilibrio global en tu dieta y recetas para bajar de peso y de un régimen más amplio.

6. No debes solo concentrarte en el tamaño de tu cintura, también en tu IMC. Eso es porque existe evidencia experimental que demuestra que el sobrepeso alrededor de la cintura puede ser un grave riesgo para tu salud, incluso si tu índice de masa corporal en general está dentro de un rango relativamente normal.

7. Manten tu peso dentro de los niveles saludables incluso si estás en muy buena forma física. Nuevamente te digo, existen estudios que demuestran que incluso si tienes un alto grado de aptitud física, el sobrepeso todavía es un riesgo significativo para tu salud.

Estos consejos para perder grasa son en realidad la base de tu éxito.

8. Piensa en la ciencia y lo que tienes que hacer para corregir tu problema en lugar de simplemente culparte a ti mismo. Hoy en dia existe una gran cantidad de evidencia que apoya la idea de que los factores físicos, así como los psicológicos, juegan un papel muy importante en el aumento de peso poco saludable.

9. No pases por alto la recomendación de tu médico sobre la cirugía para perder grasa. Es cierto que a nadie le gusta la idea de operarse, pero esto puede, en casos médicamente aprobados, ser extremadamente efectivo y útil.

Por encima de todo, no lo hagas si sientes que estás solo o sola. Hoy en dia existen algunos excelentes programas para perder grasa de forma segura, así como algunos tratamientos médicos de rápido avance que pueden ser capaces de ayudarte.

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