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Cómo Pasar El Verano Sin Aumentar De Peso

Cómo Pasar El Verano Sin Aumentar De Peso

Que es lo que no te gusta del verano? No hay nada mejor que un día de descanso caluroso y soleado frente al mar, pasar tiempo al aire libre y disfrutar de una deliciosa comida y bebidas mientras te relajas.

El verano es la temporada de parrilladas y eventos sociales alrededor de tentadores cócteles refrescantes y alimentos que son difíciles de resistir. Incluso para los que cuidan mucho su salud puede ser difícil mantener un equilibrio saludable.

Cómo pasar el verano sin aumentar de peso…

No es ninguna sorpresa darte cuenta en un verano lleno excesos subir de peso. Afortunadamente no tienes que sacrificar tu verano para mantenerte sano y en forma.

Con algunos trucos inteligentes que puedes incorporar en tu estilo de vida todavía puedes disfrutar de todas las celebraciones del verano sin necesidad de añadir centímetros a tu cintura.

1. Enfoque hacia la comida. Antes de salir al evento debes prepararte mentalmente para mezclarse con el mayor número de personas que sea posible. Que sea una prioridad enfocarte en tus amigos y familiares en lugar de enfocarte en la comida.

A medio camino del evento agarra un plato pequeño de opciones saludables disponibles y sólo come esos alimentos hasta que te sientas completamente satisfecho luego continua charlando con las demás personas.

2. Date cuenta de cuáles son tus debilidades. Conoce cuáles son tus indulgencias y cuales son los alimentos que se encuentran en el disparador y limitalos o saltate estas comidas y elige una versión más saludable en lo posible.

3. Se el anfitrion saludable! Aunque ser el anfitrión de una reunión puede ser mucho trabajo, es la mejor forma de planear una fiesta de verano saludable para tus amigos y familiares.

Puedes crear tu propio menú con usando fruta, verduras y carnes magras frescas saludables.

La mayoría de los platos tradicionales de verano también pueden modificarse para reducir las calorías y la grasa extra. A tus invitados les encantará la nueva variedad y se sentirán mejor por ello!

4. Lleva contigo un plato saludable. Si te invitan a una reunión de verano, puedes llevar un plato principal o lateral en lugar de un postre. De esta forma puedes optar por hacer algo saludable y que te gusta.

5. Controla tus porciones. Siempre debes estar consciente de la cantidad de alimento que pones en tu plato. Utiliza tu mejor juicio “visual” como una guía para medir.

Una buena regla a seguir es llenar la mitad del plato con frutas y verduras frescas, una cuarta parte de tu plato debe contener proteínas magras, y el cuarto restante granos (opcional). En los meses de verano puedes inclinarte más hacia los productos frescos después los granos, que te llenan y te dejan menos lento.

6. Evita beber calorías. Los eventos de verano siempre son las bebidas alcohólicas, refrescos altos de azúcar, jugos y bebidas heladas. Uno o dos de estas bebidas altas en calorías puede sumar y antes de que te des cuenta habras aumentado tus calorías!

Trata de beber agua tanto como te sea posible, el agua debería ser tu principal fuente de hidratación. Si notas que el agua tiene un sabor demasiado soso entonces agregale frutas frescas cítricas, bayas, pepino o menta aplastada.

Si eliges tomar bebidas alcohólicas puedes elegir vodka y soda con un chorrito de limón, vino y las cervezas ligeras. Evita los azucarados cócteles a base de jugo, ya que pueden contener hasta 500 calorías!

Cómo pasar el verano sin aumentar de peso? Se inteligente.

7. Utiliza la regla 80:20. Todo el año debes usar la regla de 80:20, que es comer limpio y saludable en un 80% de las veces y decaer el 20% del tiempo. Está bien disfrutar de vez en cuando y no te sientas mal cuando lo hagas.

Con un estilo de vida activo y un plan de alimentación saludable, no deberías ver ningún cambio en tu cuerpo. La vida es corta para no disfrutar del verano y para disfrutar un poco de todo. Sólo se trata de llevar un estilo de vida equilibrado y sentirse saludable, en forma y feliz!

Obten más información en: Que hacer para quemar mucha grasa!

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Los Genes, El Ejercicio y El Sueño ¿Estan vinculados?

Los Genes, El Ejercicio y El Sueño

Los genetistas en la actualidad pueden identificar las secuencias clave de proteínas que indican los principales rasgos en una persona. Este avance científico está ayudando con los tratamientos médicos para personas que buscan ayuda con sus problemas fisiológicos.

En nuestros dias actuales, dos de los problemas de salud más importantes, que se producen por la falta de ejercicio y la mala calidad del sueño, perjudican a millones de personas de todo el mundo.

Los genes, el ejercicio y el sueño..

Estos tipos de estilos de vida que perjudican pueden causar daños en el cuerpo humano. Pero, los genetistas están descubriendo poco a poco cómo es que los genes tienen una gran influencia en la falta de ejercicio o la falta de sueño en una persona.

Cómo afectan los genes al ejercicio.

Todos sabemos que el ejercicio es buenisimo para el cuerpo. Pero, para algunas personas, cualquier cantidad de actividad física no parece influir en su peso. Los genetistas dicen que hay genes que influyen en la forma en que el cuerpo humano procesa la grasa.

Para algunas personas, estos genes pueden procesar de manera más eficiente la grasa durante su consumo. Para otros, los genes parecen almacenar grasa con más frecuencia, lo que hace que estas personas suban de peso.

Los científicos de la Universidad de Duke han llegado a la conclusión de que alrededor del 50 al 70% del peso corporal de una persona puede determinarse por la influencia de su gen en el comportamiento corporal.

En teoría, los estudios mostraron que el cuerpo podría cambiar la forma en que procesa genéticamente la grasa y los azúcares basados ​​en la cantidad de ejercicio que una persona hace por semana.

Cómo te afectan los genes del sueño.

El sueño es una reacción muy compleja entre el cerebro y el cuerpo. Todos sabemos que sin dormir, nuestra salud se quiebra. Las condiciones del sueño como la narcolepsia y el trastorno de insomnio es fatal, los genetistas estudian cómo el código genético influye en la química del cerebro que se relaciona con el dormir.

Lo que la mayoría de los genetistas en sus estudios han encontrado es que la higiene del sueño de una persona (cuánto dormir, cuando dormir, etc) se determinan por los factores genéticos.

El ritmo circadiano, que es el reloj biológico para todos los animales, varía en su preferencia en los seres humanos (por ejemplo, tienes ganas de dormir a las 10:00 pero lo haces a las 12 AM). Por ejemplo, algunas personas funcionan mejor con 7 horas de sueño en lugar de 8 horas de sueño.

Al igual que el ejercicio, la higiene del sueño de una persona tienen que ver con el estilo de vida. Un estudio realizado encontró que poner a los seres humanos en un ritmo circadiano 28 horas en lugar de un ritmo circadiano de 24 influyó en el comportamiento de más de un tercio del código genético del paciente.

Los estudios muestran que debido a que los genes no pueden procesar las proteínas correctamente cuando el cuerpo no está en el ritmo circadiano dispuesto por el código genético, los cuerpos de las personas reaccionan de forma negativa.

En conclusión: Los genes controlan y se ven afectados por el comportamiento de una persona en su estilo de vida.

Cuando se trata de los procesos de salud, como el ejercicio y el sueño, algunos genes controlan la forma en que una persona puede manejar y administrar el ejercicio o el sueño.

El estilo de vida que llevas también puede influir en los genes, mejorar el echo de cómo se procesan las proteínas en el código genético, que en última instancia, mejora la salud humana.

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