Osteoporosis y Cómo luchar contra él.

Máquinas elípticas son ideales para mantener la fuerza & masa ósea


Me dan cinco minutos y le dará un par de sugerencias de entrenamiento para evitar el debilitamiento de los huesos.


elliptical machines are ideal for maintaining strength & bone mass


Alrededor de diez millones de norteamericanos padecen osteoporosis, y otros 34 millones tienen mass(osteopenia) ósea baja. Una enfermedad sin ningún síntoma, la osteoporosis afecta a alrededor del 20 por ciento de los hombres y el 80% de las mujeres.


Mientras que los huesos se vuelven progresivamente más débiles, es más probables romper debido a una caída menor o, si no recibe tratamiento, incluso de cosas sencillas como un estornudo. Los sitios más frecuentes de fractura puede cadera, la muñeca y la columna vertebral, aunque puede afectar cualquier hueso en el cuerpo.


Un diagnóstico de osteopenia u osteoporosis puede dar miedo, llevando un número de personas para evitar el ejercicio debido a que temen provocará fracturas. La verdad es que aquellos con bajos hueso masa debe intentar ejercer con frecuencia. Activa sólo puede no ayudar en la prevención de la osteoporosis, pero la pérdida ósea lento una vez que ya ha comenzado.


Antes de comenzar un programa de ejercicio, debe consultar a su médico para obtener instrucciones, como nivel de pérdida ósea determina exactamente qué entrenamiento es mejor. Los médicos pueden evaluar la densidad ósea y el riesgo de fractura mediante el análisis de su cuerpo mediante el uso de un tipo especial de la máquina de rayos X.


En relación con el ejercicio, el tratamiento puede incluir modificaciones dietéticas o terapia de reemplazo de estrógeno. El conocimiento más tiene en cuanto a esta condición, más que puede hacer para ayudar a prevenir su aparición.


Para que la masa de fuerza y hueso, con pesas y ejercicios de entrenamiento de la fuerza son ideales. Salidas de trabajo con pesas son los que requieren los huesos para apoyar plenamente su peso contra la gravedad. Ejemplos son caminar, correr, escalera escalada, bailando o utilizando una máquina elíptica.


Ejercicios de rodamiento de peso no incluyen el ciclismo, natación, gimnasia acuática y Remo.


Con pesas actividades como caminar menos 3 veces semanales beneficiará a los huesos.


Formación de resistencia coloca fuerza mecánica (estrés) en nuestros cuerpos, lo que aumenta la densidad mineral ósea.


Comenzar por levantar pesas ligeras, en forma lenta y controlada, aumentando la resistencia como hacerse más fuerte.


Se recomienda siempre enfáticamente que las personas con osteoporosis evitan los siguientes tipos de actividad:


* Paso aeróbicos y actividades de alto impacto, como correr, saltar, tenis.


* Las actividades que implican redondeo, flexión y torsión en la columna vertebral.


* Mover las piernas hacia un lado o por todo el cuerpo, especialmente cuando se realiza contra la resistencia.


* Máquinas de remo, trampolines.


* Cualquier tipo de movimiento que involucra tirando en la cabeza y el cuello.


Consejos de ejercicio:


* Aunque no tenga osteoporosis, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.


* Ser seguro calentamiento antes de partir y enfriamiento al final de cada sesión de ejercicios.


* Para el mejor beneficio para la salud de los huesos, combinar un número de diferentes ejercicios con pesas.


* Al crear fuerza, aumentar la resistencia, o pesos, en lugar de repeticiones.


* Compruebe que beber mucha agua cuando ejerzan.


* Variar los tipos de ejercicio que intente semanal.


* Combinar el ejercicio de peso y de resistencia con ejercicios aeróbicos para mejorar su salud en general.


* Traer a su amigo junto para ayudarle a seguir adelante o además de esto, traer a su familia y alentarlos a ser saludable.


* Añadir actividad física más en su día; tomar las escaleras frente el ascensor, otra manera de Parque y paseo a su co-trabajador Oficina en lugar de enviar por correo electrónico.


Poner “En vivo” en acción!


L – carga o ejercicios con pesas marcar una diferencia en sus huesos


– Intensidad construye huesos más fuertes.


V – variar los tipos de ejercicio y su rutina para mantener interesados.


E – disfrutar de sus ejercicios. Hacer ejercicio divertido, por lo que continuará en el futuro!


Ciertos factores aumentan la probabilidad de desarrollar osteoporosis.


Si bien muchos de estos factores de riesgo son controlables, otros no lo son.


Son factores de riesgo que pueden controlarse: estilo de vida sedentario, la excesiva ingesta de proteínas, sodio, cafeína o alcohol, tabaquismo, deficiencias de vitamina d y calcio y tomando algunos medicamentos.


Tamaño del cuerpo (fotograma pequeño), género, antecedentes familiares y la etnia son factores de riesgo que no pueden ser controlados.


Las mujeres pueden perder aproximadamente el 20 por ciento de su masa ósea en los cinco y siete años después de la menopausia, haciendo que sean más susceptibles de osteoporosis.


Es nunca demasiado pronto para empezar a pensar en la densidad ósea. Aproximadamente 85-90% de adultos hueso masa es adquirida por 18 años de edad en las niñas y 20 niños.


Nutrición y ejercicio para huesos sanos en la infancia y adolescencia:


Gran parte de la reserva de hueso sano es construido en juventud y antes de la edad de 30 años. Las mujeres pueden ser más vulnerables a un proceso de Fundación inadecuadas en este momento que los hombres.


Ingesta suficiente de calcio, una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras y ejercicio de carga son las claves del crecimiento de hueso sólido cuando eres joven. Luego, con el ejercicio continuo en la vejez – que va para hombres–disminución de densidad ósea puede mantenerse al mínimo.


Aunque las mujeres será el principal centro de información sobre la osteoporosis y densidad ósea baja (osteopenia),
Algunos hombres están seriamente afectados por este problema.


En caso de que hacer todas las cosas al convertirse en un adulto y en la edad adulta, sus características heredadas “-los genes-” pueden presentar con huesos que son susceptibles de osteoporosis. Esta es una razón más para maximizar su estilo de vida para evitar que la salud de los pobres huesos.


Sobre el autor: -Michelle Aultman escribe para el blog de entrenamiento elíptico para perder peso , su blog de afición personal dedicado a consejos para evitar que la aptitud de a través de osteoporosis en casa.


Nota del escritor: La información proporcionada en este documento están diseñados para apoyar, no reemplazar, la relación que existe entre un paciente/visitante y su médico.

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