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Conozaca Los Niveles Sanos De Colesterol

Los Niveles Sanos De ColesterolEl colesterol en la actualidad es considerado como una sustancia dañina para la salud, sustancia pegajosa que debe evitarse a toda costa. En la actualidad, el colesterol es una necesidad básica para seguir viviendo, y por lo tanto no todo el colesterol es malo para ti.

El colesterol se sintetiza principalmente en el hígado, pero también se puede adquirir colesterol en una dieta a través de los productos de origen animal como las carnes, los mariscos, los productos lácteos y huevos.

Niveles sanos de colesterol…

El cuerpo lo necesita para mantener una concentración normal y equilibrio de las moléculas para mantener intactas las membranas celulares y producir vitamina D y hormonas.

Los riesgos para la salud sólo se producen cuando la concentración del colesterol en sangre llega a ser mayor de lo normal.

Por lo tanto el colesterol puede ser bueno o malo

Después de que el colesterol es producido o absorbido por el cuerpo, es transportado a la sangre por proteínas transportadoras y permanece en la sangre en forma de complejos de proteínas llamadas lipoproteínas. Existen tres categorías básicas de estás lipoproteínas.

* Las lipoproteínas de baja densidad (LDL): estos son las malvadas. Estás se coagulan y forman placas. El aumento de la ingesta de grasas saturadas y colesterol pueden conducir al aumento de LDL en sangre y aumentar el riesgo de enfermedades al corazón.

* Las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL): estas actúan de forma parecida a las LDL y también son malas para ti. El nivel de VLDL se ve afectada por el nivel de triglicéridos de sangre. Cuando tienes un nivel alto de triglicéridos en tu sangre, también aumenta VLDL.

* Las lipoproteínas de alta densidad (HDL): estas son sólo tu colesterol “bueno”. La HDL coge y elimina el colesterol LDL y VLDL a su paso por lo que tendra menos riesgo de la formación de placas y la aterosclerosis. Para que puedas mantenerte libre de problemas cardíacos, debes mantener tu nivel de HDL alto y las demás bajas.

Entonces ¿Qué es el colesterol saludable en la sangre? El colesterol ideal en la sangre debe ser como sigue:

El colesterol total en sangre debe ser inferior a 200.

HDL mayor que 60.

La proporción del colesterol en la sangre total a HDL debe ser menor que 3,4 para hombres y 3,3 para las mujeres.

Los riesgos de tener accidentes cerebrovasculares y enfermedades al corazón aumenta cuando tienes un desequilibrio del promedio anterior. Te inclinaras hacia la zona de peligro si estás en una de estas categorías:

Colesterol total en sangre superior a 240.

HDL se convierte en menos de 40.

La proporción de colesterol en la sangre total a HDL se hace mayor que 5,0 para hombres y mujeres.

Que hacer para aumentar el colesterol HDL y reducir la falta de HDL?

Para que puedas evitar el peligro de contraer ataques al corazón, tienes que luchar para tener el perfil sanguíneo ideal. Lo siguiente son algunos cambios simples en tu estilo de vida que pueden ayudarte a lograr estos objetivos sin mucho esfuerzo.

- Evita ingerir grasas saturadas y colesterol: estás pueden elevar los triglicéridos de la sangre y la falta de HDL.

- Come muchas frutas y verduras: estás naturalmente son libres de colesterol y aportan vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudarte a reducir el colesterol en la sangre.

- Debes tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos: ingiera productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Reemplaze la leche de vaca con la leche de soja. Ingiera pescado y carne magra en lugar de carnes rojas, piel y órganos internos.

- Come alimentos que naturalmente te ayuden a mantener el equilibrio del colesterol, como por ejemplo el atún, las nueces, el aceite de oliva y las uvas rojas. Debes hacer 30 minutos de ejercicio al día, si fuera posible cinco días a la semana.

PD: No olvides dejar tu comentario, dinos que piensas sobre estos consejos…! Tu opinión es muy importante para la comunidad. ;)




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Una Respuesta to “Conozaca Los Niveles Sanos De Colesterol”

  1. Información Bitacoras.com…

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