Tus Mejores Formas De Eliminar La Grasa Del Vientre

Eliminar la grasa del vientre es realmente sencillo en la actualidad y en hoy vamos a empezar como numero 1, consumir más fibra.

No tienes que comer una bolsa de ciruelas de la abuela. Los verdes frondosos, los granos enteros, las nueces, y los frijoles son todos buenos para mandar lejos a la grasa que permanece profundamente en tu vientre.

Eso se llama grasa visceral, y es el tipo más peligroso porque puede envolver los principales órganos, incluyendo el hígado, el páncreas y los riñones.

Olvida estas dos cosas.

No existen “súper alimentos” que pueden eliminar la grasa del vientre visceral. Y no se puede tonificar con movimientos específicos como abdominales. En cambio, buscar formas de mejorar tus hábitos alimenticios y añadir actividad todos los días.

La mejor cosa que puedes hacer para eliminar la grasa del vientre.

Mientras que cualquier persona puede tener demasiada grasa visceral, es más probable si tu tienes mucho peso que perder. A medida que empieces a perder peso, ayudará a todo tu cuerpo, incluyendo la grasa del vientre que está muy escondida.

Ser ingenuo sobre la grasa.

Todavía puedes limitar el tipo “saturado” que está en los alimentos de origen animal, el coco y los aceites de palma, y ​​los productos lácteos de grasa. Manten las porciones de esos alimentos más pequeñas.

Y revisa las etiquetas sobre nutrición para ver cuántas calorías y cuánta grasa hay en una porción. Busca las grasas que son mejores para ti, como las de los alimentos vegetales o pescados como el salmón, el atún y la caballa que son ricos en omega-3.

Deja de tratar de superarlo.

¿Todavía estás intentando eliminar la grasa del vientre trotando hora tras hora? Las investigaciones demuestran que algunas ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, como un sprint de 30 segundos, pueden ser más eficaces y más fáciles de ajustarse a tu horario.

Puedes agregar ráfagas de mayor intensidad a cualquier entrenamiento. Sólo acelera o trabaja más duro por un breve tiempo, a continuación, volver a un ritmo más suave y repetir.

El sueño: La fórmula dorada.

Dormir menos de 5 horas – puede significar más grasa en el vientre. Pero demasiado – más de 8 horas – puede hacer eso, también.

Si no duermes tanto ahora, o si tiendes a darle vueltas, intenta irte a la cama un poco antes, relájate antes de acostarte, mantén la habitación fresca y trata de no enviar mensajes de texto y correo electrónico antes de que te entregues a la cama.

Olvídate de un ‘Arreglo rápido’

Lo siento, pero la cirugía estética no es la solución aquí. La liposucción no llega al interior de la pared abdominal. Así que no puedes deshacerte de la grasa del vientre visceral.

Del mismo modo, las dietas de choque no son la solución para eliminar la grasa del vientre, tampoco. La opción más lenta, más estable – los cambios de estilo de vida por un largo tiempo – es realmente la mejor apuesta.

Manten la calma.

¿Estás estresado? Eso puede hacer que comas más grasa y azúcar, y desencadenes la “hormona del estrés” cortisol, que puede aumentar la grasa del vientre.

El estrés también te puede hacer dormir menos, hacer menos ejercicio, y beber más alcohol – que puede añadir grasa del vientre, también. Es una gran razón para meditar, hacer ejercicio, escuchar música que te gusta, y relajarte.

Piensa sobre tus bebidas si quieres eliminar grasa del vientre.

Ya sea un café con leche, un refresco regular, una taza de cerveza o un vaso de vino, tiene calorías. Y cuando estás tratando de bajar de peso, el agua (o un vaso más pequeño de tu bebida favorita) podría ser una mejor opción.

Si bebes alcohol, recuerda que sólo puede hacer que tire tu fuerza de voluntad por la ventana cuando pides tu comida.

No fumes.

Como si necesitaras otra razón para dejar de fumar. Fumar te hace más probable almacenar la grasa en tu vientre, algo más en tus caderas y muslos. Y eso es malo. Oh, y también es una causa de diabetes. Y cáncer.

Y enfermedades del corazón. Y enfermedad pulmonar. Y… ya tienes la idea. Si ya lo has intentado, vuelva a intentarlo. Díle a tu médico, que te de indicaciones sobre lo que podría ayudarte a dejar de fumar para siempre.

No confíes en los tamaños de ropa.

El tamaño de una prenda 14 podría ser el tamaño de otro 12. Un mejor método es medir tu cintura. Si eres una mujer, ese número debe ser de 35 pulgadas o menos.

Los hombres llegan hasta 40 pulgadas. ¿La razón? Puedes disminuir tu probabilidad de tener un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular, o posiblemente ciertos tipos de cáncer.

Una cinta métrica no puede comprobar la grasa visceral. Pero junto con la balanza, puede ayudarte a rastrear tu pérdida de peso.

Levanta pesas para eliminar la grasa del vientre.

En un estudio, los hombres sanos de mediana edad que hicieron 20 minutos de entrenamiento diario de peso ganaron menos grasa abdominal que los hombres que pasaron el mismo tiempo haciendo ejercicios aeróbicos, como ciclismo.

El entrenamiento de fuerza es también bueno para las mujeres – y no te hará voluminosa. Todavía necesitas hacer algo de cardio, pero asegúrate de que el entrenamiento de fuerza este en la mezcla.

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