Cómo Mantenerse Saludable En Las Fiestas De Navidad, Sin Privarte

Nadie espera que elijas jugo de col rizada en vez de los cócteles en la fiesta. Y felizmente, puedes disfrutar de un tratamiento ocasional sin sabotear tus objetivos: “La clave es un plan que sea flexible”.

Cómo mantenerse saludable en las fiestas de navidad con estos consejos para cada día del mes, que comienza el 1 de diciembre.

1. Manten un planificador. “Haz un mapa de tus actividades de vacaciones con anticipación”, dice la nutricionista, para que puedas decidir cuándo deseas darte el gusto.

2. Reformula las expectativas. Acepta que no podrás ejercitarte todos los días de este mes y te vas a comprometer con un horario lo más realista posible.

3. Apagate temprano. “Te sorprenderás de cómo el descanso de una noche completa puede ayudarte a mantener tu rutina de salud durante toda la semana”.

4. En la bolsa marron. Empaca las sobras de la noche anterior para almorzar hoy. “De esa manera no caerás víctima de calorías extras en una comida de un restaurante de un día de trabajo normal”.

5. Aprietate en un entrenamiento. Haz un minuto de saltos, tres minutos de abdominales y un minuto de flexiones, luego repite.

6. En el bar. “¿Te vas a reunir con amigos para tomar algo? En cambio, conviértelo en una fiesta de sudor “. Regístrate en tu equipo para una clase de fitness.

7. Colores en el buffet. “Los humanos están conectados para comer lo que está disponible”. Llena la mayor parte de tu plato con vegetales coloridos, agrega una porción de proteína y disfruta de la comida en otra habitación para evitar el pastoreo.

8. Tablon fuera. Al envolver los regalos, haz una tabla de un minuto entre cajas, ¡Todo ejercicio cuenta!

9. Puedes darte un descanso. Si no tienes tiempo para la actividad física, no te preocupes. Perder un entrenamiento no cambiará tu cuerpo.

10. Preparar comida del domingo. Asar verduras picadas arrojadas con condimentos y aceite de oliva a 400 grados durante 25 a 30 minutos. “Se pueden recalentar durante tres o cuatro días”.

11. Toma agua en la cena. Recorta el vino durante una semana y puedes reducir de 500 a 1.000 calorías.

12. Dulce intercambio. ¿Observas a tu pastelero favorito? Haz tus recetas con batatas en lugar de papas blancas para obtener una dosis extra de fibra y antioxidantes.

13. Subir y Corre escaleras por cinco minutos.

14. Cuenta tus pasos. ¿No tienes un gadget? Puedes descargar una aplicación gratuita como Pacer. Monitorear tu actividad diaria te ayuda a mantenerte responsable.

15. Permiso para beber. ¡Es viernes! Disfruta de un vaso de tu rojo favorito. Solo te devolverá alrededor de 125 calorías, y obtendrás un golpe del antioxidante resveratrol.

16. Comida responsable. En un cóctel? Elije un cóctel de camarones o champiñones rellenos. “Ambas selecciones son nutritivas y sabrosas, y por relativamente pocas calorías”.

17. Al aire libre. “El ejercicio no debe parecer aburrido o simplemente debe ser una cierta cantidad de representantes en el gimnasio”. Elija una actividad de animación que se puede hacer en el aire fresco, como el patinaje sobre hielo.

18. Sopa el lunes. Cocina un gran lote de sopa, como calabaza o puré de zanahorias. Congela las porciones individuales, luego vuelve a calentar más tarde y agrega ingredientes divertidos.

19. Reserve una sesión de sudor. Regístrate para una clase no reembolsable e invita a un amigo. “No decepcionarás a alguien que te importe”. Es doble motivación.

20. 1 minuto el miércoles. El entrenamiento de 60 segundos favorito: 20 segundos de sentadillas, 20 segundos de burpees, 20 segundos de alpinistas. Hecho.

21. Relájate. Tómate un descanso hoy y recarga el fin de semana que viene.

22. Viaja más inteligentemente. ¿Te diriges a fuera de la ciudad? Empaca bocadillos con alto contenido proteico para que no te quedes atrapado en la comida del aeropuerto.

23. Ponte en forma en la cocina. Convierte la encimera en una barra: con los pies paralelos, las orejas sobre los hombros y una ligera inclinación hacia el cóccix, doble las rodillas para crear tensión en los muslos. Pulso por 30 segundos.

24. Encuentra tu centro. Antes de que comiencen las festividades, prueba este ejercicio de respiración: Inhala durante 10 segundos, sosten por 10 y exhala por 10; pausa, luego repite.

25. Olvida tus reglas. Si celebras la Navidad, déjate disfrutar sin un gramo de culpa. Un día no afectará tu cintura, dice Ross.

26. Dia de piernas. Haz 10 sentadillas en silla, bajando el trasero en un asiento y luego subiendo por los talones. Sentarte y pararte dispara los glúteos.

27. Tómate un día libre. Te has ganado un descanso. Empápalo con un cuidado personal bien merecido.

28. Tu cocina. Adelgaza el chile intercambiando carne picada por un pavo magro.

29. Estocada afuera. Haz caminatas por el camino de entrada. Fortalecerás esos tallos mientras obtienes un impulso del estado de ánimo a la luz del sol.

30. Sudoroso. Haz un entrenamiento completo. La mejor parte, ¿aparte de cómo te sentirás después? Hay una recompensa de champán mañana.

31. Diviértete. Llama al 2018 exactamente como quieras. (¡Tus resoluciones no comienzan hasta mañana!)

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