5 Maneras Fáciles De Aumentar Tu Testosterona

Una escasez de testosterona podría costarte la vida. Como si la pérdida de masa muscular, la densidad ósea y tu impulso sexual a bajos niveles de T no fueran ya lo suficientemente malos.

Una nueva investigación muestra que la disminución de testosterona también puede aumentar tu riesgo de cáncer de próstata, enfermedades cardíacas e incluso la muerte.

(La baja T incluso podría ser la causa de que te caigas en la cama. Consulta la Guía de salud masculina sobre la disfunción eréctil para averiguar qué hay detrás de tu problema más penoso).

Sigue estos pasos para elevar tus niveles de testosterona y prolongar tu vida.

1. Trabaja tus abdominales.

A medida que tu tamaño de la cintura aumenta, su testosterona disminuye. De hecho, un aumento de 4 puntos en tu índice de masa corporal – alrededor de 30 kilos adicionales en un hombre puede acelerar tu disminución de la T relacionada con la edad en 10 años.

2. Construye tus bíceps.

Investigadores finlandeses descubrieron recientemente que los hombres que levantaban pesos regularmente experimentaron un aumento del 49 por ciento en sus niveles de T.

“A medida que fortaleces tus músculos, la cantidad de testosterona que tu cuerpo produce aumenta”, dice David Zava, Ph.D., CEO de ZRT Laboratory. Necesitas levantar fierros solo dos veces a la semana para ver el beneficio.

3. Llenate de grasa de calidad.

Recortar la manteca de cerdo de tu dieta puede ayudarte a mantenerte delgado, pero eliminar toda la grasa puede hacer que tus niveles de testosterona se desplomen.

Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine revela que los hombres que consumían más grasa también tenían los niveles más altos de testosterona. Para proteger tu corazón y preservar tu T, come alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como los pescados y las nueces.

4. Alejate de la barra.

La hora feliz puede causar estragos en tus hormonas varoniles. En un reciente estudio holandés, los hombres que bebían cantidades moderadas de alcohol diariamente durante 3 semanas experimentaron una disminución del 7 por ciento en sus niveles de testosterona.

Es por tal motivo que debes limitar tu consumo de alcohol a uno o dos vasos de cerveza o vino por noche para evitar una caída de T.

5. Debes detener el estrés para proteger tu testosterona.

El estrés mental o físico puede deprimir rápidamente tus niveles de T. El estrés provoca que el cortisol suba, lo que “suprime la capacidad del cuerpo para producir testosterona y utilizarla dentro de los tejidos”.

El cardio puede ser un gran domador de tensión, a menos que te excedas. Las lesiones y la fatiga son indicios de que tu entrenamiento es más probable que reduzca tu T que generarlo.

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