Los Ultimos 10 Mejores Consejos De Dieta Para Siempre!

Disfruta de los otros 10 mejores consejos de dieta para siempre de inmediato!

Consejos de dieta N º 11: Incluir fibra en tu dieta.

La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y reduce el colesterol – y puede ayudarte a perder kilos. La mayoría de las personas reciben sólo la mitad de la fibra que necesitan.

Para cosechar los beneficios de la fibra, la mayoría de las mujeres deben ingerir unos 25 gramos al día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 38 gramos – o 14 gramos por cada 1.000 calorías.

Las buenas fuentes de fibra son la avena, frijoles, granos enteros, nueces, y la mayoría de las frutas y verduras.

Consejo N º 12: Limpia tus armarios de alimentos que engordan.

Si tienes comida chatarra en la despensa y la crema de hielo en el congelador, entonces estás haciendo que la pérdida de peso sea difícil. Reduce la tentación purgando los armarios de alimentos que engordan.

Consejo N º 13: Debes bajar de peso poco a poco.

Si estás perdiendo peso, pero no tan rápido como deseas, no te desanimes. El hecho de perder kilos lleva tiempo, al igual que subir de peso te llevo tiempo.

Los expertos sugieren que debes establecerte un objetivo de pérdida de peso realista de aproximadamente una a dos libras por semana.

Si te pones metas o expectativas demasiado altas, puedes darte por vencido cuando no pierdes peso lo suficientemente rápido.

Recuerda, vas a comenzar a ver beneficios en tu salud cuando se ha perdido sólo un 5% -10% de tu peso corporal.

Mejores Consejos De Dieta

Mejores consejos de dieta N º 14: Pésate sólo una vez por semana.

Las personas que se pesan a sí mismos regularmente tienden a tener más éxito en la pérdida de kilos. Pero la mayoría de los expertos sugieren pesarte una vez por semana, esto se debe a las fluctuaciones diarias.

Cuando te pesas, sigue estos consejos: Debes pesarte a la misma hora del día, en el mismo día de la semana, en la misma escala o balanza, y con la misma ropa.

Consejo N º 15: Duerme lo suficiente.

Cuando estás privandote de sueño, tu cuerpo produce en exceso de la hormona grelina que estimula el apetito.

Dormir lo suficiente puede hacer que te sientas descansado y lleno y te impiden comer bocadillos innecesarios.

Consejo N º 16: Debes entender el tamaño de las porciones.

Estamos tan acostumbrados al super-dimensionamiento cuando comemos fuera de casa que es fácil de llevar esa mentalidad a casa.

Usa platos y vasos más pequeños para reducir el tamaño de tus porciones. Las porciones del restaurante divididelas por la mitad – haciendo dos comidas en vez de uno grande.

Consejo N º 17: Come más frutas y verduras.

La mejor “dieta” es una donde se llega a comer más, no menos. Si comes más frutas y verduras, no debes sentir hambre porque estos alimentos ricos en nutrientes también son altos en fibra y agua, que te puede dar una sensación de saciedad.

Comer entre comidas puede ser nuy bueno, siempre y cuando puedas elegir los bocadillos de forma inteligente.

Mejores consejos de dieta N º 18: Limita el alcohol a los fines de semana.

El alcohol contiene calorías vacías: un vaso de cinco onzas de vino tiene 125, una botella de cerveza sobre los 153. Debido a que nuestros cuerpos no requieren esas calorías, se pueden convertir en grasa.

Si disfrutas de una bebida ocasional, consideralo un compromiso. Disfruta de tu bebida alcohólica favorita sólo en fines de semana, con sólo una bebida para las mujeres por día, dos para los hombres.

Consejo N º 19: Mastica chicle sin azúcar.

La próxima vez que desees tomar un aperitivo que engorda, elige un chicle sin azúcar.

Masticar algunos tipos de goma te da un aliento fresco y también puede ayudarte a controlar el hambre, controlar los antojos de bocadillos, y ayudarte a bajar de peso.

(Tenga en cuenta, sin embargo, que el exceso de sorbitol, un alcohol de azúcar a veces que se utiliza en gomas bajas en calorías, puede tener un efecto laxante en algunas personas.)

A pesar de que las encías puede hacer que comas menos, esto no significa que puedes dejar de comer bien. Una buena dieta y el ejercicio siguen siendo importantes.

Mejores consejos de dieta N º 20: Lleva un diario de alimentos.

Un simple bolígrafo y papel pueden aumentar drásticamente tu pérdida de peso. Si escribes lo que comes y bebes tiendes a hacer más consciente de, cuándo y cuánto estás consumiendo.

Un estudio demostró que las personas que llevan un diario de alimentos seis días a la semana perdieron aproximadamente dos veces más que las que sólo llevaban un diario un día a la semana o menos.

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