No Te Puedes Concentrar? Los Top Asesinos De La Concentración

Culpable las redes sociales.

Si simplemente tienes problemas para centrarte de vez en cuando, el mundo de hoy está lleno de asesinos de la concentración. Es fácil conectarse con amigos y desconectarse del trabajo muchas veces por hora.

Solución a las redes sociales.

Evita iniciar sesión en sitios de redes sociales mientras trabajas. Si te siente obligado a registrarte de vez en cuando, házlo durante los descansos, cuando el flujo constante de mensajes no interrumpa tu concentración. Si no puedes resistir ingresar con más frecuencia, lleva tu portátil a algún lugar donde no tengas acceso a Internet durante unas horas.

Culpable La sobrecarga de correo electrónico.

Hay algo sobre un correo electrónico – se dispara en tu bandeja de entrada y pica para contestar inmediatamente. Aunque muchos correos electrónicos están relacionados con el trabajo, todavía cuentan como distracciones de tu proyecto actual.

Solución a la sobrecarga de correo electrónico.

En lugar de revisar el correo electrónico continuamente, reserva horas específicas para ese propósito. Durante el resto del día, en realidad puedes apagar tu programa de correo electrónico. Esto te permite tallar los bloques de tiempo cuando se puede trabajar sin interrupciones.

Asesinos de la concentración tu teléfono celular.

Tal vez incluso más perturbador que el ping de un correo electrónico es el tono de llamada en tu teléfono celular. Es un sonido que pocos de nosotros podemos ignorar. Pero tomar una llamada no sólo te cuesta el tiempo que pasas hablando – también puede cortar tu impulso en la tarea a mano.

Solución al teléfono celular.

Pon el identificador de llamadas para un buen uso. Si sospechas que la llamada no es urgente, déjalo ir al buzón de voz. Si estás trabajando en un proyecto particularmente intenso, considera silenciar tu teléfono para que no tengas la tentación de responder.

Elije horas específicas para comprobar el correo de voz. Escuchar todos los mensajes a la vez puede ser menos perturbador que tomar todas las llamadas a medida que vienen.

Otro de los asesinos de la concentración es la Multitarea.

Si has dominado el arte de la multitarea, probablemente sientas que estás haciendo más en menos tiempo. Piensa de nuevo, dicen los expertos. La investigación sugiere que pierdes tiempo cada vez que cambias tu atención de una tarea a otra. El resultado final es que hacer tres proyectos simultáneamente suele tardar más que hacerlo uno tras otro.

Solución a la multitarea.

Siempre que sea posible, dedica tu atención a un proyecto a la vez, especialmente si estás trabajando en una tarea intensa o de alta prioridad. Guarda tus habilidades de multitarea para las tareas que no son urgentes o exigentes – que probablemente no te hará daño ordenar tu escritorio mientras hablas por teléfono.

Otro de los Asesinos de la concentración es el Aburrimiento.

Algunas de las tareas que tenemos que hacer cada día son más interesantes que otras. Los aburridos pueden quemar tu capacidad de atención en cuestión de minutos, lo que lo hace extremadamente vulnerable a las distracciones. Tu teléfono, Internet, incluso la perspectiva de quitar el polvo de tu espacio de trabajo puede parecer tentador si estás aburrido.

Cómo solucionar el aburrimiento.

Has un trato contigo mismo: Si permaneces en la tarea durante un cierto período de tiempo, ganas un descanso de 10 minutos. Recompénsalo con un café, una merienda favorita o un paseo fuera. Las tareas aburridas son más fáciles de lograr cuando tienes algo que esperar.

Este es también un caso en el que la multitarea puede funcionar bien. Escuchar la radio durante la presentación de recibos podría ayudarte a permanecer el tiempo suficiente para terminar el trabajo.

Otro de los asesinos de la concentración son los pensamientos agobiantes.

Es difícil concentrarte en el trabajo frente a ti si estás preocupándote por los mandados que necesitas hacer o el trabajo de la casa que. O tal vez estás colgado en una conversación que tuviste ayer, y sigues repitiéndolo en tu mente. Los pensamientos irritantes de cualquier tipo pueden ser una distracción poderosa.

Solución a los pensamientos.

Una manera de quitar los pensamientos persistentes en tu cerebro es escribirlos. Haz una lista de recados, tareas domésticas u otras tareas que planeas completar más adelante. Alivia las frustraciones sobre una confrontación desagradable en tu diario. Una vez que estos pensamientos están en el papel, es posible que puedas dejarlos ir por un tiempo.

Otro de los asesinos de la concentración es el Estrés.

Cuando sientas que tienes demasiadoque hacer, puede ser difícil concentrarse en tareas individuales. Para empeorar las cosas, el estrés tiene un peaje notable en el cuerpo. Puedes desarrollar hombros apretados, dolores de cabeza, o un corazón que compite, que pueden chascar tu capacidad de concentrarte.

Solución al estrés.

Aprende técnicas de reducción del estrés, como la meditación. Esto puede ayudarte a frenar los pensamientos estresantes, por lo que no exigen tanto de tu atención. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que tomaron un curso de meditación de ocho semanas mejoraron su capacidad de concentración.

Otro de los asesinos de la concentración es la Fatiga.

La fatiga puede hacer que sea difícil de concentrarse, incluso cuando tienes pocas distracciones. Los estudios sugieren que dormir demasiado poco puede socavar tu capacidad de atención y tu memoria a corto plazo.

Solución a la Fatiga.

La mayoría de los adultos necesitan 7 a 9 horas de sueño por noche. En lugar de quemar el aceite de medianoche, has que el sueño sea una prioridad. Esto te ayudará a hacer más durante tus horas de vigilia. También, presta atención a qué momentos del día te sientes más alerta. Entonces sabrás cuándo programar tus tareas más intensas.

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