Las Mejores Formas De Impulsar Tu Metabolismo

Es posible que busques formas de impulsar tu metabolismo. Nueva investigación muestra que puedes engañar a tu cuerpo para la quema de calorías de manera más eficiente, especialmente si lo haces en el gimnasio.

Mediante el entrenamiento de fuerza sólo un par de veces a la semana, por ejemplo, invertirás el 50% de la aparentemente inevitable disminución del metabolismo que viene con la edad.

Esfuerzate y descansa, intervalos.

La próxima vez que corras, nades o incluso camines, aumenta la intensidad durante intervalos de 30 segundos, volviendo a tu velocidad normal después. Usar esta estrategia te ayudará a consumir más oxígeno y tus centrales van a trabajar más para quemar energía.

“Aumenta el número de mitocondrias y lo eficiente que se queman a lo largo del día”. De esta manera, puedes ejercitarte por menos tiempo del que necesitas para seguir adelante al mismo ritmo y obtener grandes resultados.

Otra de las formas de impulsar tu metabolismo es consumir omega-3.

¿Por qué el comer mucho pescado rico en ácidos grasos omega-3 (salmón, arenque y atún) ayuda a aumentar el metabolismo? Los Omega-3 equilibran el azúcar en la sangre y reducen la inflamación, ayudando a regular el metabolismo.

También pueden reducir la resistencia a la hormona leptina, que los investigadores han vinculado a la velocidad con que la grasa se quema. Toma suplementos de ácidos grasos omega-3; se recomienda 1.000 a 2.000 miligramos por día.

Debes hacer algo para tus músculos.

No sólo el músculo pesa más que la grasa, también utiliza más energía. La mujer promedio de 30 años que se entrena de 30 a 40 minutos dos veces por semana durante cuatro meses aumentará su metabolismo de reposo en 100 calorías al día.

Eso significa que tu estás reiniciando tu termostato para seguir funcionando a esa velocidad, incluso en los días en que no asistes al gimnasio.

No te olvides del té (verde)

El té verde es otra de las formas de impulsar tu metabolismo, esto se debe a sus antioxidantes polifenoles. Pero una nueva evidencia demuestra que el ingrediente activo, la catequina, puede aumentar el metabolismo.

Pero, ¿cuánto tienes que beber? Según un estudio, si bebes cinco tazas de ocho onzas de té verde al día, puedes aumentar tu gasto energético en 90 calorías al día. Suena como un montón de té, pero no es difícil si también lo bebes helado.

No reduzcas las calorías.

Esta es una de las realidades más frustrantes de la dieta: si cortas demasiadas calorías, tu metabolismo va a pensar que los tiempos son escasos y va a poner la pausa en la quema de grasa para conservar la energía, explican los expertos.

Aquí está el truco para mantener tu metabolismo acelerado mientras estás a dieta: Come suficientes calorías al menos para que coincida con tu tasa metabólica en reposo.

Comienza en el a.m. del dia.

Asegúrate de desayunar. Comer una comida rica en nutrientes por la mañana (como avena con almendras y bayas, o una tortilla de espinacas y feta con una rebanada de pan integral) poco después de levantarte de la cama literalmente despierta tu metabolismo.

Adelante y come con frecuencia.

Comer durante todo el día es una estrategia probada para ayudarte a frenar el hambre y comer menos calorías en general. Ahora, los expertos están promoviendo el mordisqueo como una manera de mantener el metabolismo funcionando.

Asi se mantiene los niveles de azúcar en la sangre constante y previniendo picos de insulina que promueven el aumento de peso. Disfrutar de seis comidas pequeñas al día es el truco; Manten alrededor de 300 calorías cada comida pequeña, o divide las calorías de tu día habitual por seis.

Otra de las formas de impulsar tu metabolismo es recortar o eliminar las grasa trans.

Has oído que son malas para ti. Las grasas trans también ralentizan la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. “Tienen una forma alterada y hacen que tu bioquímica funcione”, la grasa trans se une a las células de la grasa y del hígado y ralentiza el metabolismo.

Comer grasas trans también puede causar la resistencia a la insulina y la inflamación, que paralizan el metabolismo y pueden causar aumento de peso.

Si tienes que elegir pues elige lo orgánico.

Si estás en la desición de si comprar lo orgánico, esta noticia puede influir en ti: Las frutas, verduras y granos cultivados sin plaguicidas mantienen tu sistema de quema de grasa funcionando a plena inclinación, ya que no exponen tu tiroides a las toxinas.

El producto no orgánico, por el contrario, “bloquea tu metabolismo principalmente por interferir con tu tiroides, que es el termostato de tu cuerpo y determina la rapidez con que funcionas”, explica.

Piensa en la proteína como tu aliado.

Tu cuerpo digiere la proteína más lentamente que la grasa o los carbohidratos, por lo que te siente completo por más tiempo (esto es especialmente cierto cuando lo ingieres en el desayuno).

Además, también puede darle a tu metabolismo un impulso. En un proceso llamado termogénesis, tu cuerpo utiliza alrededor del 10% de su ingesta de calorías para la digestión.

Por lo tanto, ya que tardas más tiempo en quemar las proteínas que los carbohidratos o la grasa, tu cuerpo gasta más energía absorbiendo los nutrientes en una dieta rica en proteínas.

La ventaja en esta otra de las formas de impulsar tu metabolismo: Un estudio reciente de la Universidad de Purdue encontró que las dietas más altas en proteínas pueden ayudar a preservar la masa corporal magra, que es el mejor quemador de grasa.

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