¿Cuánto Ejercicio Es Suficiente? La Sorprendente Verdad

¿Cuánto ejercicio es suficiente? ¿Cuánto ejercicio realmente necesitas? ¿Y todo ejercicio es el mismo?

¿Y si te dijera que el ejercicio no es la respuesta? ¿Qué pasa si te dijeron que había dos grandes problemas con el ejercicio.

Aquí está:

El ejercicio puede no ser tan bueno para ti.

Lo sé. Lo sé. El ejercicio es tan importante. ¿Correcto? Todos saben eso. Quiero decir, todo el mundo.

Es difícil tomar posición en contra de algo tan ampliamente creído. Pero alguien tiene que hacerlo.

Quédate conmigo hasta el final. Y trata de mantener una mente abierta. No estoy tan loco como tu puedes pensar.

2 grandes problemas con la pregunta ¿Cuánto Ejercicio Es Suficiente?:

1. El ejercicio te da una falsa sensación de satisfacer tus necesidades diarias de movimiento.

Todo el mundo se pregunta cuánto ejercicio es suficiente. Y eso es porque la cantidad de ejercicio que alguien necesita realmente depende de qué tipo de ejercicio está haciendo.

Pero, la recomendación es bastante simple: hacer ejercicios al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Y aunque existe ese énfasis en la frase “al menos”, la mayoría de la gente hace lo que puede para ignorarlo.

¿Cuánto Ejercicio Es Suficiente?

La vida es tan ocupada. Lo entiendo. A menos que trabajes como un instructor de la aptitud es duro conseguir más que una hora de ejercicio cada día. Tienes un trabajo, niños, amigos, intereses.

Ya sabes … una vida. Y para la mayoría de nosotros nuestras vidas no se centran en el trabajo. Es bueno sacar tiempo para el ejercicio. Pero la verdad es que probablemente no sea suficiente.

Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine ha descubierto que su estilo de vida sedentario está destruyendo su salud. Cuanto más se sienta, mayor será su probabilidad de contraer una enfermedad o condición que le matará prematuramente.

No hacer ejercicios. Suena emocionante.

La gente caminaba (por todas partes). Se agachaban. Se retorcian y se volvian. Ellos trabajaron. Se relajaron. El mobiliario moderno no existía.

Durante estos períodos en los que las personas se movían mucho (y nunca se ejercitaban), nuestras enfermedades y condiciones modernas eran inauditas.

Así que el problema con el “ejercicio” es que es demasiado limitante en tu tiempo. Es como tratar de obtener todas tus necesidades de nutrientes en una gran fiesta y luego morirte de hambre el resto de la semana.

El ejercicio en una sequía del movimiento sirve absolutamente a un propósito, pero lo que no reconocemos colectivamente es la manera que estamos eligiendo para moverse “movimiento de la comida basura.”

60 minutos de trabajo intenso no compensará las otras horas dedicadas a no hacer nada. Pero digamos que haces ejercicio durante todo el día. Por varias horas. ¿Eso hace que el ejercicio esté bien?

No… ¿Cuánto ejercicio es suficiente? ¿Cuánto ejercicio necesitas? ¿Y si te dijera que el ejercicio puede ser el problema? Aprenda lo que tu cuerpo realmente necesita.

2. El ejercicio no satisface las necesidades de movimiento de tu cuerpo.

Hemos hablado de cuánto ejercicio es suficiente, pero la mayoría de la gente no se detiene a pensar en la calidad del ejercicio. O, más específicamente, la calidad del movimiento.

Esto si para todos los adictos al entrenamiento.

El ejercicio tiende a trabajar sólo una fracción del cuerpo. Incluso todos esos sofisticados programas de “entrenamiento cruzado”. No me malinterpreten – tienen beneficios definitivos.

Es ideal para quemar calorías, aumentar la circulación (al menos para las partes que ejercitan el cuerpo), fortalecer los músculos, etc.

Pero cuando consideras que tienes más de 600 músculos, el ejercicio tiende a descuidar a muchos de ellos.

Su cuerpo tiene un potencial de movimiento increíble. Desde pequeños cambios en los huesos pequeños de los pies hasta la función de rotación tridimensional de la cadera. Tienes una tremenda capacidad de movimiento expresivo y funcional.

Quiero hacer hincapié de nuevo (especialmente para los trolls de Internet): El ejercicio es mejor a no moverse en absoluto.

¿Cuánto Ejercicio Es Suficiente? La solución.

En lugar de preguntarte “cuánto ejercicio es suficiente” o “cuánto ejercicio debo hacer” preguntate: “¿Cómo puedo moverme más a lo largo de mi día” o “¿Cómo puedo aumentar los diferentes tipos de movimiento que hago”.

Tienes que moverte. Mucho. A menudo. De tantas maneras como sea posible. Y antes de pensar en añadir más a tu plato, ten en cuenta que existe tantas maneras de mover tu cuerpo.

El estiramiento sutil, el caminar descalzo o la respiración profunda forman parte de tu vocabulario de movimiento. Incluso el descanso se puede hacer de una variedad de maneras.

Muévete para hacer las cosas. Muévete para expresarte. Muevete para jugar. Muévete para trabajar, mientras trabajas, en tu camino al trabajo.

No se sientes allí. No te quedes ahí parado. Y no acabes de golpearte en el gimnasio durante 30 minutos y creer que es bueno.

Tienes un cuerpo. Utilízalo.

Lo más importante que puedes hacer es cambiar la forma en que piensas sobre el movimiento y el ejercicio. Comenzando ahora.

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