Cosas Que Nunca Debes Beber Después De Un Entrenamiento

Dedicar algo de tiempo para un entrenamiento es un buen hábito. No solo te ayuda a quemar más calorías y a perder peso, también hay una larga lista de otros beneficios para la salud. Algunos de los principales beneficios incluyen construir un corazón más saludable, reducir el riesgo de diabetes, aumentar tu metabolismo, desarrollar músculos, aumentar los niveles de felicidad, mejorar la calidad del sueño, aumentar tu energía y flexibilidad, y aumentar el poder de la memoria.

En particular, tu decisión con respecto a qué beber después de un entrenamiento puede tener un gran impacto en los resultados de tu arduo trabajo. Pierdes mucha agua mientras haces ejercicio debido a la sudoración. Para compensar la pérdida, hidratar tu cuerpo es importante. Beber un vaso o dos de agua inmediatamente después de tu entrenamiento es saludable.

Pero muchas veces, en lugar de agua, buscamos otras bebidas que no son saludables en absoluto. Estas son algunas de las cosas que nunca debes beber después de un entrenamiento.

1. Bebidas deportivas.

Las bebidas deportivas se comercializan como la bebida perfecta después del entrenamiento, y es común ver a las personas bebiendo estas bebidas al final de un entrenamiento. Pero las bebidas deportivas no son saludables.

Están cargadas de azúcar y calorías y contienen poca o ninguna nutrición. Puede haber vitaminas y electrolitos agregados en algunas marcas, pero el alto contenido de azúcar es la razón principal para evitar estas bebidas por completo.

El azúcar en las bebidas deportivas pasa directamente a través de tu sistema y provoca un bloqueo de energía más adelante. Además, tales bebidas están cargadas con sabores artificiales que tienen un impacto negativo en el cuerpo.

2. El Alcohol en un entrenamiento.

Si haces ejercicios por la noche y luego te diriges al bar para tomar una copa de vino, estás cometiendo un gran error. El alcohol se deshidrata en la naturaleza y después de sudar en el gimnasio, necesitas hidratar tu cuerpo en lugar de tomar una bebida deshidratante. Además, el efecto diurético del alcohol en el cuerpo puede causar una desagradable resaca.

Las bebidas alcohólicas también contienen calorías vacías y no proporcionan ningún nutriente. Beber estas calorías vacías solo pospondrá el proceso de quema de grasa y contribuirá a un mayor almacenamiento de grasa. Por otra parte, las bebidas alcohólicas tienen un efecto inflamatorio en el cuerpo y pueden afectar negativamente el equilibrio y tu capacidad de toma de decisiones.

3. Bebidas carbonatadas.

Las bebidas gaseosas son un gran “NO” después de un entrenamiento. Beber refrescos solo significa que le estás dando a tu cuerpo nada más que una cantidad concentrada de azúcares simples. La bebida azucarada funcionará como un refuerzo de energía de acción rápida, pero pronto hará que te cuelgues. Además, no tiene beneficios nutricionales.

Si crees que cambiarte a la gaseosa de soda regular está bien, debes pensarlo de nuevo. Los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta pueden causar estragos en tus beneficios del ejercicio.

4. Jugo de fruta envasado.

Abrir una botella de jugo de frutas puede hacer que te sientas como si estuvieras haciendo una elección saludable. Pero el zumo de fruta envasado simplemente no es la mejor opción para beber después de tu entrenamiento.

La mayoría de las bebidas empacadas están cargadas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, lo que puede provocar obesidad y aumentar el riesgo de enfermedades del síndrome metabólico.

Además, los jugos de fruta empaquetados no contienen las vitaminas y la fibra nutritiva que se encuentra en la fruta real. El valor nutricional de las frutas se pierde en el proceso de extracción del jugo, y terminas consumiendo azúcar puro en forma de fructosa.

5. No al Café despues de un entrenamiento.

Después de un entrenamiento, muchos de nosotros esperamos beber una taza de café. Pero como tu corazón ya está bombeando desde tu entrenamiento, no es bueno tomar café o cualquier cosa que contenga cafeína.

Tomar café después de hacer ejercicio puede provocar efectos secundarios como el nerviosismo, las palpitaciones del corazón e incluso los trastornos del sueño. Además, el café tiene un efecto deshidratante en el cuerpo.

6. Las mejores bebidas hidratantes después de un entrenamiento.

El agua es la mejor opción para la hidratación adecuada después del entrenamiento, es importante para una recuperación adecuada y para mantener la resistencia. Cuando se trata de agua, ¡debería ser a temperatura ambiente, no fría! El agua fría puede tener un impacto negativo en los intestinos calientes y puede interferir con las enzimas, causando problemas digestivos.

Pero el agua pura puede ser sin sabor. Por lo tanto, puedes probar algunas opciones saludables como:

* Agua saborizada, que puedes hacer fácilmente en casa. Todo lo que necesitas hacer es cortar frutas y verduras ricas en agua y ponerlas en una jarra. Llénalo con agua potable y déjalo a un lado durante varias horas. Puedes llevar esta agua junto para disfrutar del agua sabrosa.

* Un vaso de leche chocolatada casera tiene el doble de carbohidratos en comparación con la leche pura, lo que la convierte en una excelente opción para tu recuperación después de un entrenamiento.

* El agua de coco natural contiene altos niveles de electrolitos, como el potasio y el magnesio. Esto es ideal para rehidratar tu cuerpo y reponer electrolitos después de un entrenamiento.

* Cualquier tipo de jugo agrio como el jugo de cereza también es una gran bebida después de la sesión de entrenamiento. Al ser ricos en antioxidantes, estos tipos de jugo ayudan a reducir la inflamación y benefician la recuperación y el funcionamiento muscular.

* Si eres amante del té, disfruta de una taza de té verde o negro. Los compuestos en el té verde y negro pueden ser efectivos en el proceso de oxidación de la grasa durante el ejercicio aeróbico y la recuperación post-entrenamiento.

Algunas otras cosas que debes recordar seguir después de un entrenamiento:

– Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, acuéstate durante un tiempo para ayudar a que tu cuerpo se enfríe y para que tu presión sanguínea vuelva a la normalidad.

– También es importante estirar durante unos minutos después de un entrenamiento, para evitar que tus músculos se contraigan y ayudar a reducir el dolor muscular y la rigidez.

– Después de un largo entrenamiento, debes comer un refrigerio saludable. Una merienda basada en proteínas es ideal, ya que le proporcionará a tu cuerpo la energía para reparar y reabastecerse de combustible.

– No te frotes los ojos ni te toques la cara después de un entrenamiento con las manos sucias, ya que puede propagar bacterias.

– Siempre toma una ducha después de completar tu sesión de entrenamiento.

– Manten un registro de tus entrenamientos para controlar tu progreso. Esto te mantendrá motivado.

– Si bien la ropa de entrenamiento es cómoda, lo mejor es cambiarla inmediatamente. El uso de ropa sudada durante mucho tiempo puede provocar infecciones por hongos o acné en el cuerpo.

– Es muy importante descansar bien después de un entrenamiento intenso para ayudar a tu cuerpo a sanar y repararse.

– El hecho de que hayas trabajado no significa que puedas simplemente quedarte sentado el resto del día. Debes permanecer activo durante todo el día.

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