Consumo Excesivo Compulsivo De Comida y Cómo Detenerlo

Piensa en la última vez que comió tanto que se sintió absolutamente relleno. ¿Estabas rompiendo un enorme pastel para celebrar el cumpleaños de un amigo? Cargandote el pavo y las patatas dulces?

¿O estabas solo en casa, tal vez al final de un día difícil? ¿Cómo te sentiste después, simplemente molesto de que te diera un dolor de estómago? ¿O fuiste atormentado por la culpa o la vergüenza?

Comer demasiado de vez en cuando es normal. Pero, Las personas que comen compulsivamente, pueden utilizar la comida como su única manera de hacerle frente a las emociones negativas.

Como resultado, a menudo sienten que su comer está fuera de control. Piensan en comida todo el tiempo y se sienten culpables, avergonzados o deprimidos después de comer.

“Eso es muy diferente de lo que alguien siente después, por ejemplo, de comer una gran comida de Acción de Gracias” – Puede que te sientas lleno, y te arrepentirás de haber comido esa última rebanada de pastel, pero no tienes vergüenza.

Algunas personas que comen en exceso tienen un trastorno clínico llamado trastorno por atracón (BED). Las personas con BED compulsivamente comen grandes cantidades de comida en un corto período de tiempo y sienten culpa o vergüenza después.

Tu podrías comer un montón de comida durante todo el día, en lugar de todos en una sola sesión. Y es posible que no lo hagas regularmente, pero sólo cuando te sientes estresado, solo, o molesto.

¿Cómo empieza?

Consumo Excesivo Compulsivo De Comida

En algunos casos, las personas simplemente comen en exceso por un hábito estúpido, como sentarse siempre con una bolsa de papas fritas delante de la televisión por la noche. Pero a menudo, es el resultado de problemas emocionales subyacentes. Tener una imagen corporal negativa puede jugar un papel importante.

¿Cómo puedo controlar la alimentación compulsiva?

Busca ayuda. Puede ser difícil dejar de comer por tu cuenta, sobre todo si hay problemas emocionales profundamente arraigados involucrados.

Trabajar con un consejero puede ayudarte a descubrir los desencadenantes psicológicos – como puede ser una imagen negativa del cuerpo – que puede estar impulsando tu comportamiento.

Evita las etiquetas. “Entiende que no eres una mala persona haciendo cosas malas”, “Etiquetarte a tí mismo puede convertirse en una profecía autocumplida en términos de continuar el ciclo”.

Lo mismo ocurre con el etiquetado de los alimentos. “La comida es comida – no es ‘bueno’ o ‘malo’,” “Puede ser difícil superar esas creencias profundamente arraigadas, pero la investigación muestra que si comes lo que considera un ‘malo’, es más probable que comas en exceso después”.

Haga una pausa. Cuando tengas ganas de comer, haga una pausa y pregúntate: ¿Tengo hambre? “A veces la gente se concentra tanto en lo que quiere comer que no se detiene y se pregunta por qué quiere comer”.

Si usas los alimentos como una herramienta de afrontamiento, puedes estar fuera de contacto con las señales que señalan el hambre o la plenitud, y es importante llevar tu conciencia de nuevo a tu cuerpo.

Cambia tu entorno. “Un hábito es muy a menudo simplemente un comportamiento que está en piloto automático,” Hacer un ajuste a tu entorno puede devolver su enfoque a tu comportamiento y te dará la oportunidad de tomar una decisión más inteligente.

Por ejemplo, “si siempre te sientas en una cierta silla para comer, muévelo a un lugar diferente en la habitación – o siéntate en otra parte.”

Darle rienda a los antojos – con moderación. La prohibición de los alimentos puede hacer que comas en exceso más tarde. Si estás realmente anhelando algo – incluso si no tienes hambre – date permiso para comer una pequeña cantidad.

Debes ponerle fin a las dietas restrictivas. “Comer en exceso y restrictivo son a menudo dos caras de la misma moneda”. “La privación puede ser un desencadenante para comer en exceso como el estrés, la ira o la ansiedad”.

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