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4 Simples Consejos De Dieta Para Perder 1 Kilo Por Semana

Perder 1 Kilo Por SemanaTener un hábito de alimentación saludable y seguir un régimen de ejercicios son vitales para perder 1 kilo por semana y bajar el tamaño de tu vestido o traje. Por lo general, la pérdida de kilos es un proyecto a largo plazo y las medidas extremas para perder kilos puede ser peligroso.

Que hacer para perder 1 kilo por semana…

Sin embargo, para ciertas situaciones, quizas tengas la necesidad de bajar de peso rápido y perder hasta 1 kilo por semana.

Para hacer esto, definitivamente tienes que cortar un promedio de 500 a 600 calorías por día de tu dieta y añadir 30 minutos de ejercicio diario a tu vida.

La aceleración de tu tasa metabólica también puede facilitar está pérdida de kilos. A continuación te dare cuatro simples consejos de dieta que te ayudarán para que puedas perder 1 kilo por semana de forma segura.

1. Debes comer con las calorías en mente

Bajar de peso requiere auto-disciplina. Es necesario hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que has adquirido de los alimentos y la cantidad que has quemado. Leyendo la etiqueta de información nutricional para saber el contenido de calorías en los alimentos es una gran forma de ayudar a mantener un recuento de calorías exactas.

Recuerda que lo que contiene el tamaño de tus porciones y porciones pequeñas suman rápidamente. Algunos alimentos pueden parecer saludables a primera vista, pero solo podría serlo en una porción minúscula. Debes seleccionar alimentos de calidad que tengan un montón de nutrición, llene tu panzita, y tengan la cantidad de calorías relativamente bajos. En promedio, debes escoger alimentos con no más de 150 a 200 calorías por porción.

2. Elige los Alimentos “light”

Debes mantenerte alejado de toda la grasa si quieres perder 1 kilo por semana, el azúcar y alimentos altamente procesados. Los alimentos como por ejemplo las donas, el pastel de queso y las papas fritas no son nutritivas y están llenas de calorías vacías. Selecciona los productos que tengan la etiqueta: “light”, “bajo en grasa”, “sin grasa”, “sin azúcar” o “todas”.

Te puedes ahorrar un promedio de 50 calorías por porción. Siempre debes ingerir los granos enteros en lugar del pan blanco. Los granos contienen carbohidratos mucho más complejos y fibra que el pan blanco, y tu cuerpo necesitará quemar mucha más energía para digerir los granos enteros.

3. Debes comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día

Que te saltes las comidas es dañino para tu salud y no conduce a la pérdida de kilos. Un desayuno nutritivo y satisfactorio es especialmente importante para acelerar tu metabolismo y por lo tanto perder 1 kilo por semana. Come un refrigerio ligero entre el desayuno, el almuerzo y otra antes de la cena.

Por ejemplo una porción de yogur sin grasa, frutas o un puñado de nueces entre tus comidas principales son buenas ideas de bocadillos para mantener un metabolismo más rápido y ayudar a suprimir tu apetito. La cena debes comerla temprano. Las cenas muy tarde o cargadas de calorías son difíciles de quemar, y cualquier exceso se almacenará como grasa, definitivamente esto no te hara perder 1 kilo por semana.

4. Mantente alejado del aderezo si en realidad deseas perder 1 kilo por semana

Las sopas cremosas o la mantequilla, aderezos y salsas están cargadas de grasas saturadas, sal y azúcar. Todas ellas son enemigas de la pérdida de kilos. La grasa saturada y azúcar están cargadas de calorías y llenan tus vasos sanguíneos con colesterol.

La sal hace que retengas agua, aumenta tu presión sanguínea y endurezca tus arterias. Come tus comidas con un tenedor o un par de palillos para que puedas drenar la salsa extra. Si evitas ingerir salsa puedes cortar cientos de calorías de tu dieta y perder 1 kilo por semana, dejar de hacer ayuno, esto te liberará de problemas cardíacos en el futuro.

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PD: No olvides dejar tu comentario, dinos que piensas sobre estos consejos…! Tu opinión es muy importante para la comunidad.




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Una Respuesta to “4 Simples Consejos De Dieta Para Perder 1 Kilo Por Semana”

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