Conoce Los 10 Mejores Beneficios Del Kiwi Para Tu Salud

En este artículo vamos a conocer los beneficios del kiwi, simplemente el kiwi, es una fruta hermosa. Básicamente, es una baya comestible del tamaño de un huevo normal. La cáscara borrosa rodea una fruta verde con semillas negras y un centro blanco cremoso. Cuando la fruta se pela y se corta, se ve preciosa. Tiene un sabor ligeramente dulce y ácido que le gusta a la mayoría de la gente.

Además de su belleza y sabor, el kiwi ofrece una gran cantidad de nutrientes. Es una excelente fuente de vitamina C (ácido ascórbico) y también contiene una buena cantidad de vitaminas A, E y K. El contenido mineral de kiwi incluye una buena cantidad de potasio, calcio, magnesio y fósforo.

Todos estos nutrientes vitales en la fruta vienen con una ventaja adicional de fibra dietética. Además, los kiwis son bajos en carbohidratos y calorías. Como los kiwis se cultivan en diferentes partes del mundo, esta fruta se puede encontrar en tiendas durante todo el año.

Puedes comer kiwi tal como está o mezclarlo en un batido. Incluso puedes agregar kiwi a tus ensaladas. Hoy en día, el kiwi también está disponible como un suplemento en forma de polvo, tableta o cápsula.

Estos son los 10 mejores beneficios del kiwi para la salud.

1. Ayuda a tratar el asma.

El kiwi puede ayudar a aliviar los síntomas del asma, como sibilancias y tos. La vitamina C y los antioxidantes en el kiwi ayudan a tratar el asma. La vitamina C está involucrada en el metabolismo de la histamina y las prostaglandinas, que están involucradas en la broncoconstricción. Esto, a su vez, previene los ataques de asma.

Un estudio se analizó el efecto de los cítricos y los kiwis en más de 18,000 niños de 6 y 7 años que viven en el centro y norte de Italia. Los investigadores concluyeron que aquellos que comieron más cítricos y kiwis (5 a 7 porciones por semana) tuvieron un 44 por ciento menos de incidencia de sibilancias. Además, hubo una reducción significativa en la dificultad para respirar, la tos nocturna, la tos crónica y la secreción nasal.

2. Buena digestión.

Aquellos que tienen problemas digestivos deberían tratar de comer más kiwis. Esta fruta contiene mucha fibra dietética, que es buena para la digestión. Además, la enzima proteolítica llamada actinidina en ella ayuda a descomponer las proteínas, lo que a su vez ayuda al proceso de digestión.

Un estudio se informa que bajo condiciones gástricas simuladas, el extracto de kiwi que contiene actinidina mejoró la digestión de algunas, pero no de todas, las proteínas alimentarias. El extracto de kiwi solo puede ayudar en la digestión de algunas proteínas presentes en los alimentos, especialmente en el yogur, el queso, el pescado y los huevos crudos.

Además de ayudar a la digestión de proteínas, el kiwi también ayuda a prevenir el estreñimiento y mantiene el tracto digestivo saludable debido a la fibra y los prebióticos que se encuentran en la fruta.

3. Controla los niveles de azúcar en la sangre.

El kiwi puede ser consumido por personas que tienen diabetes tipo 1 o tipo 2. Su índice glucémico varía entre 47 y 58, por lo que no elevará drásticamente tu nivel de azúcar en la sangre. Al ser alto en fibra y bajo en carbohidratos, el kiwi ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol.

Además, ayuda a tratar las complicaciones asociadas con la diabetes, como las úlceras neuropáticas del pie diabético. Las personas diabéticas deben comer 1 kiwi diariamente para ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre y proporcionar una alternativa saludable a los bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar.

4. Otro de los beneficios del kiwi es que Induce un mejor sueño.

Las personas que tienen dificultades para disfrutar de un sueño profundo pueden comer algunos kiwis para resolver este problema. Esta fruta tangy y dulce contiene muchos compuestos medicinalmente útiles como antioxidantes y serotonina que pueden ser beneficiosos en el tratamiento de los trastornos del sueño.

En un estudio, los investigadores analizaron el efecto del consumo de kiwis en la calidad del sueño en adultos con problemas para dormir. Descubrieron que el consumo de kiwis puede mejorar el inicio, la duración y la eficacia del sueño en adultos con trastornos del sueño autoinformados.

Sin embargo, se necesita más investigación para comprender las propiedades de promoción del sueño de los kiwis en detalle. Para disfrutar de un sueño de calidad, solo come 2 kiwis una hora antes de acostarse.

5. Otro de los beneficios del kiwi es que apoya la salud cardiovascular.

El kiwi está cargado de vitaminas C y E, polifenoles y una buena cantidad de potasio. Todos estos nutrientes son buenos para la salud cardiovascular. Los antioxidantes como las vitaminas C y E ayudan a eliminar los radicales libres de la sangre y ayudan a prevenir el daño celular que se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.

Además, los kiwis ayudan a reducir el riesgo de coágulos de sangre sin consecuencias negativas, a diferencia de la aspirina. Según un estudio, la ingesta de 2 o 3 kiwis por día durante 28 días ayudó a reducir la respuesta de agregación plaquetaria al colágeno y al ADP en un 18 por ciento en comparación con el grupo de control.

Además, el consumo de kiwi redujo los niveles de triglicéridos en sangre en un 15 por ciento, mientras que no se observaron tales efectos en el caso de los niveles de colesterol. La fibra y el potasio en los kiwis también favorecen la salud del corazón al reducir el riesgo de muerte por cardiopatía isquémica.

6. Impulsa el sistema inmune.

El alto contenido de vitamina C en el kiwi puede ayudar a fortalecer tu inmunidad. Este antioxidante ayuda enormemente a estimular tu sistema inmunológico para prevenir enfermedades y proteger al cuerpo de patógenos nocivos. De acuerdo con un estudio, el cuerpo realmente absorbe los antioxidantes de manera más efectiva de los kiwis que de otras frutas ricas en antioxidantes, como las bayas y las granadas.

Se informa que, como rica fuente de antioxidantes, el kiwi puede proteger al cuerpo del daño oxidativo endógeno, respaldar la función inmune y reducir la incidencia y gravedad de enfermedades como el resfrío o la gripe en grupos de riesgo, como adultos mayores y niños. El Kiwi también contiene vitamina E, que ayuda a aumentar el recuento de células T de tu cuerpo, contribuyendo aún más a una inmunidad más fuerte.

7. Otro de los beneficios del kiwi es que mejora la salud visual.

El kiwi es beneficioso para la vista porque contiene compuestos que promueven la visión conocidos como luteína y zeaxantina. La luteína ayuda a aumentar la densidad del pigmento en la mácula, la mancha amarilla de forma ovalada cerca del centro de la retina, que a su vez protege la retina y reduce el riesgo de degeneración macular.

Por otro lado, la zeaxantina ayuda a proteger la mácula de tu ojo de la luz ultravioleta dañina (UV) que puede causar fatiga visual y problemas de visión. Además, el kiwi es rico en vitamina C, que ayuda a prevenir las cataratas. Además, el alto contenido de vitamina A del kiwi beneficia a los ojos al proteger la córnea.

8. Lucha contra el acné.

El kiwi también es beneficioso en el tratamiento del acné. Tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a combatir el acné y aliviar los síntomas del acné, como el dolor y la inflamación. También ayuda a limpiar los poros de la piel para evitar nuevos brotes. Además, la vitamina E ayuda a reducir las cicatrices causadas por el acné.

* Aplicar kiwi por vía tópica sobre la piel y dejar que se seque solo. Hazlo una vez al día hasta que tu acné desaparezca.

* Como medida preventiva, mezcla la pulpa de 1 kiwi con 1 cucharada de jugo de limón y miel. Aplícala en tu rostro y déjalo actuar durante 15 minutos. Lávalo con agua fría y deja que tu piel se seque al aire libre. Usa esta máscara una vez a la semana para mantener tu piel libre de acné.

9. Rejuvenece la piel.

Una rica fuente de vitamina C, el kiwi es muy bueno para tu piel. La vitamina C ayuda a la regeneración de las células de la piel y ayuda a la producción de colágeno en la piel. Esto ayuda a mantener tu piel flexible y firme.

La fruta también ayuda a mantener tu piel hidratada, aligerándolo y abrillantando.

1. Coloca la pulpa de 1 kiwi y 1 plátano maduro en un bol y aplánalos con un tenedor.
2. Mezcla en 1 cucharada de yogur natural.
3. Aplica la máscara a tu cara limpia.
4. Deja que se seque durante 20 a 30 minutos.
5. Frota suavemente la máscara con un paño suave empapado en agua tibia.
6. Enjuaga tu cara con agua tibia y seca tu piel.
7. Usa esta máscara facial una vez por semana.

10. Otro de los beneficios del kiwi es para los labios agrietados.

El kiwi funciona como un exfoliante natural eficaz para los labios secos y agrietados, lo que ayuda a eliminar las células muertas de la piel. Además, la vitamina C y los polifenoles en ella ayudan a nutrir tus labios agrietados y aclarar los labios oscuros.

1. Pon 1 cucharada de kiwi en un bol.
2. Agrega 1 cucharadita de azúcar y 1 cucharada de aceite de oliva.
3. Mézclar bien y aplícarlo a tus labios.
4. Usando tu dedo, exfolia suavemente tus labios.
5. Enjuaga tus labios con agua tibia.
6. Seca y aplica un bálsamo labial hidratante.
7. Usa este exfoliante de labios una o dos veces por semana.

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