Conoce Estos 10 Hábitos Diarios Que Dañan Tu Sistema Inmune

El sistema inmune es el mecanismo de defensa número uno de tu cuerpo. De hecho, tu sistema inmune y tu salud están directamente relacionados. Cuanto más fuerte sea tu sistema inmunológico, más protección tendrás contra resfriados, virus y otras enfermedades que podrían atacar tu cuerpo.

Por otro lado, una inmunidad débil puede volverte más vulnerable a los resfriados frecuentes, las infecciones sinusales, las infecciones recurrentes y la cicatrización lenta de las heridas, además de causar anemia, fatiga y letargo.

Es por esto que los expertos en salud recomiendan encarecidamente tomar decisiones que promuevan un sistema inmune fuerte. Tu dieta y el ejercicio regular desempeñan un papel clave en el funcionamiento de tu sistema inmunitario. Pero es posible que te sorprendas al saber que muchos hábitos diarios comunes realmente dañan tu sistema inmunológico.

De hecho, la mayoría de tus hábitos diarios impactan directamente en tu sistema inmunológico, especialmente a medida que envejeces. Para mantener tu sistema inmune fuerte, es importante adoptar hábitos saludables y dejar los malos.

Aquí están los 10 hábitos diarios que dañan tu sistema inmune.

1. Ser un noctámbulo.

Si trabajas por las noches o te gusta ver televisión o hacer proyectos hasta altas horas de la noche, es posible que tengas una inmunidad débil. Los malos hábitos de sueño disminuyen el funcionamiento del sistema inmune y reducen el nivel de células asesinas que combaten los gérmenes.

La privación del sueño también reduce la producción de citoquinas protectoras. Mientras duermes, tu sistema inmune libera diferentes tipos de citoquinas que ayudan a proteger tu cuerpo contra infecciones y enfermedades.

En un estudio los investigadores tomaron muestras de sangre de 11 pares de gemelos idénticos con diferentes patrones de sueño y encontraron que el gemelo con menor duración del sueño tenía un sistema inmune deprimido en comparación con su hermano. Evite escatimar en el sueño. Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas todos los días.

2. Descuidar la higiene personal.

Cuando se trata de un buen sistema inmune, la higiene adecuada es imprescindible. Si descuidas tu higiene personal, tu sistema inmune seguramente sufrirá. Los hábitos antihigiénicos aumentan el riesgo de exposición a gérmenes dañinos, lo que a su vez lo hace susceptible a más infecciones y enfermedades.

Practica una buena higiene cepillándote los dientes dos veces al día, lavándote las manos antes de comer y después de usar el baño, manteniendo las uñas limpias, tomando una ducha a diario, cocinando los alimentos de manera higiénica, usando ropa limpia y más. Puedes recorrer un largo camino para aumentar tu inmunidad.

Evita usar las pertenencias de otras personas, ya que los gérmenes y virus pueden transmitirse al compartir cosas que son solo para uso personal.

3. Uso de objetos públicos.

Puedes hacer todo lo posible para mantener tu hogar limpio e higiénico. ¿Pero qué pasa cuando sales? Algunos de los lugares y objetos públicos más sucios son los menús de restaurantes, dispensadores de condimentos, manijas de las puertas de los baños, dispensadores de jabón, carros de supermercado, corrales comunales como en el banco, baños de aviones, etc. Todos pueden ser intermediarios, transmitiendo virus y bacterias de persona a persona.

Evite tocar objetos públicos para reducir el riesgo de contraer gérmenes de gripe y resfriado fácilmente diseminados. Lleva tu propio bolígrafo, papel, pañuelos de papel, una botella de agua y otras cosas importantes cuando salgas. Además, desinfecta tus manos cuando salgas de un espacio público.

4. La sobredosis de azúcar daña el sistema inmune.

Si comes o bebes algo dulce para saciar tu sed, puedes sufrir una inmunidad débil. El azúcar refinada puede reducir la capacidad de los glóbulos blancos para matar gérmenes. El azúcar evita que la vitamina C ingrese en los glóbulos blancos, lo que da como resultado una inmunidad debilitada.

Curiosamente, el efecto inmunosupresor del azúcar comienza dentro de los 30 minutos posteriores a la ingestión y puede durar horas. Si necesitas comer algo dulce, opta por frutas como naranjas, manzanas, mangos, kiwis, sandías, fresas y otros que contienen azúcares naturales para satisfacer tu antojo. La vitamina C en estas frutas también ayudará a tu sistema inmunológico a funcionar correctamente.

5. Olvidarte de beber agua.

Cuando estás ocupado trabajando, puedes ser como muchas personas que se olvidan de beber agua. El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, y si no bebes lo suficiente para reponer lo que tu cuerpo necesita, seguramente afectarás el sistema inmune. La hidratación adecuada es esencial para una inmunidad fuerte.

En un estudio en animales, los investigadores concluyeron que dependiendo del historial de vida de un organismo, el estado osmótico puede tener una mayor influencia en la función inmune que la disponibilidad de energía.

Una persona sana debe beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, la cantidad de agua que necesitas beber puede depender del clima en el que vives, de tu actividad física y de tu salud en general.

6. Beber bebidas alcohólicas todos los días.

Si te gusta tomar unos tragos al final de cada día, es un hábito que está dañando el sistema inmune. Beber demasiado alcohol realmente debilita o mata algunas de las células de anticuerpos necesarias para destruir las células infectadas por el virus. El consumo excesivo de alcohol también impide la producción de glóbulos blancos y rojos, lo que debilita tu sistema inmunológico con el tiempo.

Las bebidas alcohólicas tienen muchos efectos negativos para la salud, ya que el alcohol inhibe la capacidad de tu cuerpo para absorber los nutrientes esenciales, lo que puede ocasionar deficiencias.

En un estudio los investigadores encontraron que el alcohol interrumpe las vías inmunitarias de formas complejas y aparentemente paradójicas. Estas interrupciones pueden afectar la capacidad del cuerpo para defenderse de las infecciones, contribuir al daño orgánico asociado con el consumo de alcohol e impedir la recuperación de una lesión en los tejidos.

Si necesitas beber, házlo con moderación y lleva un registro de la cantidad de bebidas consumidas.

7. Estar cerca del humo de los fumadores.

Todo el mundo sabe que fumar es nocivo para la salud, pero la exposición al humo de segunda mano también es perjudicial para la salud y el sistema inmunológico. Fumar daña el sistema inmune.

El humo de segunda mano es altamente tóxico y puede causar estragos en tu inmunidad mediante la supresión de las células inmunes. Las toxinas que inhalas cuando te expones al humo de segunda mano alteran el número de varias células inmunitarias y perjudican el funcionamiento de otras.

La exposición al humo de segunda mano puede hacerte más propenso a infecciones respiratorias, asma, alergias e incluso cáncer de pulmón. Debes tratar de evitar el humo de segunda mano tanto como puedas. Evita pasar tiempo con personas que fuman. Evita los lugares públicos que permiten fumar y permanece en los hoteles libres de humo cuando viajes para evitar el humo residual de los clientes anteriores.

8. Comer comida chatarra.

La comida chatarra sabe bien y está disponible. Pero comer comida chatarra en exceso puede ser malo para tu inmunidad. La comida chatarra a menudo es rica en grasas y comer grasa en exceso es una de las razones principales detrás de la obesidad. Una dieta alta en grasas saturadas puede dañar el sistema inmune incluso antes de que comience a manifestarse el aumento de peso.

Las grasas saturadas activan el sistema inmune para comenzar a atacar a las células sanas. Además, la obesidad puede afectar la capacidad de los glóbulos blancos para multiplicarse y producir anticuerpos, lo que te hace más propenso a las infecciones.

9. Consumir demasiada cafeína.

Beber demasiado café y otras bebidas con cafeína tampoco es bueno para tu inmunidad. El exceso de cafeína estimula tu sistema nervioso al aumentar el nivel de estrés en el cuerpo. Un alto nivel de estrés provoca la liberación de hormonas del estrés como el cortisol.

Se sabe que el cortisol suprime el sistema inmune y lo hace más propenso a las infecciones y otros problemas de salud. El cortisol elevado también está relacionado con problemas de salud relacionados con el corazón, el azúcar en la sangre y el colesterol alto. Cuando se toma con moderación, el café proporciona muchos beneficios.

10. No usar protector solar.

Un poco de exposición al sol ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, lo que a su vez fortalece tu inmunidad. Pero cuando pasas mucho tiempo bajo el sol sin protección solar, estás dañando tu sistema inmunológico.

De hecho, la exposición al sol sin protección puede agravar problemas molestos como el herpes o las infecciones por hongos. Esto sucede porque la luz ultravioleta causa cambios inmunológicos en el cuerpo. Incluso puede dañar o matar ciertas células cercanas a la superficie de la piel, que son la primera línea de defensa contra agentes infecciosos y toxinas químicas.

Por lo tanto, siempre que necesite salir al sol, use siempre un protector solar con un factor de protección solar de 15 o más. No olvides el protector solar incluso durante los meses lluviosos o de invierno.

Otras cosas que pueden dañar el sistema inmune son:

* Evitar personas o conexiones humanas también puede afectar tu inmunidad.
* Ser pesimista puede provocar más daños relacionados con el estrés en el sistema inmunológico.
* Embotellar tus emociones también puede debilitar tu inmunidad.
* El estrés crónico puede reducir significativamente el funcionamiento de el sistema inmune.
* Las personas que son demasiado serias también pueden tener un sistema inmune debilitado.
* Si llevas un estilo de vida inactivo, tu inmunidad puede sufrir.
* Tomar antibióticos al primer síntoma de inhalación puede hacerte resistente a los medicamentos y reprimir tu sistema inmunológico.
* Vivir en un área altamente contaminada puede dejar tu sistema inmune en un estado vulnerable.
* Viajar con frecuencia te expone a gérmenes y bacterias que normalmente no se encuentran en el entorno de tu hogar, lo que puede afectar el funcionamiento de tu sistema inmunológico.

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