Cómo Tratar Los Calambres Musculares Con Vitaminas y Minerales

¿Has experimentado contracciones repentinas e involuntarias de los músculos que son demasiado dolorosas para soportar? Esas contracciones dolorosas, comúnmente llamadas calambres musculares, no son una broma.

Uno puede tener calambres musculares en diferentes grupos musculares, incluyendo partes de la pierna como la parte posterior de la pierna, la parte delantera o trasera del muslo, la pared abdominal, los brazos, las manos e incluso el cuello.

Un calambre intensamente doloroso puede ocurrir por varias razones. Algunas causas comunes incluyen el uso excesivo de los músculos, las lesiones musculares, la deshidratación, la mala circulación sanguínea y ciertas afecciones médicas, como la compresión del nervio espinal, el alcoholismo, el embarazo, la insuficiencia renal y el hipotiroidismo.

A menudo, las deficiencias nutricionales pueden causar calambres musculares. Los niveles bajos de ciertos minerales y vitaminas pueden causar que algunas personas tengan calambres más frecuentes.

Puedes ver a tu médico y hacerte la prueba de los niveles de diversos minerales y vitaminas en tu cuerpo. Una vez que se soluciona cualquier deficiencia, es probable que el problema de los calambres musculares se resuelva por sí solo.

Así es como puede tratar los calambres musculares con vitaminas y minerales.

1. Calambres musculares y magnesio.

Un bajo nivel de magnesio en el cuerpo puede contribuir a espasmos y calambres musculares regulares. El magnesio es importante para el funcionamiento muscular y nervioso normal.

También estimula la recaptación de calcio, que es importante para mantener los músculos fuertes y prevenir los calambres. Junto con eso, el magnesio aumenta la absorción de potasio, que también es importante para el correcto funcionamiento muscular.

Si tienes una deficiencia de magnesio, intenta obtener tu dosis diaria de magnesio a través de una dieta saludable. Algunas de las mejores fuentes de magnesio son almendras, aguacates, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, tofu, leche de soja, anacardos, nueces, nueces, papas con piel, yogur, melaza, granos integrales y vegetales de hojas verdes.

Es importante no comer una dieta que sea demasiado alta en grasa, ya que puede reducir la capacidad de tu cuerpo de absorber magnesio. Además de tu dieta, disfrutar de un baño de sal de Epsom dos veces por semana puede ayudar a mantener un nivel normal de magnesio en el cuerpo. Si deseas tomar suplementos de magnesio, siempre consulta primero a tu médico.

2. Calambres musculares y el potasio.

Un nivel bajo de potasio en el cuerpo puede ser otra posible causa de calambres musculares, así como la debilidad muscular y la fatiga. El potasio es muy importante para tu salud muscular. Funciona con sodio para mantener las cargas eléctricas de tus células, que a su vez controlan las contracciones musculares y el funcionamiento.

Además, el potasio ayuda a la absorción de calcio y magnesio.

Evite una dieta alta en sal, ya que puede alterar el equilibrio sodio-potasio de tu cuerpo y dar como resultado bajo contenido de potasio en relación con el sodio. Para mantener el nivel de potasio requerido.

Come alimentos como plátanos, aguacates, fresas, naranjas, mangos, kiwis, albaricoques, dátiles, zanahorias, batatas, espinacas, brócoli, pimientos rojos, sardinas y salmón. Si optas por tomar un suplemento, siempre consulte primero a tu médico.

3. Calambres musculares y calcio.

Existe una fuerte conexión entre tu salud muscular y tu ingesta de calcio. El calcio es un electrolito involucrado en el funcionamiento nervioso y la contracción y relajación muscular. Por lo tanto, una deficiencia de calcio puede evitar que tus músculos se relajen después de una contracción, provocando calambres.

Además, un nivel de calcio insuficiente hace que las células nerviosas se vuelvan más sensibles, lo que provoca calambres musculares y dolor repentino. Para asegurarte de que estás obteniendo suficiente calcio.

Consume alimentos ricos en calcio como leche desnatada o sin grasa, productos lácteos, verduras de hoja verde oscura, cereales fortificados, frutas cítricas, melaza negra y productos de soja. Puedes optar por tomar un suplemento, pero consulta a tu médico para ingerir la dosis correcta.

4. Calambres musculares y el sodio.

Si bien una dieta baja en sodio es buena para tu salud en general, puede ser la razón detrás de los frecuentes calambres musculares inducidos por el ejercicio. El sodio es esencial para la salud muscular. Funciona junto con otros electrolitos, potasio, magnesio y calcio, para garantizar los impulsos nerviosos adecuados y el funcionamiento muscular.

Cuando tu nivel de sodio disminuye debido a la deshidratación o sudoración excesiva, es muy común sufrir calambres musculares. Si hace mucho ejercicio en climas cálidos o si sudas mucho, debes asegurarte de consumir algo de sodio en tu dieta. Es posible que desees agregar un poco de sal a tus comidas.

Precaución: Las personas con presión arterial alta, diabetes o problemas crónicos de riñón deben evitar el agregado de sal.

5. Calambres musculares y la vitamina D.

La vitamina D es importante tanto para los huesos como para la salud muscular. Si tienes niveles bajos de vitamina D en la sangre, es más probable que experimentes calambres musculares.

Se requiere vitamina D para absorber adecuadamente el calcio. Además, la baja cantidad de vitamina D en el cuerpo causa sudoración excesiva, lo que puede llevar al agotamiento de minerales importantes como el potasio y el sodio.

Un estudio en Avances terapéuticos en la enfermedad musculoesquelética informa que la reposición de vitamina D en el cuerpo puede tener un impacto sustancial en la salud muscular y ósea.

Puede ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D al exponer tu piel a la luz solar de la mañana temprana durante 10 a 15 minutos. Además, algunas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen leche fortificada, pescado, aceite de hígado de bacalao, yemas de huevo y productos de cereales fortificados.

Puedes optar por tomar un suplemento de vitamina D, después de consultar a tu médico.

Consejos para prevenir los calambres musculares.

* Haz ejercicio regularmente para mantenerte en forma. Las personas que están en forma experimentan menos calambres.

* Haz ejercicios de estiramiento todos los días, especialmente con los músculos que tienden a los calambres.

* Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación y un desequilibrio electrolítico.
Bebe agua especialmente antes, durante y después de períodos de esfuerzo físico.

* Siempre bebe un vaso de agua a primera hora cuando te levantas por la mañana para reponer los líquidos que se pierden durante el sueño.

* Come una dieta baja en grasas para evitar la mala circulación sanguínea que puede causar calambres.

* En condiciones cálidas y húmedas, tómalo con calma para evitar la transpiración excesiva.

* Usa ropa suelta y cómoda, especialmente por la noche para evitar los calambres nocturnos en las piernas.

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