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Como Prevenir La Desaceleración Del Metabolismo

Como Prevenir La Desaceleración Del MetabolismoEs un hecho de la vida y no hay marcha atrás que segun envejecemos, nuestro metabolismo empieza a desacelerarse. Casi siempre, tu metabolismo se ralentizará en un promedio del 5% por cada década en torno a los 40 años. Una de las razones principales de porque ocurre esto es la pérdida de masa muscular producida con el envejecimiento.

Que hacer para tu metabolismo no se desacelere…

La masa muscular definitivamente empieza a disminuir en los 40 años, y los músculos queman calorías. Como la masa muscular disminuye, entonces quemas menos calorías y tu metabolismo se ralentiza.

Si bien la desaceleración de tu metabolismo es inevitable con la edad, hay cosas que gracias a diós puedes hacer para evitar que esa desaceleración se produzca a un ritmo acelerado a medida que envejeces.

El entrenamiento de fuerza para evitar la desaceleración del metabolismo

Probablemente lo más importante que puedes hacer para disminuir tu pérdida de masa muscular y acelerar tu metabolismo es el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza lo puedes iniciar a cualquier edad y puedes tener resultados extraordinarios en tu tasa metabólica.

El entrenamiento de fuerza no sólo puede construir tu músculo nuevamente, también puede conservar tu masa muscular actual. Es importante que no sólo trabajes en la construcción de nuevos músculos, también para mantener el músculo que ya tienes.

Una buena rutina de entrenamiento de fuerza requiere que uses pesos que sean adecuados para causar la fatiga muscular. La fatiga muscular viene por trabajar un músculo durante un período determinado de tiempo, o realizar una cantidad fija de repeticiones, hasta que no puedas continuar.

A medida que avances en tus entrenamientos y comiences a hacerte más fuerte, tendras la necesidad de añadir peso adicional para lograr la fatiga del músculo en el mismo ejercicio. La regla general aqui es la de elegir un peso que pueda cansar al músculo después de aproximadamente ocho repeticiones.

La nutrición importante para evitar la desaceleración del metabolismo

Además de hacer entrenamiento de fuerza, una nutrición adecuada también puede jugar un papel importante en prevenir la ralentización del metabolismo. El crecimiento del músculo sin duda necesita suficientes calorías, y sin esas calorías, realmente puede causar que se pierda músculo adicional, y por lo tanto causando la disminución de tu metabolismo.

Debes ingerir alimentos que estimulen tu metabolismo. Come alimentos ricos en proteína magra para promover el aumento del músculo y los alimentos ricos en fibra para aumentar tus niveles de energía. Además, debes comer con más frecuencia. Cada vez que ingieres comida, aceleras tu metabolismo.

De 4 a 6 mini comidas al día mantendra tu nivel de energía y evitara que tu metabolismo se desacelere. Nunca te saltes las comidas, ya que se ralentizará tu metabolismo y disminuira tus niveles de energía. Además, si añades las especias picantes como curry, chiles y pimientos a tus comidas puede aumentar tu metabolismo casi en un 40% durante unas horas.

Beba más agua si quieres evitar la desaceleración del metabolismo

Nuestro cuerpo se compone de más del 70% de agua, por lo tanto el agua es una parte necesaria de cualquier plan de salud. Beber agua fría aumenta tu metabolismo. Las investigaciones que se hicierón en Alemania ha demostrado que beber 17 onzas de agua puede causar un aumento de hasta un 30% en la tasa metabólica.

El agua fría hace que la temperatura de tu cuerpo se enfríe, de está forma, tu cuerpo va a quemar un promedio de 100 calorías para calentarse de nuevo. Estar bien hidratado también puede evitar que te sobrealimentes, bajes de peso y acumules grasa.

El ejercicio, la nutrición y la hidratación debe ser parte vital del plan de dieta de todas las personas, independientemente de tu edad, sin embargo, si combinas estos elementos podras evitar la desaceleración del metabolismo a medida que envejeces.

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PD: No olvides dejar tu comentario y compartir este articulo, dinos que piensas sobre estos consejos…! Tu opinión es muy importante para la comunidad. ;)




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Una Respuesta to “Como Prevenir La Desaceleración Del Metabolismo”

  1. Información Bitacoras.com…

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