Cómo Prevenir La Degeneración Macular Relacionada Con La Edad

La degeneración macular relacionada con la edad (AMD, por sus siglas en inglés) es una afección ocular bastante común, en particular para el envejecimiento de la población. De hecho, es la principal causa de pérdida de visión irreversible en adultos mayores.

Es una enfermedad que afecta la retina y causa una visión borrosa de tu visión central. El desenfoque ocurre debido al daño a la mácula, que de otra manera te ayuda a ver los detalles finos en las cosas en las que tus ojos se están enfocando.

Las causas de AMD aún no están confirmadas, pero ciertos factores pueden aumentar su riesgo de desarrollarla. Algunos de estos factores de riesgo están fuera de tu control, como el envejecimiento, historia familiar de AMD, ser mujer, pertenecer a la raza caucásica y tener ojos de color claro.

Los principales factores de riesgo dentro de su control incluyen el tabaquismo excesivo, la exposición prolongada al sol, la obesidad, un estilo de vida inactivo, presión arterial alta y una dieta rica en grasas, colesterol y alimentos de alto índice glucémico.

Hay dos tipos de degeneración macular relacionada con la edad: seca y húmeda. Si bien la forma seca es la más común, la forma húmeda ocurre más rápidamente y es más severa.

Los síntomas de la degeneración macular seca son una distorsión de las líneas rectas en tu campo de visión, una reducción de la visión central, una necesidad de iluminación más brillante, dificultad para adaptarse a las luces bajas, visión borrosa y problemas para reconocer las caras.

Por otro lado, los síntomas de la degeneración macular húmeda son distorsiones visuales, visión central reducida, una mancha borrosa en tu campo de visión y visión brumosa. Estos síntomas generalmente empeoran rápidamente.

La degeneración macular relacionada con la edad puede ocurrir en un solo ojo o en ambos ojos, pero no causa ceguera total porque no afecta la visión periférica. La degeneración macular es una enfermedad progresiva, pero hay muchos pasos que puedes seguir para prevenir la degeneración macular y desacelerar el desarrollo de la AMD.

Estas son algunas de las mejores maneras de prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

1. Haz ejercicios regularmente.

Los beneficios del ejercicio son muchos, incluso la reducción del riesgo de desarrollar AMD. Si no haces ejercicio, los depósitos de placa grasa pueden ocurrir en los vasos maculares. Esto puede obstaculizar el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de AMD.

Un estudio de 2006 muestra un efecto protector de la actividad física contra la degeneración macular relacionada con la edad, independientemente del índice de masa corporal y otros factores de confusión.

Un estudio informa que el ejercicio vigoroso frecuente en el pasado puede estar inversamente relacionado con la presencia de DMAE intermedia en las mujeres. Sin embargo, los investigadores señalaron que se necesitan más estudios para confirmar si la actividad física y el ejercicio tienen un efecto protector contra la degeneración macular relacionada con la edad.

2. No fumar.

Si es fumador, es hora de dejarlo. Fumar es un factor de riesgo importante para desarrollar degeneración macular. De hecho, fumar es el factor de riesgo modificable más importante para el desarrollo y la progresión de la DMAE.

El humo del cigarrillo contiene sustancias químicas tóxicas que se absorben en el cuerpo a través de los pulmones. Algunos de estos productos químicos son oxidantes, que pueden dañar la retina cuando viajan a través del torrente sanguíneo.

Se confirmó una fuerte asociación entre el tabaquismo actual y el desarrollo de la DMAE degeneración macular relacionada con la edad, ya que es probable que el tabaquismo tenga efectos tóxicos en la retina. Fumar induce daño a los tejidos coriorretinianos. El estudio hace hincapié en aconsejar a los pacientes que dejen de fumar por su salud visual.

3. Beber insensiblemente.

Aunque fumar es el mayor factor de estilo de vida conocido que contribuye al desarrollo de la DMAE, beber en exceso también es malo para los ojos. El alcohol es tóxico y daña fácilmente el nervio óptico, lo que puede causar visión distorsionada y borrosa durante las primeras etapas de la intoxicación. Pero con el tiempo, la intoxicación puede causar problemas a largo plazo, como la aparición temprana de AMD.

Además, las toxinas del alcohol en el torrente sanguíneo reducen el flujo de nutrientes a los nervios y la mácula. Un estudio informa que es improbable que el consumo de alcohol aumente (o reduzca) fuertemente el riesgo de AMD.

Otro estudio encontró que beber más de 20 g (menos de 1 onza) de alcohol por día se asoció con un aumento aproximado del 20 por ciento en las probabilidades de degeneración macular relacionada con la edad en comparación con aquellos que informaron no consumo de alcohol en la línea de base. Entonces, si bebes, házlo con moderación y evita el consumo excesivo.

4. Proteje tus ojos de los rayos UV.

Es un hecho bien conocido que la exposición a la luz ultravioleta (UV) del sol puede causar daños en la piel, pero dicha exposición también puede aumentar el riesgo de degeneración macular y otras afecciones oculares.

Mirar a los rayos brillantes del sol, incluso durante unos minutos, puede causar daño permanente a la retina. Esta es la razón por la que los expertos en ojos recomiendan usar lentes de sol y un sombrero para proteger tus ojos de la luz solar potencialmente dañina.

La radiación UV es un factor de riesgo para la formación de cataratas y la degeneración macular. El estudio también señala que las personas mayores de 50 años deben eliminar las longitudes de onda dañinas de la luz ultravioleta con anteojos de sol o lentes de contacto especialmente diseñados para reducir el riesgo de AMD.

Por lo tanto, no mires directamente al sol, especialmente durante las horas pico del día cuando los rayos del sol son más fuertes. Además, si trabajas en una computadora durante horas o usas dispositivos electrónicos con frecuencia, es importante que dejes descansar tus ojos cada 20 minutos para reducir la fatiga visual.

5. Manten tu presión arterial bajo control.

La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo para desarrollar AMD húmeda. La presión arterial alta puede provocar la constricción o el estrechamiento de los vasos sanguíneos que nutren la retina. Esto significa que menos nutrientes llegarán a los ojos, lo que afectará negativamente tu salud.

Un estudio también publicado informa que puede haber una conexión entre la toma de medicamentos para reducir la presión arterial, incluidos los vasodilatadores, y el desarrollo de AMD en etapa inicial. Por lo tanto, es mejor mantener niveles saludables de presión arterial para limitar el riesgo de desarrollar degeneración macular.

6. Come sano oara prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

Una dieta saludable es muy importante para reducir el riesgo de degeneración macular. En primer lugar, debes incluir en tu dieta gran cantidad de verduras de hojas oscuras, especialmente espinaca cruda, y col rizada. Esto te ayudará a obtener carotenoides (luteína y zeaxantina) que son importantes para la salud general de la visión.

Además, come muchas frutas y nueces para obtener las vitaminas necesarias como A, C y E en tu dieta. Comer pescado como el salmón, el atún y las sardinas con regularidad también puede ayudar a prevenir la degeneración macular. Son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.

Si es necesario, puedes tomar vitaminas y minerales en forma de suplemento, pero siempre consulta primero a tu médico.

7. Come carbohidratos menos refinados.

Al enfocarte en una dieta saludable para reducir tu riesgo de AMD, debes considerar reducir o eliminar los carbohidratos refinados, como el pan blanco, los pretzels y los productos horneados con azúcar. Según un estudio, los carbohidratos refinados pueden aumentar significativamente el riesgo de desarrollar la degeneración macular relacionada con la edad.

Los carbohidratos refinados deben reemplazarse con alimentos de bajo índice glucémico, que incluyen arroz integral, pasta de trigo integral y pan multigrano. Los alimentos de bajo índice glucémico son más ricos en una variedad de antioxidantes nutritivos y no nutritivos.

8. Realiza revisiones oculares de forma regular.

Hacer que tus ojos sean revisados ​​regularmente por tu médico ayudará a detectar los primeros signos de degeneración macular antes de que la afección llegue a un estado avanzado. Recuerda siempre que el diagnóstico y el tratamiento precos pueden ayudar a controlar la progresión de la enfermedad y estabilizar o incluso restaurar la visión.

Es muy importante hacerte un examen ocular una vez al año si tienes entre 45 y 60 años de edad, cuando la degeneración macular suele aparecer. Pero si tienes factores de riesgo asociados con la AMD, revisa tus ojos cada seis meses.

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