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¿Cómo Perder 10 Kilos? Plan De Pérdida de Kilos

Cómo Perder 10 KilosSi quieres perder 10 kilos, entonces tendrás que seguir una serie de pequeños cambios en el estilo de vida que llevas. Algo que muy seguido olvidamos es que los cambios grandes, drásticos y difíciles son las cosas que nos hacen abandonar nuestro plan de pérdida de kilos y volvemos a los viejos hábitos, que nos perjudican.

¿Cómo perder 10 kilos?

Son los pequeños cambios en tu estilo de vida los que pueden marcar la diferencia entre la tasa de esos kilos molestos y alcanzar tu peso ideal.

Tres consejos fundamentales para perder kilos

Las tres cosas esenciales que sin duda debes hacer para alcanzar una pérdida de 10 kilos son:

Aumentar tu metabolismo

Reducir tu ingesta de calorías

Quemar la grasa y calorías mediante el ejercicio

Tus comidas

La comida que comes es un factor de gran importancia cuando tratas de perder kilos. Si deseas asegurarte de que estás siguiendo el camino hacia perder 10 kilos, entonces tendras que cambiar tus hábitos alimenticios.

Los mejores consejos está en repetir tus comidas, debes comer entre 5 a 6 comidas pequeñas al día y sustituir el alcohol y refresco azucarado por el agua, té verde y evitar las bebidas calóricas. Además, edebes evitar los carbohidratos después de las 6 pm. Lo siguiente que leeras es un plan de comidas de muestra que lo puedes hacer una y otra vez.

En el dia 1:

Desayuno: 1 taza de hojuelas de salvado, 1 taza de leche descremada, media toronja, 1 taza de té verde

Almuerzo: 1 tazón de sopa de verduras, 1 rebanada de pan del granero, pequeña ensalada, 1 vaso de agua

Cena: 3 a 4 oz de salmón escalfado o a la parrilla, ¾ taza de arroz integral cocido, 1 taza de mezcla de verduras al vapor

En el dia:

Desayuno: 1 taza de harina de avena, 1 plátano en rodajas, una taza de café con edulcorante y leche sin grasa

Merienda a media mañana: ½ lata de atún, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa

Almuerzo: 1 pechuga de pollo sin piel, 1 puñado de hojas en ensalada bebé, 1 vaso sin grasa de té helado

Cena: 2 oz. carne de res magra (a la parrilla), hierve ligeramente con sal las patatas (opcional), 1 ensalada grande

En el dia 3:

Desayuno: 2 huevos revueltos, 1 rebanada de pan de centeno, 1 manzana, 1 vaso de agua

Almuerzo: 2 rebanadas de pan de trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, lechuga, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, 1 fruta kiwi

Cena: 4 oz de camarones a la parrilla, ¾ taza de arroz integral, 2 puñados de hojas marchitas, 1 vaso de té verde

Puedes complementar tus comidas con bocadillos. Algunas ideas sobre buenos bocadillos pueden ser:

Fruta

Nueces y Semillas

Yogur

Palomitas de maíz

Granola

Almacena los siguientes artículos, mezclalos y combinalos para que puedas tener comidas sabrosas y nutritivas.

Carnes magras y pescado

Vegetales de hojas verdes

Arroz integral

Pan plano o tortilla

Pan de centeno y pan crujiente

Trigo

Debes hacer ejercicios para perder 10 kilos

Aunque la dieta es muy importante y es importante para perder kilos, si quieres perder 10 kilos tendrás que hacer ejercicios en conbinación con tu plan alimentación para llegar a tu meta.

Debes tratar de hacer ejercicio durante 20 a 40 minutos al menos tres veces a la semana. Hacer ejercicios de cardio es clave, pero una combinación de fuerza y cardio funciona aún mejor. Cuando empieces a perder kilos, aumenta la intensidad de tus entrenamientos para que puedas llegar a tu meta de perder 10 kilos.

Trata de participar en actividades que mantengan bombeando tu corazón, como caminar a paso ligero, correr o trotar, montar en bicicleta o nadar.

Dale un giro a tu vida… conoce el remedio real para “Perder kilos” haz clic en. Cómo perder kilos rapido. ;)

PD: No olvides dejar tu comentario, dinos que piensas sobre estos consejos…! Tu opinión es muy importante para la comunidad.




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Una Respuesta to “¿Cómo Perder 10 Kilos? Plan De Pérdida de Kilos”

  1. Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: Si quieres perder 10 kilos, entonces tendrás que seguir una serie de pequeños cambios en el estilo de vida que llevas. Algo que muy seguido olvidamos es que los cambios grandes, drásticos y difíciles son las cosas que nos……

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