Cómo Parar a Un Comedor Compulsivo!

Piensa en la última vez que comiste tanto que te sentiste totalmente lleno. ¿Le desgarraste un enorme pastel para celebrar el cumpleaños de un amigo? Te llenarte de pavo y patatas dulces en Acción de Gracias?

O comiste solo en casa, tal vez al final de un día duro? ¿Cómo te sentiste después – simplemente molesto que te dio un dolor de estómago? O es que fuiste torturado por la culpa y vergüenza?

Cómo parar a un comedor compulsivo.

Comer mucho de vez en cuando es normal. Así es comer por razones emocionales. “Desde el momento en que nacemos, estamos nutridos con alimentos, recompensados con comida, y las conexiones emocionales con la alimentación son normales”.

Un comedor compulsivo puede utilizar los alimentos como su única forma de hacerle frente a las emociones negativas. Como resultado, a menudo sienten que su alimentación está fuera de control.

Ellos piensan en la comida todo el tiempo y se sienten culpables, avergonzados, o deprimidos después de comer. “Eso es muy diferente de lo que alguien se siente después de, digamos, comer una comida grande en Acción de Gracias”.

“Es posible que te sientas lleno, y es posible que te arrepientas de haber comido la última rebanada de pastel, pero no estás consumido por la vergüenza.”

Algunas personas que comen demasiado tienen un trastorno clínico llamado trastorno por atracón (TA). Las personas comen grandes cantidades de comida en un corto período de tiempo y sienten culpa o vergüenza después. Y lo hacen con frecuencia: por lo menos una vez a la semana durante un período de al menos 3 meses.

No todo el que come en exceso es un comedor compulsivo. Es posible comer una gran cantidad de alimentos durante todo el día, en lugar de en una sola sesión. Y es posible que no lo hacen con regularidad, sólo cuando se sienten estresados, solos, o molestos.

¿Cómo se inicia un comedor compulsivo?

En algunos casos, la gente simplemente por costumbre come en exceso sin sentido, como siempre te sientas con una bolsa de papas fritas en frente de la televisión por la noche. Pero a menudo, es el resultado de problemas emocionales subyacentes. Tener una imagen corporal negativa puede jugar un papel muy importante.

Para muchas personas, comer compulsivamente es parte de un ciclo que comienza con una dieta restrictiva.

Puedes comenzar una dieta porque te sientes mal por tu peso o tamaño, pero te das cuenta que es demasiado difícil de cumplir – especialmente si utilizas la comida como una herramienta de afrontamiento.

Con el tiempo, te encuentras con un punto de ruptura y de exceso en los alimentos “prohibidos”, y luego la culpa y la vergüenza te invade, y las restricciones comienzan de nuevo.

El ciclo puede ser difícil de romper. “Incluso las personas que dicen que no están a dieta a menudo tienen ideas arraigadas sobre “lo buenos” o “malos”. “Pero cuando se tiene una sustancia que se encuentra naturalmente atractiva, relajante y reconfortante, sólo se hace más atractivo.”

¿Las personas pueden ser “adictos” a la alimentación?

En los últimos años, la adicción a la comida se ha convertido en una idea popular entre algunos científicos. Esos investigadores afirman que ciertos alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal son adictivos, causando cambios en el cerebro similares a las realizadas por las drogas.

Los estudios en animales han demostrado que las ratas con el consumo excesivo de azúcar, por ejemplo, pueden desarrollar síntomas de dependencia.

Pero la idea de la adicción a la comida es objeto de controversia. Por un lado, el tratamiento estándar para la adicción es la abstinencia, y eso no es posible con los alimentos.

Además, “la dieta es un componente muy fuerte del ciclo de atracones de comida”. “Desde ese punto de vista, es contraproducente etiquetar ciertos alimentos como negativos.”

No hay duda de que el consumo puede estimular la liberación de productos químicos para sentirse bien en el cerebro. “Pero eso no significa que los alimentos son una sustancia adictiva.

Hay evidencia de que en realidad es el comportamiento – el ciclo de restringir/excesos – que causa los síntomas de dependencia, no la comida en sí. Algunos investigadores han indicado que el término “adicción a comer” es un término más preciso que “adicción a la comida.”

¿Cómo puedo controlar a un comedor compulsivo?

Busca ayuda. Puede ser difícil dejar de comer en exceso por tu cuenta, sobre todo si hay problemas arraigados emocionales involucrados.

Trabajar con un consejero puede ayudarte a descubrir los factores desencadenantes psicológicos – como una imagen corporal negativa – que puede ser la causa de tu comportamiento.

Evita las etiquetas. “Entiende que tu no eres una persona mala haciendo cosas malas”. “Etiquetarte a tí mismo puede convertirse en una profecía auto-cumplida en términos de continuar el ciclo.”

Lo mismo vale para el etiquetado de alimentos. “La comida es la comida – no es bueno o malo”. “Puede ser difícil de superar esas creencias profundamente arraigadas, pero la investigación muestra que si comes lo que consideran una mala comida, es más probable que comas en exceso después.

Cuando tengas ganas de comer, debes hacer una pausa por un momento y preguntarte: ¿Estoy hambriento? “A veces las personas están tan enfocadas en lo que quieren comer, que no se detienen y se preguntan por qué quieren comer”

Si utilizas la comida como una herramienta de afrontamiento, puedes estar fuera de contacto con las señales que indican el hambre o la saciedad, y es importante traer a tu conciencia de vuelta a tu cuerpo.

Cambia tu medio ambiente si eres un comedor compulsivo. “Un hábito es muy a menudo simplemente un comportamiento que está en piloto automático”.

Un pellizco a tu entorno puede volver tu atención a tu comportamiento y te dará la oportunidad de tomar una decisión con más sentido. Por ejemplo, “si siempre te sientas en una silla para comer, muevelo a un lugar diferente en la habitación – o sientate en otro lugar completamente distinto.”

Cede a los antojos – con moderación. La prohibición de los alimentos puede causar el comer en exceso más adelante. Si tienes un antojo de algo – incluso si no tienes hambre – date permiso para comer una pequeña cantidad.

Pon fin a las dietas restrictivas. “El comer en exceso y comer de forma restrictiva a menudo son dos caras de la misma moneda”. “La privación puede ser un disparador para comer en exceso como lo es el estrés, la ira o la ansiedad para un comedor compulsivo.”

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