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Cómo Diseñar Una Dieta Para Mantener Tu Peso

Dieta Para Mantener Tu PesoSin duda puede ser difícil mantener tu peso una vez que hayas terminado un programa para bajar de peso. De hecho, para la mayoría de personas que siguen una dieta, mantener la pérdida de peso a largo plazo es más difícil que perder peso.

Sólo el 20% de las personas que bajan de peso logran mantener el peso. Aqui te digo cómo puedes mantener tu peso al culminar tu programa de pérdida de peso.

Cómo mantener tu peso.. Calorías

Una vez que lograste llegar a tu peso ideal, debes añadir calorías a tu dieta lentamente. Durante un período de tiempo de al menos una semana, añade 250 calorías a tu dieta diaria. Si has estado comiendo 1500 calorías al día, empieza a comer 1750 calorías al día en la primera semana después de que hayas alcanzado tu meta de pérdida de peso.

Si, después de una semana, todavía sigues perdiendo peso (incluso pequeñas cantidades de peso), entonces tu cuerpo aún necesita tener más calorías para cumplir con sus requerimientos diarios de energía, debes añadir otras 250 calorías a tu dieta diaria por segunda semana consecutiva.

Determina cuántas calorías necesitas en un día

Debes mantener la incorporación de 250 calorías a tu dieta todos los días a intervalos de una semana de duración, de modo que si añades 250 calorías para un total de 1750 calorías diarias durante una semana, vas a añadir 250 calorías para un total de 2000 calorías diarias durante dos semanas, y un adicional de 250 calorías para un total diario de 2250 calorías durante tres semanas.

Tus necesidades diarias de calorías pueden variar dependiendo de los factores como tu edad, tu nivel de actividad física y tu metabolismo, por lo que tendrás que llegar a un número que sea único para ti.

A medida que añades calorías a tu dieta, debes pesarte cada semana. Si tu peso se estabiliza y sigue siendo el mismo peso que la semana anterior, significa que estás consumiendo tu número ideal de calorías diarias.

Si en cambio comienzas a subir de peso nuevamente (incluso si es sólo una pequeña cantidad), comienza a eliminar calorías de tu dieta diaria. Reduce tu ingesta diaria de calorías en 50 calorías al día durante una semana, y si todavía estás subiendo de peso (incluso en pequeñas cantidades) al final de esa semana, debes reducir tu consumo diario por otras 50 calorías. Sigue haciendo esto hasta que logres estabilizar tu peso y comience a ser la misma semana a semana.

Debes seguir pesandote para mantener tu peso

Incluso después de haber alcanzado tu meta de pérdida de peso y lograste determinar la cantidad de calorías que necesitas comer cada día para mantener tu peso, debes mantener el pesarte cada semana.

Pesarte cada semana puede ayudarte a darte cuenta de los cambios dietéticos que puede ser que necesites hacer en el largo plazo, a medida que pasa el tiempo, tu metabolismo se ralentiza y puedes llegar a ser meno activo y activa físicamente. A medida que se reduce tu nivel de actividad se reduce y retrasa tu metabolismo, tendrás que ajustar el número de calorías que consumes cada día.

Como mantener tu peso? Manten una dieta saludable

Recuerda que mantener un peso saludable no se trata sólo de calorías. Debes comer frutas frescas, verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa que te den las vitaminas y minerales que necesitas para una buena salud.

* Ah, y una última nota: si encuentras este mensaje beneficioso, por favor, compartalelo en tus redes sociales – todos mis mejores lectores lo están haciendo! ;)




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Una Respuesta to “Cómo Diseñar Una Dieta Para Mantener Tu Peso”

  1. Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: Sin duda puede ser difícil mantener tu peso una vez que hayas terminado un programa para bajar de peso. De hecho, para la mayoría de personas que siguen una dieta, mantener la pérdida de peso a largo plazo es más difícil……

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