Cómo Bajar De Peso Rápido En 3 Sencillos Pasos

Hay muchas maneras de bajar de peso rápido. Sin embargo, la mayoría de ellos te dejará con hambre e insatisfecho.

Si no tienes voluntad de hierro, entonces el hambre te hará renunciar a estos planes rápidamente.

El plan esbozado aquí:

  • Reduzca su apetito de manera significativa.
  • Pierda peso rápidamente, sin hambre.
  • Mejore su salud metabólica al mismo tiempo.

Aquí está un plan simple de 3 pasos para bajar de peso rápido.

1. Recorte de azúcares y almidones.

La parte más importante es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si no lo sabías ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina es baja, la grasa tiene un tiempo más fácil de salir y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro beneficio de reducir la insulina es que los riñones liberan exceso de sodio y agua de tu cuerpo, lo que reduce el hinchamiento y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana al comer de esta manera, tanto la grasa corporal y el peso del agua.

La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de tu dieta reducirá tus niveles de insulina, van a matar el apetito y hacerte perder peso sin hambre.

Bajar De Peso Rápido

2. Come proteínas, grasas y verduras.

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y baja en carbohidratos. Construir tus comidas de esta manera traerá automáticamente tu ingesta de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Las fuentes de Proteínas:

Carne, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc. Pescados y Mariscos – Salmón, trucha, camarones, langostas, etc. Huevos – Omega-3 enriquecido o huevos pastured son los mejores.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir el deseo de merendar a última hora por la mitad y dejarte tan lleno que consumas automáticamente 441 menos calorías por día … solo agregando proteínas a tu dieta. ).

Cuando intentas bajar de peso rápido, la proteína es el rey de los nutrientes..

Hortalizas de bajos en carbohidratos:

Vegetales

Brócoli
Coliflor
espinaca
col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
acelga
Lechuga
Pepino
Apio

No tengas miedo de cargar tu plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin pasarte más de 20-50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar saludable. No hay necesidad fisiológica de tener granos en la dieta.

Fuentes de grasa:

Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
mantequilla
Sebo

Come 2-3 comidas al día. Si te encuentras hambriento por la tarde, agrega una 4ª comida.

La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco. Es rica en grasas llamadas Triglicéridos de Cadena Media (MCTs). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar ligeramente el metabolismo (10, 11).

No hay razón para que le tengas miedo a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de contraer enfermedades al corazón en absoluto.

3. Levantar pesas 3 veces por semana.

No necesitsa hacer ejercicios para perder peso en este plan, pero si se recomienda. La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Hacer un calentamiento, levantar pesas, y luego estirar.

Si eres nuevo en el gimnasio, pídele consejos un entrenador consejo. Al levantar pesas, quemará unas pocas calorías y evitará que su metabolismo se ralentice, lo cual es un efecto secundario común de perder peso (14, 15).

Estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierden cantidades significativas de grasa corporal.

Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, hacer algunos ejercicios cardiovasculares más fácil como correr, correr, nadar o caminar será suficiente.

Conclusión: Es mejor hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, ejercicios de cardio también funcionan.

Conclusión: Debes tener un día de la semana donde el hecho de comer más carbohidratos es perfectamente aceptable, aunque no es necesario.

¿Qué pasa con las calorías y el control de las porciones?

No es necesario contar las calorías, siempre y cuando mantengas los carbohidratos muy bajos y te adhieras a las proteínas, las grasas y los vegetales bajos en carbohidratos.

Existen muchas grandes herramientas que puedes utilizar para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que estás comiendo.

El objetivo principal que debes tener es mantener carbohidratos bajo 20-50 gramos por día y obtener el resto de tus calorías de proteínas y grasas.

Aquí tienes 10 consejos más para bajar de peso rápido:

– Come un desayuno rico en proteínas. Comer un desayuno rico en proteínas se ha demostrado que ayuda a reducir los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.

– Evita las bebidas azucaradas y el jugo de frutas. Estas son las cosas más engordantes que puedes poner en tu cuerpo, y evitarlas puede ayudarte a perder peso.

– Beber agua una media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que el agua potable media hora antes de las comidas aumentó la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.

– Elije comidas para perder peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder pero rápido.

– Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del vientre. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.

– Toma café o té. Si eres un bebedor de té, a continuación, beber todo lo que quieras, ya que la cafeína en ellos puede aumentar tu metabolismo en 3-11%.

– Come alimentos enteros, sin procesar. Basa la mayor parte de tu dieta en alimentos enteros. Son más saludables, más abundantes y mucho menos propensos a causar exceso.

– Come tu comida lentamente. Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas reductoras de peso.

– Utiliza platos más pequeñas. Los estudios demuestran que la gente come automáticamente menos cuando usa platos más pequeños. Extraño, pero funciona.

– Obten una buena noche de sueño, todas las noches. El mal sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para aumentar de peso, por lo que es importante cuidar el sueño.

Conclusión: Es muy importante atenerse a las tres reglas para bajar de peso rápido, pero hay algunas otras cosas que puede hacer para acelerar las cosas.

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