Cómo Aumentar La Fibra Para Bajar De Peso

La Fibra Para Bajar De Peso

No mucha gente puede darse cuenta que es importante en una dieta aumentar la fibra para bajar de peso y asi ganarle la guerra a la gordura. Este es un suplemento crucial para perder kilos, la fibra sin duda tiene numerosos beneficios para mantener un cuerpo sano.

La fibra para bajar de peso…

¿Sabias que controlar el hambre te puede hacer perder kilos? El hambre se estimula de muchas formas como los alimentos que comes o la cantidad de carbohidratos, fibra, grasas, proteínas y contenido de agua que contiene tu comida.

Cuando una persona come muchos alimentos ricos en fibra como las frutas y verduras, es natural que que se necesite más tiempo para masticar. Esto hace que el cerebro pueda transmitir la señal de que hay suficiente alimento para comer y digerir.

Cómo bajar de peso y los tipos de fibra.

Dado que aumentar la fibra para bajar de peso debe ser la meta de cada persona, es importante que aprendas las diferentes variedades de fibra que existe:

* Fibras solubles e insolubles: Ambas fibras las encuentras en las legumbres, verduras nueces, granos enteros y las frutas. Las fibras solubles se pueden disolvers en agua mientras que las fibras insolubles no se pueden.

* Fibras funcionales: Estos se fabrican mediante el aislamiento de las fibras a partir de una fuente animal o vegetal. La inulina es un tipo de fibra funcional que se pone en los alimentos envasados ​​para agregar el contenido de fibra.

* Las fibras dietéticas: Estas fibras se encuentran naturalmente en la ingesta de los alimentos del dia a dia.

Es importante recordar que aumentar la fibra para bajar de peso tiene muchas más ventajas para tu salud. Disminuye el echo de desarrollar la temible enfermedad de la diabetes, enfermedades al corazón, la obesidad, el estreñimiento, la diverticulitis y controla el colesterol también.

Las mujeres necesitan mas o menos 25 gramos de fibra diario, mientras que los hombres necesitan alrededor de 38 gramos. Sorprendentemente, sólo la mitad del consumo de fibra de lo que se recomienda es consumido tanto por hombres y mujeres cuando no siguen un plan para bajar de peso.

En una investigación echa por la Universidad de Tufts, se demostro que las personas que están tratando de bajar de peso y que ingieren alrededor de 35-45 gramos de fibra al día tienen menos hambre. La disminución de peso es mayor que las personas que consumen menos fibra.

Cuando una persona aumenta su consumo de fibra para bajar de peso, deben tener en cuenta estos consejos útiles:

1. En lugar de beber refrescos, come frutas.

2. Come más verduras.

3. Desayuna un cereal alto en fibra con productos lácteos bajos en grasa y frutas.

4. Las sopas a base de vegetales son buenas antes de las comidas.

5. Come más frijoles y verduras haciendo un plato principal debe hacerse.

6. Agrega las nueces a tu dieta pero con moderación. Los frutos secos son ricos en fibra, pero también son alimentos altos en calorías.

Si bien los expertos coinciden en que aumentar el consumo de fibra para bajar de peso es muy útil, comer una dieta saludable, controlar las porciones y hacer ejercicio también son necesarios para controlar tu peso y mantenerlo.

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