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¿Cómo Afecta a Tu Peso El Tamaño De Una Porción?

El Tamaño De Una Porción

Uno de los aspectos más importantes para perder o mantener tu peso es fijarte en el tamaño de las porciones de las comidas y meriendas. Al mismo tiempo tu dieta debe estar compuesta principalmente por alimentos ricos en nutrientes bajos en calorías como frutas, verduras, carnes magras y granos integrales, el tamaño de la porción te permite comer un poco de cualquier cosa, incluyendo postres y comida chatarra.

Las calorías por donde lo mires son calorías

La clave para bajar de peso, está en comprender las calorías. Si no entiendes las calorías, facilmente creeras en conceptos erróneos sobre los alimentos, como el de comer alimentos que engordan. En realidad, todo se reduce a una sola cosa “calorías dentro, calorías fuera.” Con el proposito de perder peso, debes eliminar más calorías de las que estás ingiriendo, si lo haces contrariamente subiras de peso.

Aquí es donde el tamaño de la porción entra en juego. Si comes una dieta sana y equilibrada la mayor parte del tiempo, tu peso se administrará solo. Sin embargo, seamos realistas, la persona promedio no es lo suficientemente disciplinada como para comer ensaladas todos los días en el almuerzo o merendar rebanadas de manzana a media tarde.

La mayoría de la gente busca comer en un restaurante o toma un aperitivo en forma de golosinas en la oficina. El peligro es que este tipo de comidas y los bocadillos no son de un tamaño de porción adecuada. Estás suelen comerse dos o tres veces más de lo que necesitas!

El tamaño de la porción y tu peso

¿Alguna vez oiste el dicho: “No hay nada como una mala alimentación”? Es cierto. Los alimentos naturales son sin duda más preferibles que los alimentos chatarra o procesados con altas calorías y bajos nutrientes, pero si consumes una pequeña cantidad de comida basura aquí o alla no va a hacerte subir muchas libras.

Absolutamente todo se reduce en el tamaño de las porciones y la moderación. Porque una gran parte significa un mayor consumo de calorías y un aumento de la ingesta de calorías es en última instancia, lo que te hace subir de peso, reducir el tamaño de tus porciones sin duda te puede ayudar a mantener o perder peso. No necesitas una porción grande de papas fritas o una galleta tan grande como tu cabeza.

Administrando el tamaño de las porciones

Hay varias cosas que puedes hacer para no comer más de una porción:

* Lee las etiquetas. Solo asi te darás cuenta de que bolsa de papas fritas contiene dos y media porciones.

* Usa platos más pequeños para tus comidas. No se puede sobrecargar de alimentos, cuando el plato es más pequeño.

*Come despacio. Tendras mayor probabilidad de consumir la cantidad adecuada de alimentos que tu cuerpo necesita, cuando te tomas el tiempo para disfrutar de tu comida.

* Cuando comes fuera de casa, pide una caja para llevar. La mayoría de las comidas en restaurantes contienen suficiente comida para dos o tres personas. Pon en la caja al menos la mitad de la comida inmediatamente. Como bono: obtendras más por tu dinero!

* Divide todos los dulces. En la oficina, corta tu rosquilla y dale parte de ella a tu colega de trabajo. Comparte tu postre con tu acompañante.

Este es un hecho: El consumir un gran tamaño solo conduce al aumento de peso. Puedes disfrutar de tus comidas favoritas si mantienes los tamaños de las porciones pequeñas todo el tiempo.

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Una Respuesta to “¿Cómo Afecta a Tu Peso El Tamaño De Una Porción?”

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