Ciclismo: ¿Cuánto Tiempo Para Perder Peso?

Si has elegido el ciclismo o una bicicleta como un medio para perder peso y ser más activo, estar más en forma y saludable, entonces has elegido bien.

El ciclismo es una de las formas más efectivas para bajar de peso, pero es importante trabajar antes de ver algún progreso.

Pero, que cantidad de esfuerzo debes poner para que realmente puedas perder libras?

Ciclismo: ¿Cuánto tiempo para perder peso?

Los entrenamientos que se han previsto también ayudarán a maximizar tu tiempo. Pedalear de forma más difícil te hará perder peso más rápido, pero como todo lo demás, es importante tener en cuenta el progreso de forma gradual.

Comienza lentamente y vas a ver que tu salud mejora gradualmente, puedes intensificar el trabajo, también gradualmente.

Ciclismo

Los entrenamientos ligeros son el punto de partida. Los niveles de intensidad de las actividades físicas pueden medirse de otras maneras, tales como por el consumo de oxígeno; pero la frecuencia cardíaca es el método más comúnmente utilizado.

La intensidad alta o baja significará que tu corazón está funcionando a alrededor de 40% – 54% de su frecuencia cardíaca máxima (FCM) o 200 latidos menos tu edad.

Con el ciclismo de alta intensidad, se queman aproximadamente 300 a 500 calorías por hora, dependiendo de tu peso. Se pierde una libra por cada 3.500 calorías quemadas. Entonces, con la bicicleta de intensidad, tiendes a perder una libra de 7 a 10 horas.

El ciclismo es moderado es cuando el corazón late de 55 a 69 por ciento de su MHR ó 93 a la 118 lpm. A continuación, te das cuenta de que vas a sudar durante unos 10 minutos después de tu entrenamiento, tu respiración es más profunda y más frecuentes.

Esto te ayudará a quemar alrededor de 400 a 600 calorías o una libra en aproximadamente 6 a 8 horas.

En un ciclismo de alta intensidad, tu corazón latirá de 70 a 80 por ciento de su MHR o a más de 119 latidos por minuto, podrás romper en sudor después en la sesión de ejercicios con una respiración rápida y profunda durante 5 minutos.

Lo importante es que el ciclismo ya sea de forma ligera o vigorosa, todavía quemas energía y esto va a ser útil para tu objetivo. Cuanto más intenso y más largo sea tu trabajo en la bicicleta, más calorías se queman y se pierde más peso.

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