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La Impotancia De La Fibra En La Pérdida De Peso

La Fibra En La Pérdida De Peso

La fibra se divide comúnmente en dos tipos: La fibra soluble e insoluble. La fibra soluble es la que se disuelve en agua y por lo general se encuentra en las frutas, verduras, el trigo y la avena.

La fibra insoluble tiende a salir del cuerpo en gran parte sin cambios, y las encontramos en alimentos como las semillas, nueces y el apio.

La fibra en la pérdida de peso…

Cosumir fibra soluble e insoluble es realmente vital en una dieta saludable. Mientras que seguramente puedes haber oído hablar de la importancia de seguir una dieta alta en fibra para la salud del colon, existen muchos otros beneficios para tu salud.

Para las personas que padecen enfermedades al corazón o que tienen el colesterol elevado, la fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de posibles problemas cardíacos.

De hecho, un estudio echo por la revista de la American College of Cardiology, se observó que las mujeres que consumian dietas ricas en fibra tienen un menor riesgo de sufrir de ataques al corazón, y la enfermedad de las arterias coronarias, en comparación con mujeres similares que consumen menos fibra.

Beneficios de la fibra para tu salud.

La fibra controla el azúcar en la sangre: La fibra soluble puede ayudar a disminuir la descomposición en tu cuerpo de los carbohidratos y absorber el azúcar, ayudando a controlar el azúcar en la sangre.

La salud de tu corazón: una sociedad inversa se ha descubierto entre la ingesta de fibra y el ataque al corazón, y la investigación muestra que los que comían una dieta rica en fibra tienen un riesgo del 40 por ciento menor de contraer enfermedad cardíacas.

Derrame cerebral: Los investigadores han encontrado que por cada siete gramos más de fibra que se consume a diario, el riesgo de tener un accidente cerebrovascular se redujo en un 7 por ciento.

La pérdida de peso y el control: Los complementos de fibra han demostrado en el tiempo que ayuda a aumentar la pérdida de peso en personas obesas, probablemente porque la fibra aumenta la sensación de saciedad o llenura.

La salud de la piel: La fibra, especialmente la cáscara de psyllium, puede ayudar a expulsar la levadura y el hongo fuera de tu cuerpo, evitando que se excrete por medio de la piel reduciendo el riesgo de tener acné o erupciones cutáneas.

La diverticulitis: La fibra dietética (especialmente la fibra insoluble) puede reducir el riesgo de tener diverticulitis – una inflamación de los pólipos en el intestino – en un 40 por ciento.

La fibra es bueno para las hemorroides: Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de contraer hemorroides.

El síndrome del intestino irritable (SII): La fibra puede proporcionarte algo de alivio para el IBS.

Cálculos biliares y renales: Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de contraer cálculos biliares y cálculos renales, probablemente debido a su capacidad para ayudar a regular el azúcar en la sangre.

Trata de ingerir la fibra de los alimentos enteros, en lugar de los alimentos procesados ​​que dicen tener fibra saludable. Trata de añadir algunos de los siguientes alimentos a tu diata y tu cuerpo te lo va agradecer.

Alimentos con fibra para perder peso.

• El arroz integral, la avena
• Las Bayas
• La Chía y las semillas de lino
• Las Manzanas, Peras, Mango
• Los frijoles negros, frijoles rojos, y garbanzos
• Edamame
• Las Almendras
• El Pan integral

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Cómo Perder Kilos Con La Dieta Del Tomate

Cómo Perder Kilos Con La Dieta Del Tomate

Es un echo que los tomates son bajos en calorías, bajos en grasas y es una fruta muy nutritiva. Sí, es una fruta para aquellas personas que todavía quieren argumentar que el tomate es un vegetal.

Muchas personas también te van a tratar de convencer que las frutas no son buenas para perder kilos debido al azúcar natural que se encuentra en ellos; Pero, los tomates no lo son. No contienen azúcar en ellos.

Una nueva forma de perder kilos..

Ya sabiendo que los tomates son una fruta de dieta, puedes comenzar a darte cuenta cómo te puede ayudar con tu dieta. Pero no se trata sólo de comer tomate lo que te ayudará a perder kilos. Comerlas en la noche te puede ayudar.

¿Por qué los tomates ayudan a perder kilos?

Debes consumir por lo menos 15 mg de licopeno al día. ¿Cuánto es eso? Pues tendrías que comer 2 tomates grandes, 1 lata de tomates enteros, y alrededor de 2 latas de jugo de tomate para que puedas llegar a 15 mg de licopeno.

Suena como mucho verdad?, pero una vez que comiences a incorporar el tomate en tus comidas y aperitivos, vas a llegar fácilmente a esa cantidad y probablemente aún más.

Antes de pensar en el echo de que comer muchos tomates deben ser altos en calorías, cada tomate contiene alrededor de 30 calorías. Como te das cuenta, eso quiere decir que todos los tomates sólo llegan a 200 calorías consumidas como parte de tu dieta a base de tomates.

La razón por la que necesitas comer tantos tomates es porque el licopeno en los tomates liberan la hormona 13 oxo-AOD para perder kilos. Esta hormona acelerará tu metabolismo.

Además de activarse la hormona de pérdida de peso, los tomates contienen fibra, que ayuda a sentirte lleno durante más tiempo y te ayuda a liberar tu cuerpo de toxinas. Estos beneficios extras sólo aportan a tus esfuerzos por perder grasa.

Entonces ¿Por qué comer tomates en la noche?

No es que debas comerlos a altas horas de la noche. Las debes comer en la cena. La cena es tradicionalmente la comida principal del día, esta comida es cuando la mayoría de las personas consumen más calorías.

Si añades un gran número de tomates en la cena (y lo cambias por otros alimentos ricos en calorías), vas a cortar muchas de las calorías de esa comida. Esto quiere decir que no sólo vas a recibir la nutrición de los tomates y el aumento en tu metabolismo, sino que también vas a comer menos calorías.

Esta dieta del tomate la debes seguir por lo menos durante tres meses. Seis meses es aun mejor, porque necesitas ese tiempo para que tu metabolismo de reprograme. Lo que esto quiere decir es que una vez que se acelera debido a los tomates, es más probable que se mantenga asi después de seis meses.

Intenta seguir esta dieta para perder kilos. Va a ser probablemente la dieta más nutritiva, y saludable alguna vez has tratado de seguir, de echo será efectiva ahora y por muchos años.

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