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Cómo Crear Un Plan De Ejercicios Para Perder Kilos En 4 Pasos

Ejercicios Para Perder Kilos

Uno de los principales factores del por qué las miles de personas se detienen o pierden el interés en su plan de ejercicios para perder kilos es porque crean regímenes que son demasiado difíciles de seguir.

Hacer ejercicio de forma regular tiene dos resultados inmediatos de larga duración y con seguir un fácil plan de ejercicios para perder peso puedes seguir el plan y hacerlo más agradable. Aquí tienes cómo debes crear un plan de ejercicios para perder kilos en 4 pasos.

4 pasos para crear un plan de ejercicios para perder kilos.

 

1. Hazlo divertido.

Cuando haces ejercicios para reducir tu peso necesita ser capaz de disfrutar de lo que estás haciendo. Si no lo haces, de echo tu entrenamiento se convertirá en una tarea tediosa y pronto vas a renunciar a hacerlo.

Cuando inicias un plan de ejercicios, en lugar de tratar de hacer el mejor entrenamiento de inmediato, el objetivo debe ser hacer tu programa de ejercicios con las cosas activas que te gustan. Esto te ayudará a adoptar el hábito de hacer ejercicios y divertirte..

2. No te sobreestimes.

La gente casi siempre sobreestima su propia capacidad para hacer ejercicios y mantenerse dentro de un plan de ejercicios para perder kilos. Es por eso que muchas personas adoptan un nuevo plan de gimnasia al comenzar un nuevo año y luego no lo siguen.

Comienza tu rutina de ejercicios con menos del 30% de lo que crees que puedes manejar y luego crea tu forma de trabajo a partir de eso. Entonces, en lugar de que te sobreestimes y te culpes por no haber logrado tus objetivos, sientete bien contigo por superar tus metas reales aunque sean pocas.

3. No sigas haciendo la misma rutina de ejercicios.

Cuando haces siempre el mismo tipo de ejercicios para reducir tu peso es probable que te aburras de ella con bastante rapidez por lo que debes añadir un poco de variedad a tu rutina. Prueba en hacer un nuevo deporte cada dos semanas, o prueba un tipo diferente de entrenamiento.

Si normalmente te gusta hacer ejercicios por tu cuenta prueba una clase en grupo o viceversa. Otra forma de agregar variedad a tu rutina es hacerlo con diferentes tipos de música. El tipo de música que escuchas durante tu rutina de ejercicios puede tener un gran impacto.

4. Marca en tu agenda tus ejercicios para perder kilos.

Tienes que tratar a tu plan de ejercicios para bajar de peso con la misma importancia que la de una reunión con un amigo o contacto de negocio. No canceles tu entrenamiento cuando está en tu agenda. Programar tus entrenamientos en tu agenda es un componente importante para hacerlo.

Perder kilos y ponerse en forma no tiene que ser difícil. Para que puedas obtener los mejores consejos nutricionales, los programas de ejercicios más probados, la motivación que necesitas y los métodos seguros, naturales y probados por favor Haz clic AQUI!.

Por favor, siéntete libre de compartir tus comentarios y pensamientos sobre el tema de este artículo.

La Forma Más Efectiva De Perder Grasa

La Forma Más Efectiva De Perder Grasa

 

En primer lugar para perder grasa en poco tiempo tienes que calcular tu tasa metabólica base, que es la tasa de gasto de energía en los seres humanos cuando están en reposo, es decir sin hacer casi nada.

Existen una serie de calculadoras en línea disponibles para que puedas encontrar tu tasa metabólica basal y este número es imprescindible para que puedas perder grasa cada día.

La forma más efectiva de perder grasa.

Una vez que tengas tu tasa metabólica base, debes restarlo por 500 y el número restante es la cantidad de calorías que estás permitido comer por día para que puedas perder grasa sin problemas.

Ahora que ya sabes o que has establecido tu diario de calorías que necesitas para perder grasa, debes dividir esas calorías en 3 grupos; Grasas, proteínas y carbohidratos.

LAS GRASAS: El 20% del total de calorías deben ser grasas, (debes multiplicar tus bases calorías de tu tasa metabólica por 0.20 para que obtengas el 20% y luego dividir esa cifra por 9 gramos de grasa que se te permite por día)

LAS PROTEÍNAS: El 40% del total de calorías deben ser proteínas, (debes multiplicar tus bases de calorías de tasa metabólica por 0,40 para obtener el 40% y luego dividir ese número por 4 para obtener los gramos de proteína que se te permite por día)

CARBOHIDRATOS: El 40% del total de calorías deben ser carbohidratos, (los gramos de carbohidratos que están permitido por día son los mismos que previamente calculaste para la proteína)

Ahora ya tienes o sabes los gramos de grasas, proteínas y carbohidratos que puedes consumir por día para perder grasa en poco tiempo

Estos son los únicos macronutrientes de los que tienes que hacer un seguimiento en la compra de alimentos y en la lectura de las etiquetas nutricionales de los paquetes que encuentras en los mercados.

Decide cuántas comidas te gustaría comer por día y divide estos macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) de manera uniforme a lo largo de cada comida que ingieres.

Yo te recomiendo 5 comidas al día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena). Así que sólo tienes que dividir los gramos totales de grasa, proteína y carbohidratos por 5 y esa sería la cantidad que debes comer en cada comida.

La forma más efectiva de perder grasa esta en frente de ti.

Así que ahí lo tienes; esta es la mejor forma de perder grasa. Es simple y fácil, pero requiere disciplina y auto control en el proceso.

Debes darte una gran razón por la que quiere lograr esa pérdida de grasa y recuerda el por qué, recuerda; Cualquier cosa es posible si simplemente crees en ti mismo y caminas en linea recta!

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