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Una Nueva Técnica Para Perder Kilos – El Ayuno

El Ayuno

Existe un dicho que dice que no hay nada nuevo bajo el sol. Esto incluye el ayuno, también conocido por no comer en un período de tiempo. Quizas tu puedes o no puedes estar familiarizado con el concepto.

Algunas personas sólo conocen sobre el ayuno como que es una cosa religiosa. Muchas religiones diferentes utilizan el ayuno como un ritual devocional y como una forma de acercarse a dios.

El ayuno como técnica para perder kilos.

Recientemente la ciencia y la investigación sobre el perder kilos ha mostrado mucha promesa en la utilización de técnicas de ayuno tanto para perder peso y para mantener un peso saludable.

El ayuno para perder kilos puede parecer una locura, e incluso parecer contrario a la intuición en un primer momento. Todos los consejos convencionales sobre perder peso son sobre la reducción de calorías correcto?.

La sabiduría convencional es que restringir las calorías por medio de un programa reglamentado de contar todas las calorías, hacer el seguimiento, y asegurarte de que al final del día ingieras menos calorías de las que has quemado.

En otras palabras, necesitas perder calorías para perder kilos. Dependiendo del programa que sigues, esto puede significar un éxito o un sistema complicado. Para mucha gente esto es sólo prepararte para el fracaso.

Es difícil recordar hacer el seguimiento de tu alimentación diaria y mucho menos buscar el número exacto de calorías para todo lo que pones en tu boca. Esto es especialmente cierto si te gusta comer una dieta variada (que la mayoría de los nutricionistas sugieren).

Obligarte a averiguar la cantidad de calorías de cada comida que comes puede ser especialmente difícil si cocinas tu propia comida o comes fuera en algún lugar que no tiene un número de calorías de cada comida a la mano.

Ahora imaginate elegir uno o dos días por semana para practicar un ayuno intermitente. En estos días de ayuno designados debes tener un tiempo de inicio y parada. Te tienes que mantener completamente hidratado, pero no debes comer poco o nada durante este tiempo.

El ayuno como técnica para perder kilos se usa en todo el mundo.

Esta solución simple, puede reducir drásticamente tus calorías de la semana, también es la mejor forma de hacer un estricto conteo de calorías diarias. Esa es la clave para perder peso, pero de una manera mucho más fácil. Piense en como darle a tu cuerpo un descanso de comer y por lo tanto de calorías.

Ahora, antes de empezar un ayuno para perder kilos, por favor debes hacer tu investigación y consultar con tu profesional de atención médica en tu plan para bajar de peso. Dicho esto el ayuno intermitente puede ser una opción atractiva para perder kilos y mantener tu peso.

La mayoría de los otros “cómo bajar de peso” gurús defienden técnicas que están cerca de ser completamente inútiles cuando se trata de hacer que pierdas toda esa grasa sucia de tu cuerpo. Hazte un favor y haz click aquí..

Consejos De Dieta Para Perder Kilos

Cuando comienzas a hacer tu investigación sobres las distintas dietas para perder kilos debes asegurarte de que estas cumpla con las medidas nutricionales.

Debes tener la seguridad de seguir un plan para perder kilos por tu propia cuenta o en un entorno comercial en el que tu dieta incluya la cantidad diaria recomendada de proteínas, vitaminas y minerales.

Además, es necesario que tengas la seguridad de que tu dieta no sea demasiado restrictiva en calorías. Si no cumple con la ingesta de calorías recomendada sólo debes seguirla si tu médico considera que es adecuado para tusalud.

Consejos de dieta para perder kilos…

Los programas para perder kilos promueven una disminución lenta y constante de peso. La mayoría de los planes deben recomendar quemar una a dos libras de grasa después de la primera semana o dos semanas. Reducir tu peso a un ritmo más rápido debe ser supervisado por un médico.

El echo de perder kilos rápido en el comienzo de un programa de dieta es en gran medida los líquidos y se recupera una vez que regreses a una dieta promedio. En consecuencia, te debes concentrar en una lenta perdida, de una a dos libras.

Durante este período, vas aprender cómo mantener un peso más saludable así entonces vas a invertir el tiempo para experimentar nuevos hábitos y librarte del hábito dañino que te llevó a tener todo ese sobrepeso.

Al tomar la decisión de seguir los programas para bajar de peso no debes hacerlo por un impulso. Debes realizar una consulta con el programa para perder kilos que vas a seguir, debes asegurarte de que está a la altura en beneficios y precios.

Algunos programas te proponen suplementos o alimentos específicos que debes comprar, además de pagar las cuotas de inscripción. Determina si el plan te ofrece flexibilidad en sus opciones sobre los alimentos o sólo debes consumir sus productos.

También es importante que preguntes sobre sus credenciales y la capacitación que tienen los creadores. Además, debes investigar sobre su tasa de éxito y cuántos clientes pueden terminar sus dietas para bajar de peso.

Una dieta para perder kilos debe ser sostenible.

Al decidir si un programa para perder kilos es adecuado para ti también debes preguntar sobre el plan de sostenimiento. Matricularte en un programa para quemar grasa sólo para que después recuperes el peso al finalizar el programa no tiene valor para nadie.

Miles de personas no planifican la parte más difícil que es la de controlar su peso, que es la fase de mantenimiento. Los programas de reducción de grasa deben incorporar cambios en los habitos de dieta, estilo de vida, cambios en el comportamiento y ejercicios.

La obesidad es considerado como una condición transitoria, pero, controlar esta enfermedad es un esfuerzo de toda la vida. Elegir un programa para perder kilos que no se concentre en todos estos aspectos, incluyendo el éxito a largo plazo no sólo es una pérdida de dinero, también es perder el tiempo.

¿Quieres aprender más formas de perder grasa y ponerte en forma? ¿Estás confundido sobre una alimentación saludable? ¿Quieres conocer las mejores técnicas para obtener los resultados que deseas?.. Haz click AQUI!

PD: Si te gustó lo que acabas de leer porfavor dejanos un comentario aqui abajo y compartelo en Facebook y Twitter.

¿Cómo Retomar Tu Pérdida De Peso Por La Vía Rápida?

¿Cómo Retomar Tu Pérdida De Peso Por La Vía Rápida?

Volver a la via rápida de tu pérdida de peso y de forma eficiente es súper importante. Importante porque de echo no quieres que un lunes perdido se convierta en una semana perdida … o un mes perdido.

Y no sólo se trata de volver a la pista o al camino, también se trata de luego mantenerte en el camino.

Cómo retomar tu pérdida de peso por la via rápida?

Una cosa que puedes hacer para que puedas ayudarte a tí mismo y mantener el enfoque y de echo no hacer malas elecciones sobre los alimentos es esta … Crea un entorno en el que te sea más difícil o casi imposible tomar malas decisiones.

Debes hacer que sea fácil de comer bien y de entrenar. Pase por esta experiencia hace años cuando yo realizaba una sesión de coaching nutricional.

Mi nuevo cliente y yo íbamos aprendiendo sobre los 100 mejores alimentos que puede enumerar comer, y sobre su lista de la compra individualizada.

Te diría que “La clave para hacer esto es ir a la tienda y comprar todo lo que necesita para la próxima semana, y nada más, ni un alimento más.”

“Porque si te vas a la tienda y compras grandes opciones de alimentos y también compras alimentos que NO están en la lista, pues vas a comer los mismos alimentos de siempre.”

“Así que no lo compres!” Esa es la belleza de la dieta “no lo compres”.

Es súper simple.

Si lo llegas a comprar vas a comer, y si no lo compras se hace más difícil de comer, asi de simple. Esto ayuda a romper el hábito de desviarte para esas malas elecciones de alimentos, cuando tienes un mayor control sobre tu entorno.

Así que la conclusión es que si tienes bastante comida chatarra en tu casa pues vas a comer, asi de simple.

Por lo tanto, si de verdad no quieres comer, tienes que sacarlo de tu casa. De lo contrario, acepta el hecho de que esa comida te la vas a comer con el tiempo. Así es como incluso las mejores dietas estan destinadas al fracazo.

Las malas decisiones, sin duda son demasiado fáciles de tomar.

Así que ayudate a mantenerte en la via rápida esta semana. Vete a casa y limpia tu despensa y tu refrigerador de cualquier comida chatarra que sabes que no te está moviendote hacia tus metas.

(Esto será bastante más difícil cuando vives con otras personas, pero es posible que separes una sección en una zona sólo para ti.)

Esto requiere un poco de fuerza de voluntad al principio, pero definitivamente va hacer que tu día sea mucho más fácil en el camino. Y entonces sólo vas a comprar alimentos saludables que van a ayudarte a lograr tus metas.

De echo puedes hacer lo mismo con la gente que está a tu alrededor. Las personas más afines que te rodean, son las que mejor te van a hacer permanecer en la pista.

Y también te vas a dar cuenta rápidamente que nadie es perfecto y todas las personas luchamos por permanecer en la pista con nuestros hábitos saludables de una manera u otra.

Cuando trabajas con un grupo de gente que tiene en mente el fitness, también vas a tener a la gente que puede ayudarte cuando quieres avanzar más rápido. Estas personas cometieron los mismos errores que tu. Y también pueden ayudarte a recuperarte de los errores más rápido.

Cuando te das cuenta vas a ver que todos somos iguales, luchamos, fracasamos, volvemos y damos lo mejor de nosotros una y otra vez y otra vez.

No va a ser fácil y no va a ser rápido, pero si estás comprometido y dedicado, puedes hacer que esto suceda en poco tiempo… Haz click AQUI!

Buena suerte.

6 Técnicas Para Adelgazar En Las Vacaciones

Adelgazar En Las Vacaciones

Luego que pasa la navidad y con el Año Nuevo viene el deseo de una nueva vida, más sana, este reto es grande con toda la calidad alimentaria de estár pasando las vacaciones.

Compartír la Acción de Gracias en los medios sociales – Yo no creo en estarse estresando sobre el aumento de peso en el Día de fiestas. En eso de entrenar el día antes, y luego el día después y a disfrutar.

Bueno, esa no es mi opinión sobre la Navidad como los bastones de caramelo, panetones (pan de fiesta), stollen (pan de fiesta), pastel de ron, turrón (turrón de almendras) y coquito parecen empezar a seguir mostrandose mientras estás comiendo sobras del pavo.

Pero no te preocupes, de echo puedes disfrutar de este tiempo junto a tus comidas festivas sin sentirse culpable o tener estrés. Vamos a revisar el siguiente plan.

Técinas para adelgazar en las vacaciones.

# 1: Arruina tu apetito.

Las fiestas navideñas abundan este mes, por lo que siempre debes comer una comida completa, sana antes de las festividades. La mayoría de la gente piensa que no deben comer y guardan sus calorías y luego groseramente comen en exceso y luego lo lamentan.

Al tener el estómago lleno por la comida de antes, estas más apto pensar dos veces acerca de lo que come y entonces vas a comer menos.

# 2: Lleva contigo tu aporte saludable.

So no se te pidió que lleves un plato, lleva una saludable de todos modos. La anfitriona te amará y tu sabrás que hay al menos una opción saludable para disfrutar con el resto.

Las verduras asadas, cuscús o pilaf de quinua, un plato de fruta fresca son platos sencillos, sabrosos y saludables que serían una adición buena a la propagación de las vacaciones.

# 3: Limita las calorías en forma de liquidos.

Ahora no espero que en ese momento no tengas un cóctel o ponche de coquito con huevo, seamos realistas. Pero recuerda que esas calorías de fluidos se acumulan rápidamente en tu cuerpo.

Dos de mis estrategias favoritas son preparar cócteles alternas con una bebida no alcohólica como seltzer o agua mineral con limón o tener mi copa de vino con soda para la noche. El vino con soda se hace con agua mineral con gas, por lo que es más agua menos alcohol y calorías.

# 4: Llena tu plato 2 veces y añade verduras.

En vez de comer más de un plato de comida, usa una ensalada o un plato de tamaño medio, te sirves tú mismo la mitad de tu plato con verduras. Mientras que el plato soporta menos alimentos, el hecho de que comas dos veces engañará a tu mente y a tu estomago.

# 5: Hazte un dechado.

Los postres en las vacaciones. ¿Quién puede resistirse?. No es grosero tomar media galleta, un trozo de torta/pastel, siempre y cuando mantengas el control sobre ti. No uses el mismo cuchillo para cortar diferentes postres, ya que eso deja a los postres mostrandose tan apetecibles.

# 6 Ejercicio para adelgazar en las vacaciones.

Sé que tienes mucho que hacer en estas vacaciones, de echo hay mucho que hacer, pero debes hacer tiempo para el ejercicio. Tienes que levantarte temprano, hacer ejercicios durante el almuerzo, ve directamente al gimnasio después del trabajo, no pases a casa todavia!

Realmente espero que estos consejos te ayuden a disfrutar de toda la calidad de comidas deliciosas en las vacaciones.

5 Malos Hábitos Que No Te Hacen Perder Grasa Del Vientre

5 Malos Hábitos Que No Te Hacen Perder Grasa Del Vientre

En la muy agitada vida que todos llevamos, nos gustan las cosas fáciles y cuando vemos enfrente nuestros alimentos favoritos, los encontramos difíciles de resistir, incluso si sabemos que estos alimentos están llenos de calorías.

Nos volvemos más propensos a hacer malas elecciones sobre los alimentos cuando estamos cansados, tristes o aburridos. Aquí tienes 5 malos hábitos que no te hacen perder grasa del vientre..

Habitos que no te hacen perder grasa del vientre.

1. No tienes un plan para perder grasa.

Si tienes alimentos altos en calorías, alimentos cargados de azúcar en tus armarios en casa o en el trabajo va a ser muy tentador. No tienes que alejarte de estos alimentos por completo, porque cuanto más te niegas a tí mismo un alimento, más lo va a querrer tu cuerpo. Todavía puedes comprar estos alimentos, pero sólo en pequeñas porciones.

2. No controlas las porciones.

Puedes tener problemas para deshacerte de la grasa del vientre a pesar de que estás comiendo de manera saludable. Pero puedes estár calculando mal el tamaño de las porciones en tu plato y sólo puedes estar comiendo demasiadas calorías.

Una forma simple de reducir el tamaño de tus porciones es la de comer de un plato más pequeño. También puedes engañar a tu mente para que piense que estás teniendo más de lo que realmente es.

3. Estás ambriento realmente?

Cuando te pones a comer, debes preguntarte si realmente tienes hambre o si estás comiendo algo debido a ciertas situaciones o emociones.

Esto podría ser cuando te sientes mal o preocupado por algo. Así que debes hacer otra cosa a cambio. Por ejemplo, podrías ir a pie rápido por 10 minutos o puedes escuchar tu música favorita.

4. No cambiaste tu estilo de vida.

Si realmente quieres perder la grasa del vientre sin duda tienes que analizar tus hábitos de vida. La mejor forma de perder grasa del vientre no es mirar a tu nuevo estilo de vida como si fuera que estuvieras en prisión.

Algunos alimentos que se sienten como si fueran regalos especiales pueden ayudar a que te sientas satisfecho y anhelar menos alimentos con altas calorías, y los alimentos bajos en nutrientes.

5. No estás controlando que comer y cuándo comer.

Debes llevar un diario de alimentos por una semana y anotar todo lo que comes. Al final de la semana debes revisar tus opciones de alimentos y darte cuenta si estás comiendo demasiados alimentos no saludables.

Manten alimentos saludables refrigerios a la mano y come muchas frutas y verduras frescas, no las que vienen en latas. Si no puedes conseguir productos frescos, elige los congelados sobre los enlatados.

Los alimentos congelados es la mejor cosa siguiente a los alimentos frescos. Añadiendo los alimentos saludables, en realidad vas a sentir menos antojo por los alimentos no nutritivos.

¿Quieres aprender más formas de perder grasa del vientre y ponerte en forma? ¿Estás confundido sobre una alimentación saludable? ¿Quieres conocer las mejores técnicas para obtener los resultados que deseas?.. Haz click AQUI!

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