Alimentos Para Tener Una Vida Larga y Saludable

En este interesante artículo veremos los alimentos para tener una vida larga y saludable, espero las consumas en tu dieta diaria.

1. Antioxidantes y anti envejecimiento.

Los radicales libres son moléculas que pueden dañar las células sanas. Pueden aumentar la probabilidad de contraer ciertas enfermedades, como cáncer, y acelerar el envejecimiento. Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a combatir esas moléculas. Las verduras y frutas coloridas están llenas de ellos, así que apunta a cinco a nueve porciones de esos cada día.

2. Bayas para tener una vida larga y saludable.

Estas son una gran fuente de antioxidantes y pueden ayudar a prevenir el cáncer y algunas enfermedades cerebrales. Las bayas congeladas también los tienen. Mira el congelador de la tienda de abarrotes y disfruta de ellos durante todo el año.

3. Aceite de oliva

Esta sabrosa grasa “buena” puede ayudar a aumentar tu memoria y ayudar a combatir la inflamación. Un estudio también mostró que el aceite de oliva ayuda a reducir los niveles de colesterol “malo” (LDL) sin afectar el colesterol “bueno” (HDL).

4. Pescado para tener una vida larga y saludable.

Se lo ha llamado “alimento para el cerebro” porque sus ácidos grasos, DHA y EPA, pueden ayudar a tu cerebro y sistema nervioso a funcionar de la manera que deberían. Comer pescado 1 o 2 veces a la semana también puede hacer que tengas menos probabilidades de tener demencia.

Las grasas omega-3 que se encuentran en los pescados grasos, como el salmón o la trucha, pueden reducir el colesterol “malo” y los triglicéridos. También puede ayudar a aliviar la inflamación que conduce a la aterosclerosis, cuando los depósitos de grasa obstruyen las arterias.

5. Los Frijoles.

Agrega estas potencias nutricionales a tu dieta 3 o 4 veces a la semana. La fibra puede ayudar con la digestión y ayudar a reducir tus probabilidades de obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes. Y porque te hacen sentir lleno por más tiempo, una dieta alta en fibra también puede ayudarte a perder peso. Cubre una ensalada con garbanzos, o usa frijoles en lugar de carne en sopas.

6. Vegetales.

Las verduras tienen fibra, antioxidantes y un montón de vitaminas y minerales que pueden ayudarte a protegerte de las enfermedades crónicas. Los verdes oscuros y frondosos tienen vitamina K para tener huesos fuertes.

Las batatas y las zanahorias tienen vitamina A, lo que ayuda a mantener los ojos y la piel saludables y protege contra las infecciones. En un estudio, los hombres que comieron 10 o más porciones de tomates por semana redujeron sus posibilidades de cáncer de próstata en un 35%.

7. Las Nueces para tener una vida larga y saludable.

Las nueces están repletas de proteínas vegetales libres de colesterol y otros nutrientes. Las almendras son ricas en vitamina E, que pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en las mujeres, y las nueces tienen antioxidantes.

Las grasas no saturadas en nueces pueden ayudar a reducir el LDL y aumentar el colesterol HDL. Pero los frutos secos no son sin grasa. Una onza de almendras, unas 24 nueces, tiene 160 calorías. Así que disfrútalos con moderación.

8. Lechería.

Las bebidas fortificadas con vitamina D, como la leche, ayudan a tu cuerpo a ingerir y usar calcio. Eso es especialmente importante si es probable que tengas osteoporosis o adelgazamiento de los huesos. La vitamina D también puede ayudar a reducir tus probabilidades de cáncer de colon, mama y próstata. Come yogur con cultivos vivos para ayudarte con la digestión.

9. Granos enteros.

Agregar esto a tu dieta puede disminuir las posibilidades de ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. La fibra también puede ayudar a prevenir problemas digestivos como el estreñimiento y la enfermedad diverticular. Elije panes integrales y pastas, y arroz marrón o silvestre en lugar de blanco. Pon la cebada en sopas o agrega avena llana al pastel de carne.

10. Come como los griegos.

Las personas que viven cerca del Mediterráneo regularmente incluyen aceite de oliva, pescado, verduras y granos integrales en sus comidas, junto con un vaso ocasional de vino tinto. En lugar de sal, usan especias y hierbas para dar sabor a sus alimentos. Esta “dieta mediterránea” puede ser beneficiosa para la salud del corazón y puede reducir las posibilidades de problemas leves de memoria y algunos tipos de cáncer.

11. Mantén un peso saludable.

Algunas personas encuentran difícil mantener el peso a medida que envejecen, especialmente después de una enfermedad o lesión. Un par de ideas son tener comidas más pequeñas con bocadillos saludables en el medio, y cambiar a leche entera en lugar de leche descremada. No te llenes de alimentos con alto contenido de azúcar o grasa, o no obtendrás los nutrientes que necesitas.

12. Pierde peso para tener una vida larga y saludable.

Eliminar kilos de más puede ejercer menos presión sobre tus articulaciones y ejercer menos presión sobre tu corazón, y puede reducir tus probabilidades de tener diabetes. Sin embargo, puede ser más difícil a medida que creces, porque usualmente eres menos activo y pierdes músculo. Elije proteínas como carnes magras, atún o frijoles, y come más verduras, granos integrales y frutas.

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