9 Errores Al Hacer Dieta y Cómo Evitarlos

Estos errores al hacer dieta pueden afectar tu peso. Si tu par favorito de jeans no encaja, la balanza parece atascada, o tu peso cae sólo para rebotar de nuevo, hay una posibilidad de que podrías estar cometiendo uno de estos 10 errores de pérdida de peso.

1. Confiar en las dietas de choque.

Determinar perder 10 libras rápido, se convierte en una dieta de choque. Tal vez tu plan te pide nada más que pomelo o sopa de col cada día. Bajas tus calorías diarias a menos de 1.000, y es bastante seguro, que las libras no se derriten.

Pero cuando comes unas pocas calorías, entrenas tu metabolismo para frenarse. Una vez que la dieta termina, tendras un cuerpo que quema calorías más lentamente, y por lo general recupera el peso.

2. Saltarte el desayuno.

Saltarse el desayuno parece una forma sencilla de reducir las calorías, pero puede hacer que tengas hambre el resto del día. Esto puede hacerte comer meriendas no planificadas en el trabajo y comer una porción demás en el almuerzo, haciendo que el conteo de la calorías se eleve.

Los desayunos altos en proteínas y fibra pueden frenar el hambre durante todo el día. De hecho, los estudios muestran que las personas que comen el desayuno cada mañana tienen más probabilidades de mantener un peso saludable.

3. Perderte en tus bocadillos.

Tal vez cuentas las calorías en cada comida, pero ¿qué pasa con todos los mordiscos en medio? Hay una bolsa de pretzels en tu escritorio, la pequeña rebanada de pastel en una fiesta, el sabor del cono de helado de tu hijo.

Todo esto suma y podría sabotear una dieta bien planificada. Si de verdad quieres contar calorías, puede utilizar su smartphone o un cuaderno para no perder de vista cada mordedura.

Errores Al Hacer Dieta

4. Otro de los errores al hacer dieta es no merendar nada.

Mientras que no comer puede reducir tu cintura, merendar de forma pensativa puede hacer exactamente lo contrario. Las personas que comen varias comidas pequeñas y meriendas al día son más propensas a controlar el hambre y bajar de peso.

Las meriendas entre comidas ayuda a mantener tu metabolismo en marcha, especialmente si los bocadillos son ricos en proteínas.

Tener unas cuantas nueces es una buena opción, de alta proteína, y la investigación sugiere que la gente que come nueces tienden a ser más delgados.

5. Cargarte con productos bajos en grasa.

Los productos bajos en grasa pueden desempeñar un papel importante en tu dieta. Sólo recuerda que baja en grasa no es lo mismo que baja en calorías, y no es una licencia para comer una segunda y tercera porción.

6. Otro de los errores al hacer dieta es tomar demasiadas calorías.

Al contar calorías, muchos de nosotros pasamos por alto lo que hay en nuestras bebidas. Este es uno de los grandes errores al hacer dieta , se considera que algunos cafés de lujo y bebidas alcohólicas tienen más de 500 calorías.

7. Beber poca agua.

Este es uno de los errores al hacer dieta más simples. El agua es esencial para quemar calorías. Si te dejas deshidratado, tu metabolismo sufre, y eso significa una pérdida de peso más lenta. Así que trate de añadir un vaso de agua a cada comida y merienda.

8. Abandonar los productos lácteos.

La leche, el queso y el helado llenos de grasa son tabú para muchas personas que estan a dieta, pero abandonar los productos lácteos puede ser contraproducente. Algunas investigaciones sugieren que el cuerpo quema más grasa cuando obtiene suficiente calcio y produce más grasa cuando se priva de calcio.

9. Establecerte de metas poco realistas.

Otro de los errores al hacer dieta es decirte a tí mismo que perderás 20 libras tu primera semana, probablemente te estás preparando para el fracaso. Si sabes que no podrás hacerlo, puede que nunca comiences tu dieta.

Si pierde 5 libras en una semana, en vez de celebrar, puedes sentirte desalentado de no haber alcanzado tu meta. Una meta realista es vital para una dieta exitosa. Si no estás seguro de cuál debería ser tu objetivo, habla con un dietista.

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