7 Ejercicios Arriesgados y Lo Que Mejor Funciona

Tu entrenamiento no funciona? Realizas ejercicios arriesgados?

Veamos todo lo que puede suceder ahora mismo.

¿Quién tiene tiempo para perder en ejercicios arriesgados e ineficaces? No tú.

Tan solo limita estos 7 ejercicios arriesgados que no te entregarán los resultados que deseas – e incluso puede causar daño.

No. 1: Pull-down, hacia abajo detrás de la cabeza.

El problema: Sólo las personas con articulaciones en los hombros muy móviles pueden mantener sus espinas lo suficientemente recta para hacer este ejercicio correctamente.

Así que el movimiento – hecho mal – puede causar varias complicaciones, incluyendo el impacto del hombro o peor, un desgarro en el manguito de los rotadores. Y si la barra golpea la parte posterior del cuello, podría lesionar las vértebras cervicales.

– Un seguro Pull-down

En la máquina desplegable, inclínese unos cuantos grados, usa una empuñadura más ancha que el hombro y ponga la barra hacia abajo delante de su cuerpo hacia el esternón, tirando de los omóplatos hacia abajo y juntos.

Contrae sus abdominales para estabilizar el cuerpo, y evita usar el impulso para balancear la barra hacia arriba y hacia abajo. El ejercicio trabaja tanto los músculos de la espalda inferior como los superiores.

No. 2: Prensa Militar Detrás de la Cabeza.

Este movimiento del hombro en estos ejercicios arriesgados, en el que levantas una barra hacia arriba y hacia abajo detrás de la cabeza, puede causar los mismos problemas que el lat pull-down detrás de la cabeza.

– Una prensa militar más segura

Una alternativa más segura: Al hacer la prensa militar, mantenga la barra delante de su cabeza. De pie con el peso no inferior a la clavícula y mantener la parte superior del cuerpo erguido.

El ejercicio también se puede hacer sentado. Siempre sientese recto contra un respaldo, y mantenga la curva natural en su espina dorsal, con la parte superior de la espalda y los glúteos presionados a la silla.

No. 3: Línea vertical.

El problema: Tirar pesas, una barra de pesas o una barra cableada ponderada por debajo de la barbilla puede comprimir los nervios en el área de los hombros, afectando el hombro y causando posible daño a los nervios.

– Alternativa más segura a la fila vertical

En lugar de hacer una fila vertical, trabaje los hombros con un levantamiento frontal o lateral del hombro, levantando pesas hacia el frente o lateral del cuerpo. Mantenga una ligera curva en sus brazos.

No. 4: Prensa de pierna con rodillas apretadas.

Desde una posición reclinada, empujar la placa hacia arriba y bajarla en este ejercicio común para trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. El problema viene cuando doblas tus piernas demasiado lejos que pueden lastimar tu espalda y rodillas. Si empiezas a experimentar dolor, no te dobles más.

– Prensa de pierna: Movimientos más seguros

Si quieres hacer una prensa de piernas más segura y que esto no sea otro de los ejercicios arriesgados, manten su extremo de la rotación de la parte posterior de la máquina, y no doblar más allá de 90 grados en la rodilla.

No. 5: Sentadillas en la máquina Smith otro de los ejercicios arriesgados.

El problema: La barra de la máquina que puede forzar el cuerpo en posiciones de riesgo. Además, la gente tiende a poner sus pies más lejos delante de sus cuerpos al hacer sentadillas en la máquina, lo que empeora las cosas.

– Sentadillas: una alternativa más segura

No es necesario usar pesas al hacer una sentadilla, pero si mantienes una buena forma, agregar peso intensificará el movimiento. De pie derecho con tus pies hombro-ancho aparte, lentamente baja tu cuerpo, espalda recta.

Mueva las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Trata de mantener tu peso directamente sobre los talones. Lentamente regrese a una posición de pie.

No. 6: Ejercicios para reducción otro de los ejercicios arriesgados.

Las personas que hacen ejercicios de fortalecimiento y tonificación en un esfuerzo por recortar la grasa de un área determinada – muslos, caderas, estómago o brazos – tienen la idea equivocada.

Aunque estos ejercicios pueden ayudar a los músculos, si el área objetivo todavía lleva una capa extra de grasa, no se verá muy diferente. No se puede aislar la pérdida de grasa a una parte del cuerpo.

– Mejores maneras de reformar tu cuerpo

El ejercicio cardiovascular derretir calorías, pero el entrenamiento de resistencia es una parte clave en la ecuación si deseas quemar la grasa. Aumentar tu masa muscular aumenta tu metabolismo, por lo que quemas más calorías todo el tiempo, incluso cuando no está trabajando.

¿Necesitas un cinturón con peso?

Muchas personas usan cinturones de peso con demasiada frecuencia. A menos que tengas una lesión en la espalda u otra razón médica – o estás levantando un montón de peso – el cinturón de peso permite que los músculos de tu núcleo se aflojen.

Tu necesitas tus músculos de la base todo el tiempo en la vida cotidiana. Un núcleo débil también te hace más propenso a las lesiones de espalda.

La solución: Retira el cinturón de peso a menos que sea necesario.

¿Puede tus zapatos de entrenamiento influir en tu entrenamiento?

Incluso si estás haciendo todo lo demás bien, tus esfuerzos se pueden echar a perder por el calzado inadecuado. Trabajar con los zapatos incorrectos aumenta el golpe en las articulaciones, y puede causar lesiones como fascitis plantar o tendinitis.

Solución a los zapatos para tu entrenamiento.

La clave, dicen los expertos, es elegir un zapato que sea específico para tu actividad y que se adapte a tu pie en particular.

Se recomienda comprar en tiendas especializadas en zapatos de atletismo, donde puedes buscar el asesoramiento de un vendedor con conocimientos. Y no olvides reemplazar tus zapatos cuando muestran signos de desgaste.

VIDEOS RECOMENDADOS!

-------------------banner250x250


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *