6 Formas De Controlar La Diabetes Tipo 2

Un diagnóstico de diabetes podría ser muy pesado, pero vivir bien con la condición no tiene que ser complicado, por eso buscas formas de controlar la diabetes tipo 2.

Si estás listo para tomar el control de tus niveles de azúcar en la sangre y obtener el camino hacia una mejor salud, aquí es cómo debes empezar.

6 Formas De Controlar La Diabetes Tipo 2.

1. Debes construir un Equipo de Apoyo.

Junto con tu médico o enfermera practicante, puede obtener ayuda sobre:

* Los educadores en diabetes
* Dietistas o nutricionistas
* Los farmacéuticos
* Endocrinólogos
* Podólogos
* Dentistas
* Psicólogos o terapeutas

Sus servicios a menudo están cubiertos por el seguro.

2. Involúcrate.

Tener un equipo de atención es la clave, pero tu eres el miembro más importante de la misma. “Debemos estar informados y capacitados,”.

Toma un papel activo en tu cuidado. Haz preguntas. Aprende cuáles son tus medicaciones y cómo tomarlos correctamente. Practica otros hábitos saludables que te recomienda stu médico. Y saben cuáles son tus niveles de A1c y lo que significan.

3. Para controlar la diabetes tipo 2 Baja de peso.

El exceso de peso es uno de los principales impulsores de la epidemia de la diabetes”.

La grasa puede aferrarse a los músculos y órganos importantes como el hígado y el páncreas, que puede conducir a complicaciones graves.

3. Bajar de peso de forma continua…

“Cualquier pérdida de peso es beneficioso”. “Esto no significa que debes parar después de perder unas cuantas onzas, pero es alentador saber que, incluso si pierdes un poco de peso, estás ayudando a tu cuerpo.

Por lo general los hombres en sus 40 y 50 años – se encuentran en mayor riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular”.

Debes mantener tus metas realistas para que el cambio sea de larga duración. “La pérdida de 1 libra por semana es factible”, dicen los expertos.

4. Controlar la diabetes tipo 2, Se Activo lo más que se pueda.

Para perder peso, debes tratar de hacer ejercicio tres veces a la semana durante 30-60 minutos al día. Pero mover el cuerpo es bueno para mucho más que eso.

El ejercicio regular puede:

* Reducir el azúcar en la sangre.
* Mejorar tu salud del corazón.
* Bajar la presión arterial.
* Ayuda a que la insulina trabaje mejor en tu cuerpo.

Si encuentras una actividad que disfrutas, será más probable que te adhieras a ella.

“El ejercicio no debe sentirte como un castigo”. “Si quieres ir a nadar, pues ve a nadar. Si quieres salir a bailar, pues ve a bailar. Ese es el ejercicio, también”.

También puedes llamar a tu pareja para que te ayude a mantener el rumbo. Whitney Bischoff, una enfermera fue diagnosticado con diabetes tipo 2 a los 48 años de edad ahora a los 61 años, Bischoff dice que su enfermedad ha cambiado la forma en que ella y su marido pasan tiempo juntos.

5. Enfoque en la alimentación humana.

Si cambiar tu dieta te parece desalentador, recuerda: Tu objetivo es lograr un equilibrio saludable, no alcanzar la “perfección”.

“En general, hay que evitar los azúcares concentrados,” “No estoy diciendo que no comas la torta en el cumpleaños de tu nieto – simplemente no comas todas las roscas del pastel.”

Centrate en conseguir un montón de fibra a través de alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y granos enteros. Manten un registro de tus carbohidratos para que no te excedas, y mantente alejado de las bebidas azucaradas.

Manténte alejado de las grasas trans, también. En cambio, abastecerte de proteínas – hasta un 25% de tu plato en cada comida, deben ser proteínas de fuentes como el pescado, pollo, productos lácteos, o verduras.

“Las verduras te ayudan realmente a sentirte mejor”. “Y los frutos secos son buenos. Comer una fruta en la mano, y si decides comer dulces, debes hacerlo de forma moderada y con cuidado, pero no te prives de manera sin excederte”.

6. Para controlar la diabetes tipo 2 Reduce el estrés.

Esto hace que los músculos se preparen para luchar o huir del peligro. Cuando la insulina no trabaja correctamente, este proceso inunda con la sangre de glucosa (azúcar).

“El estrés hace subir la glucosa en sangre, aumenta la presión arterial, y aumenta la probabilidad de una enfermedad cardiaca”.

Si fumar si es tu liberación de tensiones, es el momento de dejar de fumar. “Además de afectar tus pulmones, el tabaquismo estrecha los vasos sanguíneos”. “Así que si fumas, tienes la presión arterial alta y niveles altos de lípidos, que es como una bomba de tiempo en tu cuerpo si tienes diabetes.”

Aquí tienes algunas maneras saludables para combatir el estrés y controlar la diabetes tipo 2:

* Haz ejercicios de respiración.
* Tensa los músculos y luego liberalos.
* Ir a dar un paseo o hacer footing.
* Tramos.
* Empieza un nuevo hobby.
* Reemplaza los pensamientos negativos con los positivos.

“¿Mi consejo? Diviertete ” “Realiza en ti un cambio de estilo de vida entera, así que asegúrate de que sea una vida que te gusta.”

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