6 De Los Mejores Ejercicios Adecuados Para Los Adultos Mayores

Envejecer no significa que deba retirarse de su gimnasio o sesiones de entrenamiento. Pero muchas personas mayores tienden a desacelerarse y volverse más sedentarias con la edad, lo que puede deberse a problemas de salud, problemas de dolor o preocupaciones. Un estilo de vida más sedentario también puede dar lugar a nuevas preocupaciones de salud.

Es exactamente por eso que es importante mantenerse en forma y saludable, especialmente a medida que envejece, y el ejercicio juega un papel importante en esto. El ejercicio es bueno para todos, ya sea un niño o para los adultos mayores.

El ejercicio regular ofrece grandes beneficios para personas mayores, incluyendo una vida útil prolongada, menor riesgo de caídas, mejor salud muscular, densidad ósea mejorada, mejor sueño, menor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco, menor riesgo de desarrollar demencia y mayor confianza e independencia.

Por lo tanto, con el aumento de la edad, debe darle más importancia a su rutina de ejercicios. Pero tenga en cuenta que el cuerpo envejecido no es capaz de soportar la carga de todo tipo de ejercicio. Debe elegir el régimen de ejercicio adecuado para cosechar los beneficios en los adultos mayores.

Estos son algunos de los mejores ejercicios que son adecuados para los adultos mayores.

1. Caminar.

Si desea mantenerse saludable y móvil hasta la vejez, comience a caminar. Caminar es una manera perfecta de comenzar a hacer ejercicio y la mayoría de las personas mayores pueden hacerlo. Este tipo de ejercicio de intensidad moderada es altamente beneficioso.

Caminar ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, mejorar la respiración, desarrollar resistencia, detener la pérdida de masa ósea, fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar el sueño, aumentar el poder mental y apoyar la salud de las articulaciones.

Un estudio informa que un programa de actividad física de intensidad moderada, como caminar, ayuda a reducir la discapacidad de movilidad mayor durante 2.6 años entre los adultos mayores en riesgo de discapacidad. Otra buena parte de caminar es que no requiere equipo especial, aparte de un par de zapatos cómodos para caminar.

2. Natación.

La natación es otro ejercicio beneficioso para las personas mayores. La natación es un tipo de actividad terapéutica que beneficia a las personas tanto física como mentalmente.

Le ayuda a mantenerse en forma y a quemar calorías junto con la construcción de resistencia, el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la capacidad cardiovascular. Nadar también ayuda a reducir el estrés y la tensión en las articulaciones del cuerpo.

Un estudio encontró que en los adultos mayores, la natación regular estaba relacionada con un mejor rendimiento en las tres funciones ejecutivas (inhibición del comportamiento, actualización de la memoria de trabajo y flexibilidad cognitiva) pero no en la velocidad de procesamiento de la información.

3. Yoga para los adultos mayores.

El yoga es altamente beneficioso para el cuerpo envejecido. Los tres elementos principales del yoga: las posturas (asanas), la meditación (dhyana) y la respiración adecuada (pranayama) son muy beneficiosas para el cuerpo.

Cuando se realiza a una velocidad moderada durante 15 a 20 minutos diarios, puede ayudar a perder peso, mejorar la calidad del sueño y retrasar los efectos relacionados con la edad del envejecimiento de los sistemas motores y las afecciones patológicas.

Un estudio informa que un programa de yoga silla modificado puede ser beneficioso para mejorar la movilidad y reducir el miedo a caer entre los ancianos, y garantiza una investigación adicional a través de ensayos controlados aleatorios.

Un estudio informa que el yoga silla tiene un efecto positivo sobre el dolor y la función física en los adultos mayores con osteoartritis. Un estudio encontró que la intervención de yoga parece mejorar la calidad del sueño de los ancianos que viven en hogares de ancianos.

Algunas posturas de yoga que son adecuadas para personas mayores incluyen shavasana, uttanapadasana, naukasana, pawanmuktasana, ardha shalbhasana, shalbhasana, bhujanasana, makrasana, anulom vilom pranayama y bhramri pranayama.

4. Bailar.

Bailar beneficia a los ancianos de muchas maneras, tanto física como mentalmente. Dependiendo de tu fuerza física y habilidad, puedes probar diferentes movimientos de baile de moderado a acelerado. Bailar regularmente puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, así como a mejorar la salud de su corazón.

Un estudio informa que la danza, independientemente de su estilo, puede mejorar significativamente la fuerza muscular, la resistencia, el equilibrio y otros aspectos de la aptitud funcional en adultos mayores.

Un estudio muestra que las personas mayores que participan rutinariamente en el ejercicio físico pueden revertir los signos del envejecimiento en el cerebro, y el baile tiene el efecto más profundo.

5. Tai Chi para los adultos mayores.

El Tai chi es una forma china de artes marciales que usa movimientos lentos, controlados y de bajo impacto que pueden ser practicados fácilmente por las personas mayores. Incluso aquellos con movimiento limitado pueden practicar tai chi.

Tai chi aumenta el equilibrio y la fuerza, mejora la aptitud cardiovascular y la resistencia, ayuda a desarrollar la fuerza muscular y mejora la flexibilidad muscular. También ayuda a perder peso y ralentiza el proceso de envejecimiento.

Un estudio sugiere que la participación en tai chi puede mejorar el equilibrio corporal de los adultos mayores. Sin embargo, los investigadores señalaron que se necesita más información para determinar en qué medida el tai chi es más efectivo que otros métodos.

Más tarde, otro estudio informó que el entrenamiento de tai chi puede ser una terapia segura y efectiva para ayudar a mejorar la función física y caminar con doble tarea en adultos muy ancianos que viven en instalaciones de alojamiento de apoyo.

Además, un estudio informa que el ejercicio de tai chi tiene un efecto protector significativo sobre el riesgo de caída entre los adultos mayores. Se necesitan más estudios para desarrollar programas de entrenamiento de tai chi óptimos (intensidad de entrenamiento, duración, frecuencia, etc.) para los adultos mayores.

6. Ciclismo.

El ciclismo es una actividad física que las personas mayores deberían intentar hacer. De hecho, no hay una edad en la cual el ciclismo deje de ser una opción, y cualquiera que haga ciclos regularmente puede esperar vivir más tiempo. Esta actividad de bajo impacto te mantiene en forma y alerta.

Es bueno para el corazón y el sistema inmunológico, mantiene el peso bajo control, promueve una buena salud mental y fortalece. Es el mejor ejercicio para sentirse bien que ayuda a combatir los síntomas de depresión, ansiedad o estrés.

Andar en bicicleta también es una forma ecológica de explorar el mundo que te rodea. Ahora que se ha retirado, tómese un tiempo para explorar su área local y obtener los beneficios físicos y mentales al mismo tiempo. Los adultos mayores tienen porque vivir.

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