3 Pasos Sobre La Mejor Dieta Para Bajar De Peso

La Mejor Dieta Para Bajar De Peso

¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso de forma rápida sin dañar tu salud? Cuando las personas quieren bajar de peso, la mayoría de estas personas tratan de morirse de hambre y se saltan las comidas pensando que asi van a adelgazar en pocos días.

Pero siempre terminan frustrados porque perder kilos no sucede de esa forma. Matar de hambre a tu cuerpo es la forma menos efectiva de perder peso. Por otra parte, incluso si pudieras perder algo de peso, no va a durar mucho tiempo.

3 pasos sobre la mejor dieta para bajar de peso.

La pregunta es ¿Por cuántos días crees que puedes seguir comiendo menos? Incluso si tienes una fuerte fuerza de voluntad es posible que no sea capaz de seguir así durante más de un par de semanas, es imposible.

¿Qué crees que va a pasar después? Vas a regresar de nuevo a tus antiguos hábitos alimenticios, entonces todo el peso que perdiste con el tiempo va a volver. Muchas personas que hacen dieta han experimentado esto.

Y lo que es peor es que el peso perdido por lo general regresa con un extra, haciendo que las personas que hacen dieta sean más gordos de lo que eran antes.

Entonces ¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso? Yo te recomiendo una estrategia de 3 pasos que puede ser mucho más efectivo para tener resultados más saludables y duraderos. Los pasos son:

1. Reducir el azúcar y los almidones

2. Comer más proteínas y verduras

3. Hacer ejercicios de 3 a 5 veces por semana

1. Reducir el azúcar y los almidones – Este es uno de los pasos más importantes en tu plan de dieta. Los almidones (carbohidratos) y azúcares son los alimentos que estimulan la secreción de insulina, que es la principal hormona que almacena la grasa en el cuerpo.

Cuando los niveles de insulina son bajos, tu cuerpo puede perder peso más fácilmente. Otro beneficio de tener los niveles más bajos de insulina es que los riñones eliminan el exceso de sodio y de agua del cuerpo.

2. Come más proteínas y verduras – Trata de añadir por lo menos una fuente de proteína en cada una de tus comidas. También debes incluir una fuente de verduras bajas en carbohidratos en cada comida del dia.

Puedes comer muchas verduras bajas en carbohidratos y sin el riesgo de aumentar de peso. Algunas de las verduras bajas en carbohidratos que puedes comer son el pepino, las espinacas, el brócoli, la lechuga. Las fuentes de proteínas son las carnes, mariscos, huevos, etc.

Cuando comes una dieta baja en carbohidratos, debes añadir una fuente de grasa en tus comidas. Tratar de hacer una dieta baja en carbohidratos y baja en grasas al mismo tiempo puede hacer que te sientas miserable y no tengas éxito.

No debes tener miedo de comer grasas en cantidades moderadas cuando sigues una dieta baja en carbohidratos. El aceite de oliva, el aceite de coco, la manteca son algunas buenas fuentes de grasa.

La mejor dieta para bajar de peso tiene que involucrarse con el ejercicio.

3. El ejercicio es vital – Cualquier dieta para bajar de peso es incompleta sin hacer ejercicios. No tienes que hacer entrenamientos intensos, pero es un echo que tienes que hacer algún tipo de actividad física de manera regular.

Levantar pesas puede ser bueno, pero si no te gusta, existen muchas otras opciones para ti. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, nadar y hacer ciclismo son muy buenas opciones también. Si no quieres hacerlo a diario, por lo menos debes hacerlo unos 30 a 45 minutos 3 veces por semana.

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