Esta líneas de bola de cuerpo total estiramiento de músculos crónicamente tensos como pecho, hombros, caderas y piernas perfectamente después de un entrenamiento o en cualquier momento durante el día. Los ejercicios son recogidos en una serie de tres distintos grupos musculares. Estás por cada fila, cada línea sólo mantener y repetidamente de flujo para conjuntos de 2-3. Esta formación puede llevarse a cabo, que la pelota, como se muestra, o por una silla si lo prefiere.
Precauciones
Consulte a su médico antes de intentar esta formación si tiene lesiones, enfermedades u otras condiciones y cambiar cada ejercicio posible, el dolor o la molestia causada.
Equipo necesario
Un gymnastikball y una estera
Por lo que se hace
Calentar con luz cardio o hacer este entrenamiento de flexibilidad, después de su WorkoutComplete regular para ejercer, por lo que cambiar si NecessaryDo esta formación tan a menudo como para la promoción de la flexibilidad y relajaciónvolver estirar
En una bola o silla, sentarse y ajustar los codos en los muslos, acceso los antebrazos con manos opuestos. Con los muslos como un ancla, ronda la espalda como usted contrato de abs, considerar la espalda hasta y forma de las piernas como relajar su cabeza sintiendo una línea hasta la espalda. Mantenga durante 10 segundos antes de en el siguiente ejercicio, tramo de pecho en.Tramopecho
Desde la línea de la espalda, ir hacia adelante, deshaciendo la bola hasta plenamente apoyado en la espalda. Sus caderas y encabezado y dejar que los brazos a los lados de un relajante mama a caerse de la ruta. Mantenga durante 10 segundos antes de en el siguiente ejercicio, estiramientos pretzel.Estirar pretzel
Obtener ruta de pecho así cuando un dedo degradado, sobre el terreno de equilibrio (o mantener una pared). Cruzar el pie izquierdo de la rodilla derecha y disminución se siente de un tramo en su cadera izquierda. Mantenga durante 10 segundos y cambiar de lado a. Muslo interior estirar la página
Sentarse en el balón y sacar sólo el derecho de la página y el brazo izquierdo y la pierna. Roll suavemente la pelota en la dirección del derecho a la parte interior del muslo y la izquierda de las rutas de torso. Mantenga durante 10 segundos antes de en el siguiente ejercicio de estiramiento de los músculos isquiotibiales y alcanzar. Hamstring estirar y llegar a
Línea en la dirección de pierna derecha desde el interior del muslo y estirar el brazo derecho, rodando a estirar espalda suavemente en la pelota del muslo derecho. Mantenga durante 10 segundos antes de en el próximo ejercicio en continua expansión de cadera.Tramo cadera permanente
Se encuentra en línea de los ‘cruzados’, rueda la pelota en el lado derecho y descansar la mano derecha en la pelota. Con los pies juntos, doblar las rodillas y en las caderas a la izquierda, sintiendo una gama a la izquierda de los glúteos y caderas. Mantenga durante 10 segundos y repetir toda la serie en el lado izquierdo. Pirámide estirar
Estás pierna derecha hacia adelante y pierna izquierda en posición escalonada, los dedos del pie izquierdos desactivado en un ángulo y dar pie para que el arco de conformidad con el talón derecho. Magra lugar hacia adelante, sus manos en el balón y cabotaje, sentir un tirón en el muslo. Asegúrese de que las caderas son cuadradas. Mantenga durante 10 segundos antes de en el siguiente ejercicio, triángulo modificado en. Triángulo de modificado
De pirámide tramo justo a la página, la inclusión y el resto su mano derecha izquierda brazo el balón. ¿Siente un tramo en el interior del muslo y la página de administración. Mantenga durante 10 segundos antes de en el siguiente ejercicio, total cuerpo estirar en.Tramo de cuerpo total de
Girar el cuerpo del triángulo modificado y colocar la bola a ambas manos. Deshacer la bola, la sensación de un tramo en el cuerpo entero y m. bíceps crural. Mantenga durante 10 segundos y repetir toda la serie por otra.
