Aprende 11 Formas De Quemar Grasa Sin Poner Un Pie En El Gimnasio

Formas de quemar grasa sin ir al gimnasio. ¿Te has olvidado del gimnasio últimamente? ¿Exageraste en café con jengibre en Starbucks o tomaste demasiadas comidas rápidas después de un maratón de compras? No hay problema, siempre y cuando te mantengas activo de otras maneras.

“Muchas personas se saltan los entrenamientos por completo en las fiestas y prometen que harán ejercicio en enero”. “Pero es mucho más difícil motivarse cuando se ha saltado el gimnasio por más de dos semanas. “Si bien no tienes que mantener tu rutina de ejercicio exactamente igual, mantener tu cuerpo en movimiento te ayudará a equilibrar las indulgencias y comenzar el año con fuerza.

Para ayudarte a hacerlo rápido, hemos reunido una docena de formas respaldadas por la investigación para sacar más provecho de tus entrenamientos y mejorar tu metabolismo.

1. Comience el día con ejercicios.

Antes de comer la comida número uno, muévete: hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ayudarte a perder un 20% más de grasa que hacer ejercicio después del desayuno, según un estudio.

Para una sesión de sudor rápido, prueba estos ejercicios que queman grasa que incluye movimientos desafiantes, como saltos en cuclillas y estocadas, pero que aún se puede hacer desde la comodidad de tu sala de estar. ¿La mejor parte? Solo toma 10 minutos completarlo.

2. Seguir moviendote es otra de las formas de quemar grasa.

Tómate un descanso de 10 minutos después de tu atareado día de envoltura de regalos o compras en línea para subir y bajar las escaleras de tu casa o apartamento, despedirás alrededor de 100 calorías. También te sentirás menos tenso y encogida. ¿Deseas maximizar tu potencial de quema de calorías? Corre hacia arriba y hacia abajo en esas escaleras y eliminarás la misma cantidad de calorías en la mitad del tiempo.

3. Que sea breve.

Por lo general, te ejercitas durante 30 minutos? Haz ejercicio por un tercio de eso, ¡pero hazlo duro! “Un intenso 10 minutos de iniciar tu horno metabólico equivale a unos 20 o 30 minutos a una intensidad moderada”. Si no puede dedicar los 10 minutos completos, puedes sudar por menos tiempo: el ejercicio por solo 2 ½ minutos a una intensidad alta (piensa correr o andar en bicicleta) puede ayudarte a quemar 200 calorías más durante el resto del día.

4. Tómate una larga siesta.

Si estás observando activamente tu peso esta temporada, debes saber esto: se descubrió que los que hacen dieta pierden un 55% menos de grasa cuando duermen durante 5½ horas que cuando duermen durante 8 horas y media. Para dormirte más fácilmente, evite las pantallas encendidas, los alimentos y, sí, las bebidas alcohólicas durante dos horas completas antes de acostarte.

5. Sigue quemando grasa.

Salir a correr antes de salir por la noche es otra de las buenas formas de quemar grasa, pero si entrenas fuerte, continuarás quemando grasa después del entrenamiento. Para maximizar el postquemado, realiza “ejercicios de levantamiento de pesas que involucren la mayor parte de la masa muscular”, como lagartijas y estocadas.

6. Dar un paseo es otra de las formas de quemar grasa sin ir al gimnasio.

Da un paseo alrededor del edificio por 15 minutos y quemarás casi tres veces más calorías que si estuvieras sentado durante la misma cantidad de tiempo. Además, caminar después de una gran comida festiva ayudará a ayudar a la digestión.

7. Agarrar el ritmo de la vida.

“La velocidad es clave: muévete, camine o corre un poco más rápido y quemará más calorías totales”, cambiar tu ritmo de caminar rápida y frecuentemente puede ayudarte a derretir hasta un 20% más de calorías, en comparación con mantener una velocidad constante. Intenta acelerar durante 30 segundos, luego camina a un ritmo cómodo durante tres minutos.

8. Solo bailar es otra de las formas de quemar grasa.

El bailar duro mientras celebras con tus amigos puede quemar incluso más calorías que correr, nadar o montar en bicicleta, según una investigación reciente. Bailar por una hora puede consumir entre 200 y 600 calorías, mientras que también ayuda a desarrollar la fuerza, aumentar la flexibilidad e incluso ralentizar el proceso de envejecimiento.

9. Prueba con el Tabata.

Para este entrenamiento Tabata, que es tan rápido como el rayo, elige cuatro movimientos de cuerpo completo (tacos de tabla, sentadillas de salto, etc.). Haz uno durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos, luego házlo nuevamente.

Continúa con el siguiente movimiento y repite. La rutina dura solo cuatro minutos, y quemarás 13½ calorías por minuto y duplicarás tu consumo de calorías durante media hora después, según una investigación de la Universidad de Auburn en Alabama.

10. Sacude una pierna.

Disfrutas de una borrachera de películas en vacaciones? Durante los comerciales, levántate, acelerate e inquietate. La investigación muestra que hacer esto puede reducir 350 calorías adicionales en el transcurso de un día. También es bueno: esto puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de sentarte durante largos períodos de tiempo.

11. Reir con frecuencia es otra de las formas de quemar grasa.

Esta temporada tiene que ver con la alegría. Encuentra tu alegria y comparte algunas risas con tu familia y amigos. Si lo haces durante 10 a 15 minutos puedes quemar hasta 40 calorías. Imagina un día entero lleno de risas: los buenos momentos y la quemada de calorías seguramente se sumarán.

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