10 Formas De Perder Peso Sin Dolor y Mantener Tu Peso

Perder peso sin dolor? Si estás tratando desesperadamente de hacer entrenamientos y evitar tus delicias favoritas con alto contenido de calorías, puede parecer que no hay nada sin dolor al respecto.

Sin embargo, si bien comer más sano y deslizarte en el ejercicio requiere algo de trabajo, realmente no tiene que requerir un esfuerzo heroico. Hacer solo algunos cambios sencillos en el estilo de vida puede generar una gran pérdida de peso con el paso del tiempo.

Se habló con expertos en pérdida de peso y personas de la vida cotidiana que han descubierto algunas formas de perder peso sin dolor y no recuperarlo. Estos son sus mejores consejos sobre cómo perder peso sin sudar demasiado.

1. Agregar, No restar.

Olvídate de las privasiones en la dieta: intenta agregar alimentos a tu dieta en lugar de restarlos. Agrega las golosinas saludables que realmente te gustan, como las cerezas de color rojo oscuro, las uvas jugosas o los guisantes crujientes. Desliza esas frutas favoritas en tu bolsa de almuerzo y cereal del desayuno; agrega las verduras en sopas, guisos y salsas.

“Agregar funciona realmente, quitar nunca lo hace”, pero recuerda vigilar las calorías en general. Y no olvides agregar algo físico también, ya sea haciendo algunos movimientos de baile antes de la cena, jugando a los aros o dando un paseo rápido.

2. Olvídate de entrenar para perder peso sin dolor.

Si la palabra “ejercicio” te inspira a evitar creativamente, entonces evítalo. Tal vez el truco para disfrutar de un entrenamiento sea nunca llamarlo hacer ejercicios. “Hay algo de verdad en eso”.

Así que quema calorías y fortalece los músculos caminando por la playa, paseando en bicicleta, haciendo esquí, haciendo ángeles de nieve, yendo de excursión, lavando el coche, jugando al Frisbee, persiguiendo al perro por el jardín o incluso disfrutando del buen sexo.

3. Ir a caminar.

Caminar cuando hace buen tiempo es una manera súper fácil de mantenerse en forma, cuando tienes poco tiempo sal por unos minutos. “Incluso una caminata de cinco minutos es una caminata de cinco minutos”. ¿No hay aceras en tu vecindario? Prueba estos consejos para deslizarte en más pasos:

– Cambia tu podadora a una versión de empujar.
– Estaciona tu automóvil en la parte posterior del estacionamiento.
– Sal del edificio de oficinas y disfrute de reuniones a pie.
– Rastrille las hojas en lugar de usar un soplador de hojas.
– Bájate del autobús unas paradas antes.
– Camina por el centro comercial, asegúrate de alcanzar todos los niveles.
– Toma las escaleras cada vez que puedas.
– Enciende la música y aumenta tu ritmo cardíaco la próxima vez que limpies o aspires.

Todo suma. Si caminas dos veces al día durante 10 minutos y pruebas algunos de estos consejos, es posible que te encuentre con un entrenamiento de 30 minutos de bajo impacto y fácil de llevar.

4. Aligere los alimentos que ya amas.

Una de las maneras más fáciles de perder peso sin dolor es reducir el consumo sin sentirte negado, cambia a versiones con menos calorías de los alimentos que anhelas. Una pizza sabe tan bien con queso bajo en grasa. Y mientras recortas las calorías de grasa, vigila aumentar la fibra.

La fibra te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, de modo que mientras aligeras los platos favoritos de tu familia, puedes aumentar fácilmente la fibra agregando una taza de harina de trigo integral a tu masa de pizza o echar un puñado de pimientos rojos sobre el pastel.

No te olvides de aligerar las bebidas con esa comida. Intenta cambiar de favoritos altos en calorías a refrescos de dieta o cerveza light, o tal vez agregar un poco de agua de seltzer a tu vino.

¿Odias las bebidas bajas en calorías? Mezcla tus bebidas preferidas con un toque de la opción baja en calorías, luego aumente la proporción a medida que se ajustan tus papilas gustativas. Y no te olvides de seguir vertiendo esa bebida definitiva: ¡agua!

5. Porque la hidratación ayuda – ¡Realmente!

Un poco de agua antes de una comida y no se sentirá tan hambriento, dice David Anthony, un consultor de tecnología de la información de Atlanta. “Tomar un vaso de agua antes de una comida me ayuda a mirar lo que como … No acabo de comer todo, ya que no tengo tanta hambre”.

¿Vas a ir a una fiesta? Toma una bebida baja en calorías con una mano y mantenla allí. No solo te hace más difícil comer en el buffet, sino que también estarás menos tentado a tomar un sinfín de cócteles interminables.Por último, mantener tu cuerpo fresco con abundante agua también puede ayudar a tu entrenamiento.

6. Comparte y comparte por igual para perder peso sin dolor.

Con las comidas masivas servidas en tantos restaurantes, es fácil desbordarte con el plato. “Cuando sales, a menudo debes compartir una comida “. Puedes compartir algo más que una comida. ¿Por qué no una bicicleta construida para dos? ¿Ir a la mitad en el costo de un entrenador personal? Tal vez dividir una membresía de gimnasio?

“Cuando intentas comer mejor o hacer más ejercicio, puedes tener más éxito si lo hace con un compañero o grupo”. “La comunidad, la asociación, ya sea en línea o en persona, realmente ayuda”. Dos veces la motivación, y a perder peso sin dolor.

7. Sintonice, tonifique y pierda peso.

Amamos la televisión Y también sabes que necesitamos hacer más ejercicio. Entonces, ¿por qué no combinar los dos? Intenta bailar con la música cuando sintonisas tu programa de música favorito, o practica un ejercicio de cardio-boxeo para aliviar el estrés cuando tu concursante favorita esté frente a la cámara.

Durante los anuncios pedalee tu bicicleta, camina en la cinta de correr o practica un poco de fuerza haciendo curls de bíceps con latas de tu bebida gaseosa favorita como pesas. O inspírate para concentrarte realmente: pon un DVD de ejercicios de alta energía y motívate con los profesionales en pantalla, es una buena forma de perder peso sin dolor.

8. El tamaño importa

Comer menos sin sentirte negado es lo más parecido a tu vajilla. Esto se debe a que, aunque una pequeña porción servida en un plato grande puede hacer que anheles más, un plato más pequeño da la señal visual de que ya tienes más.

“Las personas recurren a señales físicas” cuando comen. Sabemos que hemos tenido suficiente porque vemos el fondo de nuestro plato. “Un plato más pequeño lleno de comida se siente más satisfactorio que un plato grande con la misma cantidad de comida”.

Y no te olvides de los tazones pequeños, tazas y cucharas. Por ejemplo, intente saborear un tazón de helado con una cuchara para bebés. El placer no solo dura más, sino que tu cuerpo tiene tiempo para registrar la comida que has comido.

9. Involucrate, o al menos llega a la mesa

Cuando tus esfuerzos de pérdida de peso causan aburrimiento o al autoenfoque, ocúpate de otra cosa. “Yo como más si estoy aburrida”, dice Yovana, “especialmente si estoy comiendo viendo el televisor”.

¿Ya estás lo suficientemente ocupado? Entonces al menos come tus comidas en la mesa. “La televisión distrae y no estás consciente de comer”. “Una vez que estás en la mesa, eres mucho más consciente de lo que estás comiendo”.

10. Las cosas no suceden de la noche a la mañana.

Finalmente, sé paciente. Aunque cultivar esa virtud no es exactamente indoloro, puede ser útil saber que, con el tiempo, es más fácil mantener el peso. Ese es el resultado de un estudio, donde los investigadores descubrieron que para las personas que habían perdido al menos 30 libras (y las mantenían al menos durante dos años), mantener esa pérdida de peso requería menos esfuerzo a medida que pasaba el tiempo.

Por lo tanto, si anhelas los resultados de “perdedores” exitosos como estos (mayor confianza en tí mismo, un aumento en el estado de ánimo y una mejor salud), cultiva la paciencia. Puedes encontrar el camino hacia el éxito de perder peso sin dolor.

11. Más Consejos sobre perder peso sin dolor.

Si estos 10 consejos para perder peso sin dolor (o mantenerlo) no son suficientes, ¿qué tal si probamos algunas de estas ideas de los miembros de la comunidad de pérdida de peso?

* Come a la misma hora todos los días (incluidos los bocadillos). Claro que no puedes hacer esto todo el tiempo, pero algunas personas descubren que saber cuándo esperar su próxima comida o refrigerio los hace menos propensos a tragar. Nuestro cuerpo aprecia los ritmos, desde las estaciones hasta las mareas, entonces ¿por qué no darle lo que anhela?

* Haz solo una comida. En lugar de hacer algo de alta calidad para la familia y poco calmado para ti, haz que todos estén en la misma página de alimentación saludable. La pérdida de peso y el mantenimiento son más fáciles cuando todos comen lo mismo, y no tienen la tentación de probar la comida rica en calorías de otra persona.

* Recuerda que las pequeñas cosas suman. Así que sigue comiendo un poco de fruta aquí, algunas verduras allí, sigue haciendo caminatas de 10 minutos entre las reuniones. Perder peso sin dolor es un viaje guiado por tus necesidades únicas, así que adéntrate en lo que funciona para ti, ¡y házlo!

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