Conoce Los Alimentos Ricos En Grasas Saturadas!


Alimentos Ricos En Grasas Saturadas

Los alimentos ricos en grasas saturadas provienen del origen animal como son las carnes grasas, la mantequilla y muchos productos lácteos, pero cuidado que también lo encuentras en el aceite y los derivados del aceite de coco y aceite de palma, al igual que en productos industriales.

Este tipo de grasa es difícil destruirlas o quemarlas a temperatura del ambiente. Es vital para tu salud que evites el consumo excesivo de grasas saturadas, ya que si lo haces aumentar el colesterol y te hace subir de peso.

Lista de los alimentos ricos en grasas saturadas:

Esta es una lista que contiene los alimentos con una cierta cantidad de grasa saturada en sólo 100 gramos.

La manteca de cerdo – 26,3 g de grasa saturada y 900(kcal)
El tocino – 10,8 g de grasa saturada – 445(kcal)
Filete de carne de res – 3.5 g de grasa saturada – 312(kcal)
La carne de res magra – 2,7 g de grasa saturada – 239(kcal)
Pollo asado con toda la piel – 1.3 g de grasa saturada – 215(kcal)
La leche – 0,9 g de grasa saturada – 63(kcal)
Un paquete de bocadillos – 12,4 g de grasa saturada – 512(kcal)
La lasaña boloñesa – 3.38 g de grasa saturada – 140(kcal)
Las salchichas – 8,4 g de grasa saturada – 192(kcal)
Mantequilla – 48 g de grasa saturada – 770(kcal)

Los expertos en salud recomiendan que la ingesta de grasas saturadas no debe superar el 10% del valor calórico total de cada persona, es por eso que si sigues una dieta de 2,000 calorías, no debes comer más de 22,2 g de grasa saturada al día.

Por qué los alimentos ricos en grasas saturadas es malo.

La grasa saturada se acumula de forma fácil en las paredes internas de los vasos sanguíneos, esto acelera la formación de depósitos grasos y obstruye las venas, si sucede esto puede causar aterosclerosis, aumento de los niveles de colesterol malo, causa obesidad y problemas cardíacos.

Igualmente, la grasa saturada siempre va a estár presente en los alimentos muy altos en calorías, como son la carne roja y las galletas con relleno, lo que también contribuye al aumento de grasa en el cuerpo y colesterol.

Pero ¿Cuál es la diferencia entre la grasa saturada y grasa no saturada?

La principal diferencia entre los alimentos ricos en grasas saturadas y grasa no saturada es su estructura química, lo que hace que cuando las grasas saturadas se consumen en exceso son perjudiciales para tu salud.

Las grasas que no son saturadas o insaturadas se dividen en dos, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y estás grasa son más saludables, ayudan a mejorar los niveles de colesterol.

La grasa sin duda es un ingrediente que le da da más sabor a la comida, y el cuerpo que su función principal es proporcionarte energía. Existen diferentes tipos de grasas como son las saturadas y las grasas trans que tienes que evitar, las grasas no saturadas, las encuentras en el aceite de oliva, y las debes consumir con mayor frecuencia.

Si quieres bajar el colesterol malo de tu sangre, entonces es necesario reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas o trans.

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3 Cosejos Top Para Bajar De Peso Rápido


3 Cosejos Top Para Bajar De Peso Rápido

Las personas de todo el mundo quieren saber cómo bajar de peso rápido. Quizas tengas alguna reunión importante a donde asistir, un viaje inesperado, o una reunión de ex compañeros. Cualquiera que sea tu razón, sin duda quieres saber el secreto para perder peso rápidamente.

Cómo bajar de peso rápido – ¿Cuál es el secreto?

No existe secreto alguno! Bajar de peso requiere de mucha dedicación y consistencia. Eso realmente es el secreto. Pero, es realmente cierto que existen algunos consejos que te pueden ayudar considerablemente.

Desde ya te aclaro que estos consejos son para perder peso rápidamente. Estos no son consejos que van a funcionar siempre, especialmente si estás tratando de incrementar un poco de músculo y estás en busca de construir una definición muscular sólida.

Consejo para bajar de peso rápido # 1 – Reduce los carbohidratos.

El problema con la mayoría de las personas es que se vuelven locos cuando piensan cortar todos los carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente clave de la energía del cuerpo. Esto es por qué las personas que cortan de forma total los carbohidratos de una dieta se sienten irritados, enojados, y no pueden pensar.

Es por eso que te dije reducir y no cortar por una razón. Todos necesitamos carbohidratos para movernos en el dia a dia y lograr tener un buen entrenamiento, por no hablar de la función adecuada de nuestro organismo sobre una base diaria.

Debes mantener tu consumo total de carbohidratos en torno al 20%, es necesario que elimines TODOS los carbohidratos con un alto índice glucémico. Por ejemplo el azúcar y carbohidratos que contienen almidón como las papas.

Consejo para bajar de peso rápido # 2 – Los ejercicios compuestos.

Los beneficios que puedes obtener de los ejercicios compuestos son realmente buenos! Mientras que bajar de peso rápido sucederá por tu dieta, el ejercicio es importante para mantener tu metabolismo quemando calorías durante todo el día y toda la noche.

Algunos ejercicios buenisimos son las prensas de pecho, pull ups, sentadillas y peso muerto. Si no puedes asistir a un gimnasio, no te preocupes! Estos ejercicios lo puedes hacer con tu peso corporal. Las Flexiones, sentadillas, saltos y pull ups todos los puedes hacer en tu casa.

Consejo para bajar de peso rápido # 3 – hacer algún tipo de ejercicio a Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

Si a estás alturas te estás preguntando cómo bajar de peso rápido, el mejor cardio que debes hacer es el HIIT. El entrenamiento HIIT quema muchas calorías en un corto periodo de tiempo, y de verdad es ideal para las personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicios.

El cardio como el sprints, las carreras de montaña, los saltos en cuclillas, o cualquier otro tipo de ejercicio donde puedas hacer un esfuerzo máximo quema muchas calorías, pero también construye tus músculos. No puedes convertir la grasa en músculo, pero si logras quemar un poco de grasa antes y luego construir un poco de músculo en el proceso, vas a poder ver los cambios en poco tiempo.

Debes hacer alguna variación de entrenamiento HIIT de 3-4 veces por semana con un montón de caminatas en tus días libres o cuando puedas hacerlo, si lo haces vas a comenzar a perder peso rápidamente.

Otra buenisima sugerencia es hacer trabajar tu cuerpo apenas después de comer.

Estoy bastante seguro de que esto funciona. Puedes ayudar a tu cuerpo a que pueda mantener quemar en vez de almacenar la comida que comes haciendo una breve sesión de ejercicio después de comer.

Por ejemplo, después de todas tus comidas, puedes hacer saltos en cuclillas y sentadillas. Acelera tu corazón y tus músculos fatigados para estimular a tu cuerpo para quemar la comida en lugar de almacenarla.

Haga clic aquí para ver este video con más información!!

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