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Hace Ejercicios Abdominales Adelgaza La Panza?

Hace Ejercicios Abdominales Adelgaza La Panza?

Los ejercicios abdominales cuando se ejecutan correctamente son excelentes para definir los músculos abdominales, dejando el vientre bien plano. Sin embargo las personas que tienen sobrepeso también debe hacer el ejercicio aeróbico como la bicicleta y correr en la cinta para quemar grasa y así entonces pueda notarse los abdominales.

Hacer abdominales adelgaza la panza?

Prácticar sólo el ejercicio abdominal de forma tradicional, acumulando grasa en la región del vientre no es suficiente para perder peso o para perder barriga porque este ejercicio no genera un alto gasto calórico y no son muy buenos para quemar grasa y si para definir.

– Los riesgos de hacer los abdominales de forma tradicional.

El ejercicio abdominal tradicional puede causar problemas en la espalda, dolor en la espalda, el cuello e incluso desarrollar hernia en el disco, cuando se hace de forma incorrecta. Pero, existen algunas variaciones al hacer los ejercicios abdominales, cuando se hacen de forma correcta, sin perjudicar la columna.

La mejor forma de hacer los abdominales sin dañar la columna vertebral, está en hacer los diversos tipos de abdominales, trabajando no sólo de mantener recto del abdomen, si no también el lado del abdomen y la parte baja.

– La forma correcta de hacer los abdominales.

Entonces, de forma delantera es una de las mejores formas de trabajar los abdominales, ya que funciona toda la región abdominal, tanto anterior como posterior y lateral y no afecta en absoluto la columna o a la postura.

Este ejercicio es permanecer en posición horizontal apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos y dedos de los pies, mantener la mirada fija en el suelo. La persona debe permanecer estática en esta posición durante al menos 15 segundos y repetir el mismo ejercicio de 3 a 5 veces, día tras día.

Puedes mantener esta posición estática durante 20 segundos, puedes mantenerte en esa posición el mayor tiempo que puedas y luego realizar 3 series. Por ejemplo, si el maximo aguante de la persona es de 10 segundos, se debe hacer 3 5/2 series, manteniendo los músculos abdominales siempre bien contraídos y la espalda lo más recta posible.

– Hacer todos los abdominales al día es malo?

Debes hacer este ejercicio abdominal (tablón frontal o lateral) sin perjudicar la columna y que no duela. Pero, no hagas el mismo ejercicio todos los días, de modo que puedas trabajar el resto de fibras musculares y así alcanzar tu máximo potencial, hacer abdominales realmente no quema la grasa acumulada en esta área, pero podría mejorar tu apariencia, dejando tu abdomen más definido y sin celulitis.

– Hacer abdominal con peso o sentado.

No se aconseja hacer los abdominales con peso o sentado ya que tiene un riesgo potencial de tener lesiones en la espalda.

Sin embargo, lo ideal es que tengas una charla personal con un educador físico que pueda indicarte el tipo de abdominales más adecuado para tus necesidades reales, antes de hacer cualquier ejercicio en casa o en el gimnasio.

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7 Actitudes Que No Te Permiten Perder Kilos De Peso

Perder Kilos De Peso

Algunas dietas que sigues pueden no funcionar debido a algunos errores fáciles de corregir, que de hecho se cometen sin que te des cuenta, como por ejemplo estar demasiado tiempo sin comer o quizas dormir poco, por lo que es más difícil perder kilos de peso.

Entonces, para perder kilos rápidamente haciendo una dieta es necesario que evites ciertas actitudes como:

7 Actitudes que no te permiten perder kilos.

1. Permanecer mucho tiempo sin comer.

Estár más de tres horas sin comer puede disminuir tus niveles de glucosa en la sangre, lo que aumenta tu hambre y el morirte de hambre es más difícil de resistirte a los dulces y los snacks.

2. Tomar bebidas dieteticas de forma constante.

 

A pesar de tener menos calorías, los refrescos de dieta son adecuadas para los diabéticos y no para las personas que quieren adelgazar. Los refrigerantes no tienen nutrientes y tienen edulcorantes artificiales que impiden bajar de peso, además de ser dulces.

3. Dormir mucho o muy poco.

Dormir más de 8 horas ralentiza el metabolismo y afecta la grelina y el cortisol, al cuerpo se le hace más difícil eliminar la grasa acumulada y cuando el cuerpo está cansado es más difícil seguir una dieta. Idealmente debes dormir de 7 a 8 horas porque menos también altera el metabolismo y aumenta el hambre.

4. La falta de tiempo para ejercitarte.

La solución es ir a pie todos los días al trabajo o a la escuela por lo menos caminar 1 cuadra, y subir las escaleras en vez del ascensor. Estos pasos simples como éstas mueven el cuerpo, ayudando a combatir la grasa acumulada.

5. Pensar sólo en los precios de los alimentos.

 

Con frecuencia, los aperitivos y los sándwiches son más baratos que un plato saludable, pero cuando piensas en lo que se puede elegir en un centro comercial, por ejemplo, debes tener en cuenta la cantidad de nutrientes y la grasa que tiene esa merienda.

También es bueno que recuerdes que vas a engordar comiendo bien y luego vas a tener que inscribirte en un gimnasio para perder kilos y esto puede ser más caro en el largo plazo.

6. Otra actitud que no te permite perder kilos es comer sin hambre.

No importa lo delicioso que puede ser un alimento, de hecho puedes tener otras fuentes de alegría que no implican la comida. Por ejemplo hacer ejercicios y jugar con amigos liberan endorfinas en el torrente sanguíneo, llevando alegría y el bienestar a tu vida sin añadir calorías.

7. Salir con amigos sólo para comer y nada más.

Una buena estrategia para que te puedas divertir con los amigos es en vez de ir a un restaurante o bar, donde por lo general hay aperitivos poco saludables, es ir a patinar, andar en bicicleta o participar en juegos que implican moverse. Puedes participar en juegos de grupos, como el fútbol por ejemplo.

Para perder kilos de peso es importante volver a educarte en alimentación y educar tu mente. No es suficiente hacer una dieta durante un período de tiempo y luego volver a los viejos hábitos alimenticios, los nuevos hábitos deben ser para toda la vida.

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